Sairastelua ja pakkolepoa

Nyt on ollut hieman vaikeampia aikoja. Viime viikon vielä pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja teinkin muutamia todella hyviä harjoituksia. Mieleenpainuvimpina oli taas tiistain treenit. 

Aamun uinnit viime viikon tiistaina.

Alkuverra 150m

10X100m vedot, joka toinen lättäreillä
1:35 (Lättäreillä)
1:35
1:32 (Lättäreillä)
1:35
1:31 (Lättäreillä)
1:33
1:30 (Lättäreillä)
1:34
1:31 (Lättäreillä)
1:34

Loppuverra 150m

Tällä tavalla huomas hyvin sen, että ilman lättäreitä veto on vielä hieman liian hätäinen, pitäisi malttaa vetää loppuun asti. Pari kertaa huomasin ihan kuinka kyynärpää alkaa loppuvedossa menemään edellä ja jää veto ikäänkuin kesken. Lättäreiden kanssa tätä ongelmaa ei ollut. Ei ihan kisanopeuksissa oltu, mutta eipä ollut tarkoituskaan Tärkeintä oli tänään jaksaa kaikki kymmenen vetoa hyvällä vauhdilla.

Tämän jälkeen siis töihin ja työpäivän jälkeen olikin sitten kahvakuula treenit tiedossa. Tällä kertaa oli vähän erillaista treeniä tarjolla. Ihan jo alkulämmittelyistä lähtien. Todella hyvä mieli jäi tuosta treenistä. Itse treeni olikin sitten korttipakan läpikäyntiä. 13 korttia jäi ajan puutteen takia vetämättä pakasta, ja taisin olla ainoa treeneissä joka jaksoi loppuun asti. Liikkeitä oli siis neljä maiden mukaan: Kahden käden heilautus, Työntö, Rinnalle veto, Tempaus. 

Heilautus oli sitä lepoa ja muut liikkeet tehtiin molemmilla käsillä. Eli maa määritti liikeen ja arvo toistojen määrän. Bonuksena oli kolme jokeria, ja kun jokeri tuli tehtiin aina viisi yleisliikettä. Hyvä treeni ja taukoja tosiaan ei siis ollut tässä ollenkaan kun treenin vetäjällä oli ranne vielä tulehtuneena niin hän ei voinut tähän osallistua. 

Sairastelut

Muutamat uinnit vielä tuolla viikolla ehdin käydä kunnes sitten  perjantaina koppasin meidän perhettä vaivanneen vatsataudin. Perjantaina tosin kerkesin aamulla käydä uimassa ensin, ja työpaikalle asti pääsin kunnes alkoi vatsassa pörräämään siihen malliin, että oli parmpi lähteä samantein kotiin sairastamaan. Itsellä oli muutenkin tulossa pari lepopäivää tähän väliin. Mutta nyt siis tuli muutama lisää. Ajattelin ihan rauhallisesti ottaa tässä nyt pari päivää vielä ennen ensi lauantain uintikisoja nummelassa. 

Jos on jokin asia mitä inhoan on se vatsatauti. Itsellä nämä menee vieläpä siten, että sairastan aina todella rajusti, vaikkakin lyhyesti. Niin kyllä koko naapurusto taas kuuli kuinka allekirjottaneella on vatsa sekaisin. Viikonlopun pelottavin asia oli kuitenkin se, että pyörryin kahdesti. Ensimmäisellä kerralla olin ihan normaaliasioissa vessassa kun taju lähti. Löin sitten pääni siinä tipahtaessa pöntöön ja se aukesi vähän. Vasta sängyssä sen huomasin vuotavan ja herätin vaimoni sitä katsomaan. Istuin pöntölle Teijan päätäni tutkiessa ja sillä hetkellä tajuntani lähti uudestaan. Teija myöhemmin totesi, että oli tosi hyvä juttu, että olin istumassa. Muutoin olisi ollut mahdotonta pitää mua pystyssä. Se on jännä juttu, mies joka painaa 87 kiloa, painaa tosissaa elottomana sen 87 kiloa.  Seuraavana aamuna lääkäriin. Pään haava oli onneksi pieni eikä aivotärähdyksen oireita ole ollut, syke oli tasainen ja verenpaineetkin normaalit. Nyt on kunto alkanut taas palautumaan ja katse tulevissa haasteissa.

Tammikuu paketissa

No niin se on tammikuu paketissa, ja ollaan taas fiksumpia ja mennään kohti kesää vääjäämättä. Nyt olen lisännyt viime viikkoina juoksun määrää treeneissä ja ekaa kertaa olen nyt summannut liki pitäen kaikki treenit samaan kalenteriin ja summat on huikeita. Olen mitannut treenien ajat ja matkat kahdella laitteella, eli Polarin RC3 GPS:llä ja Garminin Swim:llä. Tässä sitten seuraavaksi tuota yhteenvetoa:

Mitattuja harjoituksia yhteensä:    37 kpl

Aikaa käytetty harjoituksissa:       47h 20min

Kaloreita kulunut kuukaudessa:    13 339 kcal

Uinti metrejä kuukauden aikana:  22 025m

Matkaa kertynyt yhteensä:            55,9km

Nämä määrät yllätti mut täysin, on tullut oikeasti tehtyäkin jotain. Noissa mitatuissa harjoituksissa on myös siis kävelylenkkejä lasten kanssa, parit leikkikentällä leikkimiset lasten kanssa myös. Se on kuulkaa ihan treeniä kun kahden kouluikäisen kanssa juoksee pitkin leikkikenttää hipan merkeissä. Oivaa treeniä, siinä on sitä riemuakin mukana kun pääsee lasten kanssa telmimään. Usein oma treenaaminen yksinään on turhan ryppyotsaista puurtamista. 

Noista totaali määristä puuttuu myös uintikisojen 100m vaparin veto. Sekä ainakin yksi kahvakuulatreeni puuttuu siitä. Mutta ne on pieniä detaileja, ei niitä nyt aleta suremaan vaan keskitytään tulevaan.

Sisäpyöräilystä tällä hetkellä mulla ei ole muuta dataa olemassa kuin sykekäppyrät, eli niiden matkat on vielä ihan arvoitus. Mutta olen itse näistäkin sitä mieltä, että kyllä se sitten aikanaan palkitsee kun kesällä alkaa taas fillaroimaan. Itsellä tunne siitä, että on menty eteenpäin tulee ihan tällaisen summaamisen kautta. Yllätyksenä on ollut myös se kuinka oma kroppa on kestänyt tässä touhussa mukana, ja kuinka kroppa on ottanut treenaamisen vastaan. Sitä tänä päivänä saa lukea paljon kuinka halutaan tiputtaa painoa ja mitataan sitä painon laskua jatkuvasti. Itse olen vihdoin oppinut enemmän sitä oman kropan kuuntelua. Itse olen lopettanut vaa'an tuijottamisen, olen jopa lopettanut rasvaprosentin tuijottelun. Nyt vain katson peilistä korkeintaan miltä äijä näyttää sekä miltä itsestä tuntuu ja sillä tiedolla mennään eteenpäin.

Head Swimming Ambassador

 

Tuossa alkuvuodesta Head Swimmin Finland haki lähettiläitä käyttämään tuotteitaan ja tuomaan niille näkyvyyttä suomessa. Hain tuota lähettilään pestiä ja sehän sitten osu ja upposi. Kuten lukijat ovat varmasti huomanneet, tänne blogi sivuillekin on ilmestynyt linkki Head Swimming tuotteiden ainoalle maahan tuojalle suomessa. Tällä hetkellä siis yksi maahantuoja suomessa. Meillä on muiden lähettiläiden kanssa maaliskuussa kick-off startti jonka jälkeen osaan kertoa asiasta enemmän ja varmasti asia tuleekin täällä näkymäänkin enemmän sitten kun on jotain enemmän käsissäkin. Meitä lähettiläitä valittiin 13 yhteensä ja olen tästä valinnasta todella otettu. Valehtelisin jos väittäisin, että tuo ei merkkaa mitään, sillä aivan selkeästi tämä valintakin on lisännyt omaa motivaatiota harjoitteluun. Tämä tarkoittaa itselleni sitä, että jokin taho uskoo minun tekemiseen ja siihen, että saan jotain aikaiseksi asioiden suhteen. Uskovat jopa niin paljon, että pitävät sitä hyvänä tilaisuutena tulla näkyviin minun tekemisissä ja luottavat sen edistävän heidän brändiä ja tuotteiden näkyvyyttä. Näin minä siis itse näen asian, ja tästä onkin sitten hyvä jatkaa treeniä eteenpäin!

Viimeisimmän viikon treenit

Eli nyt on treeni keskittynyt paljon uintiin, ja olenkin pari kertaa käynyt Espoonlahden uimahallissa uimassa. Se on ihan mieletön fiilis uida 50m rataa. Tuo todella mukavaa vaihtelua tuohon normi 25m rataan kun saa keskittyä enemmän uimiseen. Tästä lähtein aion siellä käydä enemmän uimassa, varsinkin silloin kun keskityn pitkän matkan vetämiseen, enkä vetoihin tai tekniikoihin. Yllätin itseni tällä viikolla vetämällä uintitreeneissä puhtaan tekniikkatreenin, paljon erillaisia drillejä. Tämä oli yllättävää juurikin sen takia, etten pahemmin välitä noista tekniikka treeneistä, mielummin vedän pitkiä vetoja, tai intervalli vetoja. Esimerkiksi selkäuinti vedot tahdistaen on sellainen treeni mistä en todellakaan pidä. Uinti tahdistaen tarkoittaa sitä, että vasemman käden veto alkaa vasta sitten kun oikea käsi on palannut sen viereen, ja sitten oikean käden veto alkaa vasta sitten kun vasen käsi on palannut sen viereen. Tämä on harvinaisen hankala itselleni jostain syystä, enkä oikein tiedä miksi, mutta tulipahan tehtyä. Tuli myös harjoiteltu rintauinnin potkuja joka sekin on ihan pakkopullaa mulle.

Nummelassa on tehty yksi uusi tie, ja sen myötä olen löytänyt itselleni oikein mukavan n. 10km lenkin.  Tuo lenkki toimikoon meikäläisen sunnuntailenkkinä tästä lähtien. Ainoa mikä nyt viime sunnuntaina oli hieman haastavaa oli lopussa oleva n. 700m oleva osuus joka on siis ihan kinttupolkua, ja nyt kun siinä oli paljon lunta, niin maaston muotoja ei pystynyt ollenkaan ennakoimaan. Joka askel laskeutu siten miten tahtoi, ja toivottiin vaan, ettei nilkka muljahda.

Treeni arkea

Nyt on alkanut löytymään sellainen hyvä balanssi treenien suhteen. Maanantait ovat enemmän lepopäivia ja tiistait ovat sitten niitä päiviä jolloin on paljon treeniä. Olen todella tyytyväinen tähän tasapainoon mikä vallitsee tällä hetkellä. Sunnuntaisin onnistuu pidemmänkin treenin tekeminen. Hyvänä esimerkkinä eilinen sunnuntai. Ensin juoksin 10,5 km (aika: 1:14:23), tämän jälkeen poljin trainerilla 30 min ja sen jälkeen lähdin vielä uimaan hallille, tuli uitua 1000m aikaan 18:47. Tarkoitukseni oli kyllä polkea tunti trainerilla, mutta se vesittyi sitten siinä kun pienin mies heräsi. Jäi se touhu siihen ja alettiin esikoisen kanssa pakkailemaan uintivermeitä kasaan ja lähdettiin uimaan.

Tuossa mun juoksulenkissä ei vauhtia ollut hirveästi, mutta ei kyllä ollut tarkoituskaan kun en tosiaan tänä vuonna ole vielä oikeastaan edes juossut, mutta se mikä oli todella upeaa, oli sykkeen pysyminen alhaisena. Syke ei missään vaiheessa noussut yli 170 lyönnin, Maksimi oli: 167.  Ensi viikolla olisi tarkoitus sitten juosta kovia vetoja. Ajatuksena juosta kilometri kovaa, sitten pari minuuttia kävellen, ja taas kilometrin veto. Pyrin näitä vetoja tekemään 10 kappaletta, tosin saatan jättää sen jälkeen trainerin välistä ja mennä suoraan uimaan. 

Pohdintoja

Jotenkin meille ihimisille on ominaista miettiä asioita näin tammikuussa, uusi vuosi alkaa ja osa miettii menneitä, osa miettii tulevia tavotteita jne. Itsekin olen tässä pohtinut muutamaa asiaa. Yksi on se, että miten ihmeessä päädyin harrastamaan Triathlonia? Loppujen lopuksi, mulla ei ole ketään jota syyttää tästä laji valinnasta, ei niin ketään. Salibändyn aloitin aikanaan kun kaikki kaveritkin sitä tuntui pelaavaan, ja pärjäsin siellä tolppien välissä oikein mukavasti. Silloin alkuaikoina mitään pelikamoja okein ollut, mutta pallo tuntu jäävän näppäeihin kivasti, ja osasin sijottua heti oikein pallon ja maalin väliin. Mutta siinä voidaan ehkä jopa osoittaa sormella sosiaalista painetta miksi sitä pelasin. Toki hauskaa oli ja mahtavia kokemuksia siitä sain. 

Musiikki jutuissa taas oli omat syynsä ja tarinansa, mitään niistäkään vaihtaisi pois, sain olla luova ja toteuttaa omia näkemyksiä musiikista hienojen ihmisten kanssa, mutta tuo musiikki ei tälle blogille kuulu, niin eipä siitä sen enempää.

Mutta tämä Triathlon? Mistä tähän se kipinä ja ajatus oikein tuli. Tiedän sen lähteneen siitä, että osallistuin Helsinki City Triathloniin 2011, se oli se ensimmäinen kisani. Varmaan kipinä tuli siitä innostuksesta mikä siellä oli käsin kosketeltavaa ja siitä kannustuksesta mitä ihmiset toisilleen, tuntemattomillekin antoi ehdoitta. Voisin väittää rakastuneeni "Triathlon henkeen". Ilmapiiri missä kannustetaan muita urheilijoita ehdoitta, olivat he sitten polullaan missä kohdassa tahansa. Sama jatkui 2012 vantaa triathlonissa, sielläkin olin vielä kuntosarjassa jossa uitiin 500m ja muuten mentiin sprinttimatka. Siellä muistan yllättäneeni itseni ajallisesti totaalisesti, taisi olla tavoitteeni n. 2h ja aikani taisi olla jotain 1:35 tai sinne päin kuitenkin. Entä sitten nyt tänään? Missä minä olen sillä urheilijan polulla, mihin se vie, miten minä vien "Triathlon henkeä" eteenpäin? 

Tälläisia asioita pyörii mielessäni enkä näihin mitenkään liian aktiivisesti oikeastaan hae vastaustakaan. Mutta pohdin kyllä silloin tällöin asiaa. Yksi iso asia on se, että pyrin jakamaan sitä kannustusta eteenpäin, luulen sitä tehneenikin. Jotenkin olen ajoittain kokenut sen vielä vaikeaksi, olen jotenkin niin keskittynyt siihen omaan suoritukseeni noissa kisoissa, että on vaikea välillä nähdä muita. Mutta siinä pyrin kehittymään edelleen.

Miksi Triathlon? 

Miksi siis minulle ei riittäisi vaikkapa pyöräily? Tai juoksuharjoittelu? Syy tähän löytynee omasta luonteestani ja persoonallisuudesta. Jotenkin tuntuu siltä, että noh, jokainen pystyy juoksemaan maratonin, ja maantiepyöräily vaatisi todella pitkiä pyörälenkkejä ihan treenatessakin, puhutaan yli viiden tunnin treeneistä. Triathlonissa itseäni miellyttää monipuolisuus. Välillä on tosiaan niitä jaksoja jolloin en halua ottaa ensimmäistäkään juoksuaskelta, mutta pyörällä on siistiä painaa menemään. Mulla tuntuu aina jokin laji olevan sellainen, että sitä en ainakaan halua tehdä yhtään. Onneksi löytyy sitten aina kaksi vaihtoehtoa mitä treenata. Koen samalla, että Triathlon harrastus on jotenkin persoonallisempi kuin Juoksu, tai pyöräily. Uinti olisi kyllä vieläkin persoonallisempi, mutta itsellä on vaikea nähdä itseäni uimarina. Mikä johtunee siitä, että kaikkia lajeja siinä en todellakaan osaa. Vapaauinti on mulla kyllä vahvaa tekemistä, mutta sekin on vain pieni osa uimarin laji paletissa.

Varmaan Triathlon tukee omia kykyjäkin parhaiten, minulla on taipumus oppia uusia asioita nopeasti, ja opin ne hyvin. Mutta se, että olisin ihan huippu jossain yhdessä asiassa on sellainen mitä en varmaan ikinä pysty saavuttamaan. Joten siksi triathlon sopii minulle erinomaisesti, en ole millään osa-alueella huippu, tai lähelläkään huippua, mutta perus osaaminen on tasaisella tasolla joka osa-alueella, mikä taas on hyvä asia Triathlonissa. Toki olen kaukana vielä siitä missä kestävyysurheilu taustan omaavat kuntoilijat ovat, mutta olen todella positiivisesti yllättynyt omasta kehityksestä nyt viimeisen kolmen vuoden aikana. Mikä parasta, nälkää vielä piisaa!

Tsemppiä treeneihin itse kullekin, ja kesällä nähdään kisoissa!

Johan tuli treeniä

Viime viikolla treeniä tuli tehtyä todella paljon, tai ainakin omiin tottumuksiin nähden sitä tuli paljon. Normaalisti viikon treenimäärä pyörii siinä n. 5 tunnin tienoilla, viime viikolla tuli sitten tehtyä 7,5 tuntia treeniä, tässä hieman yhteenvetoa:

Ma: Sauvakävely 50 min + Juoksu 5 km + loppuverra sauvakävelyä

Ti: Aamu-uinti 1200m + 40 min kahvakuula treenit

Ke: Trainerilla pyöräilyä 30min

To: Aamu-uinti 1700m

Pe: Aamulla salilla Kuntopyör+Juoksumatto+Crosstrainer+Soutulaite 1:00 h

La: Uintitreenit, 2300m + Palauttava kävely 3km 35min

Su: Trainerilla pyöräilyä 46min + uinti 700m

Toi sisällä trainerilla pyöräily tulee nyt lisääntymään kokoajan, pyörä on uusi ja nyt alkaa olemaan kaikki säädettyänä suht' kohdilleen. Hommasin siis Cannondalen Slice:n 105 Osilla. Olen ollut tähän asti todella tyytyväinen tuohon ostokseen, kuten on myös minun 1,5 vuotias poikani, se on hänelle kuin huvipuisto. Nousta nyt seisomaan polkimelle joka sitten hitaasti laskeutuu alas kun sen päällä seisoo. Aivan selkeästi huvipuisto laite! Huomannut, että niska tässä kipeytyy kun ei ole vielä yhtään tottunut tuohon ajoasentoon, sain hyvää vinkkiä siihen Hyvinkään suunnalta, että katse lattiaan. Eli asteittan alan nostamaan sitä päätä pystyyn, nyt ensin kattellaan lattiaa. Toki siihen jonkun näytön vois hakea, ettei tarvi pelkkää parkettia ihailla.

Uinti

Sitä saa nyt alkaa jännittää! Itsellä ensimmäinen kisastartti on luvassa lauantaina kun espoonlahdessa kisataan Viriilit kisatapahtuma. Lauantaina treeneissä kokeilinkin lähtöjä ja sain pari ihan timanttista vinkkiä niin alkoi löytymään tuo oikea starttiasento, ja ponnistus suunta. Hienon fiiliksen sai kun onnistui heti hyvin, nyt on enää jännityksen paikka miten reagoin lähtömerkkiin sitten kisoissa. Itse osallistun pelkästään 100m VU starttiin, siinä on mulle tarpeeksi jännitettävää. Muut lajit saavat vielä odottaa.

Uintitreeneihin itselle on tullut uusi apuväline, eli Garmin Swim kello. Tuo kello antaa uskomattoman vapauden tunteen kun ui, enää ei tarvitse miettiä sitä kuinka paljon on uinut vaan kello mittaa sen puolestani. Kello kertoo todella paljon dataa uinnista, vetojen määrän per altaan väli ja ties mitä. Aika hyvin myös tunnistaa uinko vapaata, vai rintaa. Tosin mun perhostyyliä ei tunnistanut, mutta eipä sitä perhoseksi tunnista varmaan moni muukaan. (Niin alkutekijöissä tuon perhosen kanssa) Kertoo myös paljon omasta vaudista tuo kello. Kertoo mitä tahtia on tullut uitua, keskitahti, ja nopein tahti. Jopa kertoo ajan jokaiselta altaan mitalta mitä vauhtia meni per altaanmitta. Suosittelen lämpimästi jokaiselle joka ui pitkiä matkoja altaassa, kun saa päästää irti matkan laskemisesta, voi keskittyä ihan eri tavalla tekniikkaan tai vaan päästää kaikesta irti ja mennä flow-tilassa eteenpäin.

Uusi vuosi, Uudet kujeet

On se aika vuodesta kun on tehty lupauksia ja kaikki tuntuu treenaavan mielettömästi. Facebook päivitykset kertovat lupauksista jotka usein liittyvät siihen, että kielletään jotain itseltä joksikin aikaa. Itsekin olen näin mennyt lupaamaan. Mutta samalla sallin itselleni oikein luvan kanssa treenata ja levätä. Näistä jälkimmäinen on se suurin haasteeni, välillä unohtuu tuo lepääminen.

Itsellä tuo treenaaminen alkaa olemaan sellainen tapa, ettei sillä ole alkua eikä loppua... Lähinnä aaltoilee rankkojen ja kevyiden jaksojen mukaan. Toki on myös lepopäiviä ja lepojaksoja. Itse olen tähän tilaan todella tyytyväinen. Vielä enemmän olen tyytyväinen siihen, että koen pystyväni siihen.

Itsellä uudet kujeet tarkoittaa lähinnä sitä, että tällä blogilla pyrin jatkossa enemmän ajattelemaan, enkä niinkään kertaamaan mitä on tullut treenattua. Toki pyrin laittamaan tänne myös ylös niitä treenejä, mutta haluan tämän jotenkin antavan ehkä pikkasen enemmän itselleni, ja jollekin joka tätä sattuu lukemaan.

Triathlonin peruspeli?

 Olen siis ennen Triathlonia harrastanut joukkueurheilua koko pienen elämäni ajan. Noissa joukkuepeleissä yleensä kun lähetään rakentamaan omaa taktiikkaa ja "peruspeliä" niin aloitetaan puolustuspäästä. Miten minimoidaan takaiskut peleissä? Tämä on ollut ainakin niissä joukkueissa missä itse olen ollut, se lähtöajatus. Tämän jälkeen alettu miettimään sitä hyökkäystä. Tänä aamuna aloin tätä asiaa sitten pohtimaan Triathlonin kannalta. Mikä on se Triathlonin puolustuspeli? Onko sellaista? 

Itselle tuli seuraavanlainen pyramidi mieleen:

Juoksu: Tämä osuus on se terävin kärki, tämä olisi se ihan viimeinen hyökkäyspää. Eli alue missä tehdään maalit, ja voitetaan pelit. Oli se peli sitten oman itsensä voittaminen tai ihan kisan voittaminen, niin ainoastaan maaliin pääsemällä voit voittaa, itsesi, tai mikä onkaan kisasi.

Triathlon pyramidi

Pyöräily: Tämä osuus on pisin osuus, se keskikenttä peli missä pitää olla kaikki hallussa ja luottaa omaan tekemiseen. Tankkaus tehdään juoksua varten tällä osuudella ja omien voimien jako on myös isossa roolissa. Peli pitää pitää puhtaana, jäähyboksia pitää välttää. Jäähyltä ei pelejä voiteta missään lajissa. Joskus jäähyistä huolimatta kyllä voitetaan, mutta vaikeaksi menee jos tulee rangaistuksia. 

Uinti: Tämä on minun pyramidissa jalustana. Joskus olen kuullut todella hyvän lauseen "Triathlon kisaa ei ole ikinä voitettu uintiosuudella, mutta monesti kisa on hävitty uintiosuudella" Eli tämä on lähellä sitä peruspeliä, puolustuspeliä, omaa päätyä. Tämä pitää olla kunnossa jos aikoo voittaa oman kisansa. (edelleen on se sitten itseään vastaan, tai mitä tahansa vastaan se kisa.)

Koska ajattelen tällä tavalla, on oma treeni keskittynyt nimen omaan uintiin viime aikoina, eli viimeiset n. puoli vuotta. Nyt alkaa tulemaan taas enemmän juoksua mukaan. Kuin myös pyöräilyä, kunhan se mun pyörä vaan tulee kotiin asti. Traineri tuli jo, mutta pyörällä kestää. Tänään on myös paluu arkeen, olin aamulla uimassa ja illalla on taas kahvakuula treenin vuoro. Nyt ei ole enää tuota illan uintitreeniä. Mutta ylihuomenna taas pääsee altaaseen. Omat viikon perustreenit jotka on sidottu seuratoiminnan ja aukiolojen takia ovat:

Ti: Aamu-uinti + Kahvakuula illalla

To: Aamu-uinti

La: Aamulla 1,5h uintitreeni

Näiden lisäksi sitten tiputtelen tuonne väliin juoksua, pyöräilyä ja kuntosalia. Hyvin paljon omaa aikataulua rytmittää perheen arki. Eli aamuisin kun muut nukkuvat niin silloin pyrin itse treenaamaan enemmän. Tuo Kahvakuula taitaa olla ainoa viikottainen treeni mikä tapahtuu kun olisi sitä perheen yhteistä aikaan. Lauantainen aamu-uinti on sellaiseen aikaan kun muu perhe heräilee ja katselee aamun piirrettyjä vielä. 

Loppuun vielä sellainen uuden vuoden lupaus, että pyrin olemaan aktiivisempi tuon Twitterin kanssa. Laitan sitä kautta niitä treenien sykekäppyröitä enemmän näkyviin.

Nyt treenataan!

Itsenäisyyspäivänä kattelin hetken aikaa itsenäisyyspäivän vastaanottoa televisiosta, jotenkin meiniki oli niin korkea lentoista kulttuuria, etten siihen päässyt oikein sisälle. Kun kerran asia oli sitten näin, niin päätin lähteä salille tekemään pitkää treeniä. Tarkoituksena oli kehittää aerobista kuntoa ja kestävyyttä. Sykekäppyrä kertoo siitä, että aika hyvin onnistuin tuossa tavoitteessa. Tein sillä tavalla, kun tuo korkea kulttuuri ei oikein purrut meikäläiseen, niin laitoin salin televisiosta leffan Running man pyörimään, ja samalla sitten treenasin. Treeniin kuului stepperi, kuntopyörä, juoksumatto ja crosstrainer. Tuommoinen klassikko leffa toimi mulle paljon paremmin perjantai illan vihteeksi, vaikka sitten olikin itsenäisyyspäivä.

7.12

Lauantaina heti aamusta sitten lähdin uimahallille. Tuo lauantain aamutreeni sopii itselle todella hyvin. Herätys klo 7:00 ja hallilla oon vähän ennen kahdeksaa valmiina pulahtamaan altaaseen. On oikein ilo aina katsella viereisillä radoilla olevia junioreita jotka ui siis todella lujaa. Samalla kun kuuntelin tuon kilparyhmän keskenäisiä keskusteluja, niin täytyy nostaa heille hattua. Todella kurinalaista touhua ja todella kova palo treenaamaan. Yksikin näistä kysyi valmentajaltaan, että "Saanko tulla myös illan treeneihin?" Oli ollut hieman ilmeisesti kipeänä aikaisemmin viikolla johon valmentaja kysyi sitten, että "Miksi haluisit tulla illallakin treeneihin" Tytön vastaus tähän oli mun mielestä loistava, juuri sellainen mitä kilpaurheilijan pitääkin vastata "Haluan kisoissa taistella mitaleista" Keskustelu jatkui vielä tovin, jotenkin tämä pieni keskustelus tuon tytön ja valmentajan välillä sai itseni uskomaan, että kyllä meidän nuorisosta tulee muutakin kuin kiakkovieraita...

Omat treenit meni kivasti sain tehtyä suunnitelemani treenit:

200m alkuverra

5 x 100m Pullarilla

5 x 100m Potkuja

5 x 100m Lättäreillä

200m loppuverra

9.12

Kuntosaliaamu. Pitkästä aikaa oli hyvä hetki mennä puntille, lähdin tekemään isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja sarjoja aina viisi. Mitäs sitten tein:

Alkuverra crosstrainer 10 min

5 x 8 Askelkyykkyä smithyssä edessä olevan jalan alla bosu. 60kg + tanko (per jalka)

Jalkaprässi 160 kg x 8, 180 kg x 8, 200 kg x 8 ( kolme sarjaa 200 kg:llä)

5 x 8 kyykkyä smithyssä 80kg + tanko

5x10 Hauiskääntö 16kg painoilla vuoro käsin (5 toistoa per käsi)

5 x 10 jalkaprässissä pohkeet 170 kg + seisten varpaille nousuja 15 kpl molemmissa käsissä 20 kg kahvakuula

Loppuverra crosstrainer 10 min

Oon tosiaan pyörtänyt aikaisempaa päätöstäni, kyllä tuolla salilla on käytävä, ei siitä pääse mihinkään. Sen verran tapahtuu muutosta, että sali todennäköisesti vaihtuu ja aion pitää sellaisen 2 - 3kk intensiivi kauden puntiksella vuoden vaihteen jälkeen.
Tässä salitreenissä yllätti se, että sain tuon 200kg liikkumaan jalkaprässissä, se oli todella huikea fiilis. Aikaisemmin en ole tuota 200 kiloa edes liikahtamaan tuossa prässissä. 

10.12

Aamu-uinti meni mainiosti tänään, ilman kaveria en välttämättä olisi lähteny aamu-uinnille, on tulossa kuitenkin sitten illalla vielä kahvakuulaa ja tekniikka uintia. Eilisestä on pakarat aika herkkänä, mutta uinti kulki ihan kivasti. Lähdin uimaan tuollasta 1500 metriä, ekan tonnin uin ihan rentoa matkavauhtia. Seuraavaksi halusin testata vähän mihin aikaan se 100m taittuu niin tein kolme kovaa 100 metrin vetoa jotka menivät aikoihin: 1:34, 1:32, 1:34 Ajat saattaa heittää sekunnilla johonkin suuntaan, mutta siitä olen melkoisen varma, että kaikki menivät alle 1:36 mikä on aikaisempi ennätykseni. Tuulettelin aika lailla tuon tokan vedon jälkeen altaassa kun tajusin mitä vauhtia menin.

Tajusin saunan jälkeen, että olisin päässyt nopeammin jos olisin hengittänyt harvemmin. Nyt tuli hengitettyä joka kerta oikealta kun oli mahdollisuus, eli joka toinen veto. Mutta olisi sen voinut hengittää sitenkin, että molemmin puolin ja joka 5 - 7 veto vaan happea. Silloin asento pysyy niin paljon parempana, että vaikuttaa selkeästi vauhtiin.

Tämän onnistumisen tunteen huumassa olen ihan tosissaan miettinyt uintikisoihin osallistumista Hydra Platypuksen lipun alla. En odota olevani läheskään nopein uimari noissa kekkereissä. Voi jopa olla, että olisin hitain uimari noissa kisoissa. Mutta mielestäni silti osallistuminen on tärkeää näihin kisoihin. Kokemus tulee olemaan varmasti huikea, oli se sitten positiivinen tai ei, silti huikea. Oppia tulee varmasti kisastartista, ihan triathloniakin ajatellen. Oppii siinä ainakin hallitsemaan, tai käsittelemään sitä jännityksen tunnetta mikä tuolla varmasti syntyy. Jätän tämän aiheen tällä kertaa tähän jännän äärelle, jatkoa seuraa varmasti.

Tiistai ei ole vielä ohi...

Kello 17:00 olikin sitten vuorossa taas kahvakuula treeni.  Tällä kertaa oli kestävyysharjoittelua vuorossa, eli puolituntia tehtiin yhden käden long cycle liikettä, kättä sai vaihtaa vapaasti tuon puolen tunnin aikana, mutta kuulaa ei saanut lattialle laskea. Itse sain tehtyä 139 toistoa 16 kilon murkulalla. Sykekäppyrää tuosta treenistä.

Takaisin uimahallille klo 20:00... 

Viimeistä kertaa oli sitten tuo tekniikka trimmi. Tälläkin kertaa sai repiä kropasta ne viimeisetkin voimat ja yrittää siinä sitten pitää tekniikkaa kasassa. Tällä kertaa antoisin opetus oli "vauhtileikittely" yksi mielenkiintoinen 4 x 25m setti oli sellainen, että koko 25 metriä kiihdytetään vauhtia ja viimeiset 5m pitää mennä täysiä ja hengittämättä. Mutta kokoajan kiihdyttäen. Siinä nous sykkeet ja hapoille mentiin jotta heilahti. Tämän jälkeen sitten vielä 200m vaparia pelkillä vedoilla niin siinä oli olkapäät kyllä tulessa. Tehtiin myös joka lajilla (paitsi perhostelulla) sitä, että 25m joku drilli ja uiden takaisin, pieni lepo ja taas uusi drilli 25m ja takaisin uiden. Todella mukava treeni.

Itsellä oli ilo huomata, että selkäuinti alkaa löytyä kivasti, käännöksistäkin selviää hengissä. Rintauinnissa potkut on vielä ongelma, tai tarkemmin nilkasta varpaiden suuntaan on se ongelma. Nilkka ei vaan tunnu kääntyvän niin kuin pitäisi. Tähän ongelmaan sain hyvän treeni vinkin, pitää kävellä siten, että varpaat osoittaa suoraan oikealle ja vasemmalle. 

Lopuksi meillä oli sekauinti harjoitus 25m jokaista oikeassa järjestyksessä, täysiä! Eli perhonen, selkä, rinta ja vapari. Kaksi isoa ilahduttavaa asiaa tapahtui, pystyin uimaan perhosta 25m (potkuissa kyllä todella paljon parannettavaa) ja käännökset onnistui joka päädyssä todella hyvin! Aivan mahtava fiilis!

 

Hallil eka, hallil vika!

Parit treenit

Lauantai 30.11 

Uintitreenit, 200m verra, 5x100m Pullarilla, 5x100m potkuja, 5 x100m pullari + lättärit, 50m iisiä, 50m piikki, 200m loppuverra  

Oli hauska, ja suhteellisen rankka reeni. Huomasin tuon pullarilla uimisen todella mielekkääksi ja se kyllä opettaa kroppaa oikeaan asentoon, vähän kuin huomaamattaan. Tuo viimeinen 500m pullarilla ja lättäreillä alkoi tuntumaan jo olkapäissä aika hyvin, tiesi treenanneensa, ja hyvä niin.

Tiistai 3.12

Uinti aamulla, meni 1000m 17:11

Aamu-uinnilla on yleensä aika vähän aikaa, niin päätin facebook ryhmän "Triathlonfoorumin" erään jäsenen postauksen innoittamana testata mihin aikaan tuo tonni taittuu. Alkuun ennen altaaseen menoa pyörittelin tovin käsiä auki. Tämä on sellainen asia mikä pitäisi tehdä aina ennen kuin menee altaaseen uimaan. Alkuun tein 200m verraa, herätellen kroppaa. Tämän jälkeen lähdin tekemään tuota 1000m testiuintia. Katsoin ihan kellon näytöltä lähtö ajan ja sitten maaliin tuloajan, siitä sitten sain tuon 17:11 laskettua ajaksi. Radalla oli lisäkseni kaksi muuta uimaria, mutta me kaikki sovimme todella hienosti tuolle yhdelle radalle. Iso asia oli se, että jokainen ui vapaauintia ja suunnilleen samaan tahtiin. Kun nuo kaksi muuta pitivät taukoa, jättivät kuitenkin päätyyn tilaa missä tehdä volttikäännös. Oli todella mukava uida tällaisten herrojen kanssa! Tuon tonnin aikana laskuissa taisin kerran seota kun aloin miettimään, että tulenko nyt 800 metriin vai 850 metriin. Vedin varman päälle ja totesin olevani 800 metrissä. Eli saattoi olla, että matka olikin 1050m, mutta ei se ole niin justiinsa meikäläisen treeneissä. 

Tuon tonnin jälkeen uin sitten vistan todella löysää ja sen vasta painoksi vistan kovaa, jonka jälkeen vielä 200m loppuverraa. Siitä sitten hyvillä mielin töihin.

Kahvakuulatreenit

Kahvakuulassa olikin vuorossa Karl Fazer Challenge. Tämä haaste tulee vuodelta 1888 kun Karl Fazer otti osaa kahvakuula kisaan Pietarissa. Herra Fazer teki noissa kisoissa kaksi uutta Venäjän ennätystä (tuolloin suomi kuului vielä venäjään). Hän teki työntöjä oikealla kädellä 112 kappaletta ja vasemmalla 85 kappaletta. Elikkä yhteensä hulppeat 197 toistoa 16kg murkulalla. Tässä haasteessa siis tehdään työntöjä, miehet 16 kg kuulalla ja naiset 8 kg kuulalla. Kerran saa vaihtaa kättä ja aikaa saa mennä niin kauan kuin vain jaksaa. Juju onkin siinä, ettei murkulaa saa laskea maahan kunnes lopettaa tuo haasteen. Tämä haaste lanseerattiin 2008, itse alkuperäisessä haasteessa on todettu, hieman pilke silmäkulmassa, että toistoja aletaan laskemaan vasta kun 197 toistoa on täynnä. 

Meidän seuramme treeneissä oli vain kyse siitä kuka saa tehtyä eniten toistoja, niin hän voittaa Fazerin sinisen suklaalevyn palkinnoksi. Suklaa matkasi allekirjoittaneen kotiin, kun seuramme "pääjehu" jääväsi itsensä kisasta tulokset olivat:

Juha 120 toistoa (joka siis jääväsi itsensä pois kisasta)

Minä 90 toistoa

Seppo 76 toistoa

Sitten vielä illan tekniikka trimmi

Tämä treeni alkoi kommelluksilla, olin sitten unohtanut uikkarit kotiin. Kotona oli hirveä häslinki kun yritin etsiä pyyhkeen itselleni ja samalla hoidin isompien lapsien iltapalat pöytään. Pitihän se sitten arvata, että jotain jäi, eli ne uikkarit. Onneksi hallilla oli varapöksyjä ja sain sieltä lainattua koko mustat uikkarit, olivat yllättävän hyvät, pysyivät tiukasti mun jalassa.

Täytyy kyllä myöntää, että nämä tiistait on tällä hetkellä turhan rankkoja, vielä on kerran tuon teknikka trimmin kurssin tunti tulossa ja sitten nämä ilta uinnit ovat siinä. Pääsen sitten vihdoin normaaliin aamutreeni rytmiin, oon alkanut jo sitä kaipaamaan. Tosin tulen varmasti kaipaamaan myös näitä ohjattuja uintitreenejä. Mulle itselle sopii valmentaja todella hyvin, tai ei tarvitse olla edes valmentajaa, kunhan olisi paikalla joku joka on suunnitellut mitä tehtäisi treeni kerralla. Tuolla tekniikkakurssilla olen vain kuunnellut mitä ohjaaja sanoo ja sitten tehnyt just sen mitä on käsketty. 

En tiedä miten sanoisin seuraavan kuulostamatta omahyväiseltä turnipsiltä, mutta kun oma uintivauhti on suhteellisen nopea, niin on käynyt siten, että kun olen uinut käsketyn matkan esim. 200m vaparin potkuja ja tullut takaisin päätyyn, niin on yleensä tullut komento tyyliin: "Mee vielä satanen vaparia, joka toinen 25 kovaa ja joka toinen 25 reipasta vauhtia, muilla kestää vielä hetken" Vastaan näihin aina vaan, että "Selvä" ja lähden taas uimaan. Oma fiilis tulee todella hyväksi kun on pystynyt lähtemään vetämään jokaisen annetun toimeksiannon. Harmi, että tämä loppuu ensi viikolla, mutta samalla se on kyllä helpotuskin. 

Uudet lenkkikengät tilattu

 

Juoksen siis mielelläni talvella, nyt vaan nuo tiet meillä päin nummellassa on vaan todella jäisinä. Siksi tilasin Salomonin Spikecrossit juuri ja nyt niitä odottelen jotta pääsisin tuonne juoksemaan. Viime talvena itsellä oli Salomonin Speedcrossit missä ei siis ollut metallisia nastoja vaan kumiset, nuo ovat edelleen mulla käytössä, mutta lähinnä vain maastossa ja hangessa oivalliset. Toki toimivat itsellä kävelykenkinäkin nuo Speedcrossit. Mutta niillä ei ole mitään asiaa näille keleille kun on jäätä niin paljon. Kun olen noista Salomonin Speedcrosseista tykännyt, niin oli helppo tilata juuri saman kokoiset Spikecrossit. Tarkoitus tässä talven aikana aamuisin juosta joko uimahallille tai sitten kuntosalille, liki päivittäin. Vähän oon alkanut pyörtää päätöstäni siitä, etten kävisi kuntosalilla ollenkaan, eli vuoden vaihteen jälkeen tulee kyllä pari kuukautta käytyä salilla tekemässä maksimivoima treenejä.

Perustiistai 19.11

Kahva kuula

Elikkä oli kahvakuula treeniä jolloin tehtiin ihan mielekäs treeni mihin kuului kahdeksan eri liikettä. Jokaiselle liikkeelle oli varattu aikaa 30 sek per käsi ja lepoa 15 sekuntia. Liikkeet olivat heilautus, tempaus, rinnalle veto, punnerus, vauhtipunnerrus, työntö, long cycle ja kyykky. (kyykky tehtiin kuula niskan takana 2x 45 sek, välissä se 15 sek tauko) Itsellä tuo testi meni seuraavasti:

                       Oikea käsi      Vasen käsi

Heilautus              25                     25

Tempaus               17                     18

Rinnalle veto        17                     15

Punnerrus             10                       8

Vauhtipunnerrus   13                       9

Työntö                  12                     10

Long Cycle            8                       8

Kyykky                              40

Yhteensä:                       235  ja testi tehtiin 16 kilon kuulalla

Punnerrus, vauhtipunnerrus ja työntö ovat periaatteessa sama liike, eli kuula on rinnalla ja se työnnetään ylös pään yläpuolelle. Ero tulee jalkojen tekniikasta. Eli punnerruksessa jalat eivät tee mitään, viedään kuula kädellä ylös, vauhtipunnerruksessa jaloilla pnnistetaan vauhtia kuulalle, ja työnnössä sitten ponnistetaan vauhtia jaloista ja tehdään vielä alle meno jaloilla.

Uinti vielä samana päivänä.

Tuo tekniikka trimmi kurssi on edelleen menossa, ollaan nyt päästy puoleen väliin muistaakseni? Kuitenkin, tuo on niin hyvää treeniä aina kun on joku vetämässä tuota uintia. Vaikkakin meidän ryhmä on hieman epätasainen niin kun on mahtava vetäjä, niin siitä saa todella paljon irti. Vaikka itse haluaisi keskittyä lähinnä vapaauintiin, niin kyllä se tekee hyvää välillä sitä rinulia ja seläriä käydä läpi vähän tarkemminkin. Huomenna on taas ensi kerta ja silloin kuulemma olisi vapaauintia tarjolla. 

Nyt vähän kyllä harmittaa kun en tarkalleen muista mitä kaikkea tehtiin, mutta olisiko ollut jotenkin näin:

300m alkuverra

3x100m Vapari, rinuli ja seläri, jokaisessa viimeinen 25 lujaa sitten 15 sek tauko ennen uutta lajia ja satasta (eli 100m per laji)

3x50m Vedoilla kaikkia kolmea lajia pullarin kanssa

3x50m Potkuilla kaikki kolme lajia laudan kanssa

4x 25m Piikkejä vaparia

200m sekalaisia drillejä (kun en tarkkaan muista niin, en muista)

300m loppuverra

Väleissä oli vistan palauttavia vetoja myös silloin kun näytti sellainen olevan tarpeen.

 

Marraskuu alku

No niin, nyt se on sitten marraskuu

Tässä alkukuussa on ollut kiireitä ja treeniä. Pääpaino treeneissä on ollut uinnissa,  mutta kuulkaa on sitä tullut kokeiltua vähän muutakin. 

Normaaliin viikkorytmiin kuuluu tuo kahvakuula. Se alkaa olemaan teille jo tiedossa ketkä tätä blogia säännöllisesti lukee. Tällä viikolla tosin jätin sen kuulailun väliin, myöhemmin palaan siihen, että miksi.

Kahvakuula

Sykekäppyrät treenistä heti alkuun. 5.11 meillä oli treeninä 400! Tässä treenin sisältö, treenin nimi tulee toistojen määrästä. Tuossa videossa taitaa tuo nainen tehdä kaiken putkeen, tai ainakin se on leikattu siten, ettei siinä näe taukoja. Itse pidin taukoja tuossa ja aika minkä sain aikaiseksi oli 25:08 ja kuulana oli 16kg murkula.

Zumba

Kyllä, luit ihan oikein. Zumbaa tuli kokeiltua. Olin Vierumäellä duunin puolesta seminaarissa ja ekan päivän lopulla oli mahdollisuus kokeilla jotain liikuntamuotoa. Tarjolla oli Zumban lisäksi Golfia, Keilailua tai Ilma-aseammuntaa. Mielestäni päivän selvä asia mikä vaihtoehto näistä kopataan. Kohti Zumbaa suuntasi hän!

Tiesin, että tämä liittyyy periaatteessa tanssimiseen, ja siihen se mun ymmärrys Zumbasta jäi ennen tuota tuntia. Noh, sykkeet karkas heti. Mutta mitäpä sitten, annetaan mennä kun hymy on huulilla. Tanssihan ei ole mulle täysin vieras juttu, joskus nuorena oon käynyt Hip Hop tunneilla ja vanhojen tanssit oon tanssinut viidesti, käymättä lukiota. Mutta siellä minä ja tädit sitten mentiin Zumbaten. Kyllä tuo Zumba on kokeilemisen arvoinen, enkä yhtään ihmettelis jos löytäisin sen jossain vaiheessa omasta kalenterista n. kerran kuussa. Liikeet oli just niin rankkoja kuin niiden halusi olla, musta ei löytyny sellaista huutamishenkeä mitä ohjaaja selkeästi kaipasi, koko ryhmältä. Suosittelen Zumbaa ihan kaikille, tuli hiki ja hymy huulille.

Menin muuten sitten vielä Zumban jälkeen uimaan muutaman satasen Vierumäen uimahalliin. Siellä sitten tajusin mikä on kapean ja leveän radan ero. Oli meinaan todella kapeat radat Vierumäellä.

Seuraava yö

Olin sitten tosiaan siellä Vierumäellä hotellihuoneessa, joka oli täysin hiljainen, ei lapsia meluamassa eikä vaimoa "tuhisemassa" vieressä. Sängyssä puhtaat lakanat ja väsynyt äijä siinä sängyssä. Mutta uni ei vaan tule, ei sitten millään. Nukuin älyttömän huonosti tuon yön ehkä tunnin tai kaksi ja tuli vääjäämättä mieleen, että nyt taitaa olla liikaa treenejä meikäläisellä. Kun noiden yllämainittujen lisäksi on sitten sitä aamu-uintia ja salilla tulee kans käytyä vähintään kerran viikossa. Siitä päätinkin, että tämän kuluvan viikon pyrin pitämään lepoviikkona ainoastaan käyn uinnin tekniikka trimmi kurssin tunnilla. Eikä muuta. Voin kertoa, että on aika vaikeaa olla liikkumatta mutta kaipa siihenkin pitää itsensä välillä pakottaa. Tämä on se syy miksi jätin tuon kahvakuulankin väliin tällä viikolla.

Tekniikka trimmi

Nyt tutustuttiin uuteen välineeseen, räpylät. Lopputulos on se, että vihaan ja rakastan niitä. Ihan älyttömän raskasta potkia niillä, olivat sellaiset lyhyet räpylät. Jotenkin koin itseni hitaaksi ne räpylät jalassa, oli todella vaikea rytmittää käsiä niiden antamaan tahtiin, mutta samalla tajusin niiden auttavan mun potkujen kehitystä älyttömästi.Yksi minkä nuo aiheutti itselle on krampit. Siitä hetkestä kun ne räpylät laitoin jalkaan niin vasen jalka oli kokoajan siinä rajoilla, että kramppaako vai ei. Suonta veti jalkapohjissa myös kokoajan. Puolisen tuntia siinä sitten potkittiin menemään kunnes saatiin räpylät pois jalasta ja oli vuorossa rintauinti potkut. Puolessa välissä allasta sitten oikean jalan pohkeeseen iski sellainen maailmanlopun kramppi. Ikinä ole krampannut sillä tavalla. Hetken roikuin rataköydessä ja sain sitten mentyä sille puolen allasta missä ohjaaja oli joka auttoi jalkani sellaiseen asentoon, että kramppi alkoi hellittää. Siihen loppui allekirjoittaneen uinnit siltä erää. Kramppi oli sen verran kova, että uimahallilta parkkipaikalle käveleminenkin oli yhtä tuskaa ja tänään, seuraavana aamuna pohje on edelleen kipeä. 

Vihti Triathlon

Nyt ollaan blogissakin ihan ajan hermolla perustamispaperit lähtevät tänään postissa kohti Patentti- ja Rekisterihallitusta. Uusi Triathlon seura Vihti Triathlon näkee päivän valon ihan lähitulevaisuudessa. Ollaan kaverin kanssa mietitty tätä jo tovi. Tosin itsellä ensimmäinen ajatus oli, että perustettaisi seura vasta vuonna 2015. Mutta kuten arvata saattoi, kun sitä kerran saa hyvän idean niin eihän sitä malta olla toteuttamatta. Eli nyt on nettisivut jo auki, sinne tosin tulee uutta sisältöä kokoajan.

Lokakuu, tuo kuukausien maanantai

Lokakuu,

Tämä lokakuu on tuntunut jostain syystä todella raskaalta. En tiedä mikä siinä on, mutta olen alkanut kutsumaan lokakuuta kuukausien maanantaiksi. Onneksi olen ehtinyt kuitenkin treenata kohtuullisesti ja hyvällä meinigillä. Uinnin osalta alkoi tuo tekniikka trimmi kurssi, mikä on todella hyvä. Itse ilmottauduin siihen suurilta osin sen takia, että kurssin vetäjä on sellainen jonka opit kolisee mulla perille asti. Hän on äärimmäisen tiukka tekniikan suhteen, ja jos jokin asia menee oikein, niin muistaa hän senkin sanoa. Myös kahvakuulan kanssa on tullut hyvää fiilistä ja onnistumisen tunteita. 

Seuraavassa loppukuun treeneistä...

22.10

Kahvakuula

IKSA ohjaajalisenssi testi oli tänään koeteltavana. Elikkä testi menisi miehillä seuraavasti: 

Tempaus 100 toistoa 24kg

Työntö 12 toistoa per käsi 32 kg

Kasakkakyykky 2 x 16kg 3 per puoli

Itsellä ei tuohon olisi oikein mitään asiaa, ainakaan noilla painoilla. Joten oma suoritus meni sitten seuraavasti:

Lämmittely

80 x 20kg tempaus

Työntö 12x per käsi 24kg (oikea ok, vasen 11)

Kasakka kyykky 3, per puoli. Painoilla 2 x 8kg

Tästä on hyvä jatkaa. Ei ole kyllä aikeita lähteä ohjaajaksi mihinkään. Mutta oli hauska kokeilla näitä juttuja. Kenties joskus puolen vuoden päästä kokeilen uudestaan, että menisikö se testi läpi.  Treenin sykekäppyrää täältä.

Samana päivänä  on sitten tämä tekniikka trimmi kurssi myös. Itsehän kuulun siis uimaseuraan ja tätä tekniikka trimmiä vetää saman uintiseuran jäsen. Itsellä se unti sujuu tällä hetkellä todella hyvin, mutta alkaa olemaan ongelma siinä, etten näe itse mitä teen väärin, tai missä voisi parantaa omaa tekemistä. Kun satun tietämään vielä kuinka kova uimari tämä vetäjä on, ja hänen tyylin opettaa uintia, niin en voinut enää olla menemättä tälle kurssille. Samalla tässä on vähän ristiä kannettavana. Esimerkiksi se, että alkuverra oli 200m, mutta sillä tavalla, että uinti loppuu vasta silloin kun hitain saa sen 200m uitua. Eli itse ehdin uida heti alkuun sen 500m. Tämä toistu aina kun tehtiin joku harjoitus, niin tuli aina joku pikku juttu tehtäväksi.

Kuten kurssin nimestä voi päätellä "Tekniikka Trimmi" niin kyse on tekniikan hiomisesta paremmaksi. Itsellä vaparissa on vähiten ongelmia, voisin jopa väittää sen sujuvan. Rintauinnissa on ongelmaa potkujen kanssa, jalat eivät tunnu taipuvan siten kuin pitäisi. Treenillä taipunee tämä asia.

Selkäuinnissa ongelmaa tuottaa käännökset eniten. Perhosta taas pitäis ensin oppia uimaan ja sitten miettiä vasta mikä siinä on vikana.

24.10

Aamu-uinti, 

Nämä aamu-uinnit alkaa olemaan jo sellaisia pyrähdyksiä, ettei niitä oikein treeniksi voi väittää. Lähinnä isoin tarkoitus näillä on se, että saan sen ekan stressin hukutettua altaaseen, ja sitten duunipäivä menee vaan todella paljon paremmin.

25.10

Kuntopyörä

Perjantai aamuisin yritän livahtaa salille aamusta polkemaan hetkeksi kuntopyörää. Ajatuksena on ihan poltella vaan rasvaa pois, eli ei mikään hirvittävän rankka treeni.Sykekäppyrää kuntopyörän selästä.

26.10

Sauvakävely + oliver

Tämä oli varmaan viikon hauskin treeni. Eli otin pikkasen päälle vuoden ikäisen poikani mukaa tuollaiseen kantoreppuun, sauvat käteen ja kävelemään. Oltiin vielä saman takin alla pojan kanssa, ja Oliverilla pilkoitti pää mun takkiin tehdystä reijästä, vähän kuin kenguru olisi mutta selässä tuo pussukka. Sää ei ollut parhaimmasta päästä, ja siksi en uskaltanut pidempää lenkkiä tehdä, jottei tuo pikku vesseli nyt sairastuisi. Mutta Oliver päätti sitten nukkua suurimman osan matkasta. Sykekäppyrää ja reittiä tuosta käppäilystä.

27.10

Uintitreeni

Sitten sunnuntai aamuna olin ihan seuran treenivuorolla uimassa ja mulla oli ihan ennalta suunniteltu treeni tiedossa eli ensin alkuun verraa 200m. Jonka jälkeen aloitin itse treenin eli pyramidi harjoituksen. Vaparia menin koko matkan ja seuraavalla tavalla: 200m, 400m, 600m, 400m, 200m. Tämä oli mulle ihan sopiva ja siinä tulee kokoajan kuitenkin pikkasen pidempiä vetoja. Kun tämä oli ohi, tein vielä 3 x 100m lättäreiden kanssa reippaalla vauhdilla, ja loppuun 200m potkuja.

29.10

Super tiistai,

Aamu-unti 1000m. Pitäis näistä ottaa tarkemmin aikoja kun meen näin lyhyitä matkoja vetämään. Tämän vedin kahdessa 500m osassa. Ideana oli tosiaan herättää kroppa ja saada hyvä lähtö päivään. Duunin jälkeen kiirehdin kotoota hakemaan vanhemman poikani Justuksen ja lähdettiin kahvakuulatreeneihin. Justus tosi ehtii vaan hetken siellä olemaan ennen kuin hänen omat yleisurheilutreenit alkoi.

Kahavakuula treeni oli yksinkertainen ja kysy tällä kertaa kestävyyttä, itsellä oli 16 kg kuula... Mutta koska oli yksi uusi mies kokeilemassa lajia, niin hän lainasi tuota 16kg kuulaa ja itse tein sitten 20kg kuulalla tuon harjoituksen. 

Eli liikkeenä heilautus aikaa kellossa 30 minuuttia ja kuinka monta toistoa saa tehtyä. Taukoja sai pitää niin paljon kuin oli tarpeen. Itse sain sitten tehtyä 471 heilautusta tuossa ajassa sillä 20kg kuulalla. Pitää kokeilla parin kuukauden päästä uudestaan, ja kattoa kuinka monta heilautusta sitten menee. Ihan jees, testi-tyyppinen harjoitus. Sykekäppyrää kahvakuulatreenistä.

Ja koska kyseessä on Supertiistai, niin eihän se näihin kahteen treeniin vielä lopu. Joulukuun loppupuolelle kestävä tekniikka trimmi on aina tiistaisin, niin tulee nämä tiistait olemaan itselle aika supertreenipäiviä. Unititreeneissä oli sitten vuorossa aikalailla tekniikka drillejä, ja aika vähän itse "uintia" Mutta tämä kerta oli sellainen, että itsellä tuli todella isoja oivalluksia taas vaparin tekniikkaan. Nyt käsivedon sain rennommaksi ja sillä taas jaksaa sitten paremmin, sekä volttikäännökseen tuli sellainen pieni, mutta tärkeä korjaus jolla saan siitä paljon vauhdikkaamman lähdön. Tämä seikka oli käsien asento.

Vähän, mutta hyvin!

No niin, 

Viime viikolla olikin "vain" kolme treeniä. Kahvakuula, uinti ja juoksu. Tämä lähinnä siksi, kun alku viikon aikana maalasin portaikkoa, siinä on muuten yllättävän paljon seinää. Tiistaina oli sitten kahvakuulaseuran syyskokous johon osallistuin ja sunnuntain juoksua silmällä pitäen lepuuttelin perjantain ja lauantain. Tai no, lauantaina tuli tehtyä piha hommia. Pyörät ja grilli laitettiin talviteloille ja pulkat, stigat sekä sukset otettiin esille. 

Kahvakuula.

Todella hyvä treeni! Tehtiin piipTesti. Testi tehtiin Long Cycle liikkeellä. Testissä annettiin aikaa 90 sek toistojen suorittamiseen per käsi. Aloitustaso oli 6 toistoa 90 sek/per käsi. Eli kuusi toistoa piti tehdä tuon 90 sekunnin aikana. Seuraavaksi sitten tehtiin 7 toistoa tuossa samassa 90 sekunnin ajassa. Itse pääsin vielä tekemään 16 toistoa oikealla kädellä, ja just ja just ehdin seuraavaan 90 sekuntiin mukaan vasemmalla kädellä. Mutta vasemmalla kädellä sain vain 8 toistoa tehtyä. Tuo aika tosiaan kokoajan juoksee ja aina kun 90 sek tuli täyteen alkoi uus 90 sekunnin toisto sarja. Nuo toistot piti siis saada tehtyä ennen kuin on uuden sarjan aika. Okei, tosi huonosti selitetty, mutta rankkaa oli kuitenkin. Yhteensä toistoja mulla tuli oikealle kädelle 121 kpl ja vasemmalle 113 kpl. Niin ja kuulana mulla oli 16 kg kuula. Ehdin ennen itse treeniä lämmittelemään kans tosi hyvin. Olin sen verran aikaisessa. Tästä sykekäppyrää kahvakuula treenistä.

Uinti

Tein päätöksen kokeilla tuollaista pidempää yhtä jaksoista vetoa aamu-uinnilla. Ensin verryttelynä 150 m ja sitten lähdein vetämään pitkää vetoa 1500m putkeen. Tuntu hyvältä, ajasta ei ole mitään hajua paljon meni. Loppuun tein sitten vielä 150m loppu verryttelyn. 50m tästä potkutellen.

Juoksu

Osallistuin Vihtijärvenhölkkä tapahtumaan. Kaverini houkutteli mut sinne mukaan, hän lähti juoksemaan puolimaratonia ja sanoinkin heti, että se on mulle tällä hetkellä vähän liian pitkä matka, mutta joku n. 10km vois kiinnostaa. Otin sitten selvää mitä matkoja tuossa tapahtumassa oli tarjolla ja valitsin 12,6 km matkan. Mulle oikein sopiva sunnuntai hölkkä. Sitten paikan päällä oltiin hyvissä ajoin ja siinä vielä ihmisiä ilmottautu matkoille, suosituin matka taisi olla 6,3km juoksumatka. Silloin kun itse menin hakemaan osallistumisnumeron katselin vaan, että kovin on vähänlaisesti vielä osallistujia omassa sarjassa.

Itse jouksumatka oli todella miellyttävä. Tykkäsin todella paljon tuosta, että juostiin hiekkateillä ja oli mäkiäkin just sopivasti. Itse en ollut mitenkään erityisemmin valmistautunut tuota koitosta varten, olin unohtanut jopa juodakin ennen sitä juoksua niin aika oli just sellainen kuin odottelinkin. 1:15 

Kun sitten menin vielä kysymään omaa aikaa, että mikä se oli. Niin vastaus jonka sain "Ahaa, no niin, nyt voidaan sitten alottaa palkintojen jako" Olin siinä vähän aikaa suunnilleen kysymysmerkin näköinen ilmestys, kunnes siis selvisi, että olin kolmas! Olin edelleen ihmeissäni tästä. Joku sitten mulle kertoi, että teitä oli vaan kolme osallistujaa tuolle matkalle. Kärjelle hävisin sitten 32 minuuttia ja toiseksi tulleelle 30 minuuttia. Mutta ei haitannut yhtään! Jäi tosi hyvä fiilis tuosta kun sain pokaalin! Tästä sykekäppyrää ja karttakuvaa juoksusta.

Mun pytty!

Täysipainoinen viikko

Maanantai

Kuntosalin sykkeet

Kuntosalilla pitkästä aikaa! Keskityin lähinnä pohkeisiin ja ojentajiin. Bonarina oli tuttu maastaveto ja jalkaprässi. Alku- ja loppulämmittelyt olivat pikkasen hepposet, olisi voinut keskittyä niihin pikkasen enemmän.

 Tiistai

Tiistait alkaa aamu-uinnilla, niin nytkin. Sinänsä oli poikkeava aamu, että mulla on ollut tämän viikon uimalasit testissä. Eikä salipäivän jälkeisenä päivänä oikein kroppa ollut siinä kuosissa kuin yleensä, niin uin vain 1000m

Kahvakuula treenin sykekäppyrä

Kahvakuula sitten pelasti tiistain illemmalla. Siitä olikin aikaisemmassa blogi kirjoituksessa erikseenkin, mutta tässä siitä vielä syke käppyröitä.

Keskiviikko

 - Lepopäivä, sen verran tuli tehtyä, että kävelin Nummelan keskustasta kotiin, n. 3 km.

Torstai

Aamu-uinti, vieläkin pohkeet oli arkoina, mutta sain silti puristettua itsestäni sen 1200m. Uimalasit oli edelleen testissä ja tuomioni oli murskaava. Koin niiden painavan kasvojani, sekä niiden olevan painavat. 

Noissa laseissa oli kyllä hyvääkin, eli näkyvyys ja se, etteivät huurtuneet. Enkä saanut niitä vuotamaan sisäänkään yhtään vettä. Mutta isoin ongelma oli siinä, että alkoivat jo lyhyen uinnin jälkeen painamaan vasten kasvoja. Omat avovesi uinnin lasit joita tällä hetkellä käytän alkavat painaa kasvoja vasta n. 3km uinnin jälkeen. Vaikka ne vähän huurustuvatkin, on se huurustuminen pienempi paha kuin kasvoja painavat lasit.

Perjantai

Kuntopyörää heti ammusta. Aamulla kello herätti aikaisin, eli klo 5:00 ylös ja salille. Poljin ihan reipasta tahtia, tosin olin sellaisen spinningpyörä härpättimen päällä, enkä oikein siitä dataa saa ulos, mitä olis ollut keskinopeus, matka jne. Ajattelin ottaa tämän ihan tavaksi perjantaisin. Tuntu sen verran hyvältä.

Perjantain kuntopyöräilyt

Lauantai

Taas uimaan, heti aamusta klo 8:00 hallille. Nämä aamutreenit on vaan sellaset mitkä sopii mulle parhaiten. Jarin kanssa jaettiin rata ja sai ihan omaan tahtiin uida kivasti. Uin sitten alkuun 300m kevyttä vaparia, tämän jälkeen tein sen itse treenin lättäreille uin sarjoja 200m 100m 50m kokoajan vauhtia lisäten, pienillä palautuksilla. Tämän jälkeen potkuja 100m vaparia, ja itseni yllättäen, myös rintauinti potkuja tuli tehtyä. Tämän jälkeen tein vielä 3x 100m vetoja ilman lättäreitä. Loppuun vielä uin pitkän vedon vaparia, meni joku 650m kunnes molemmat pohkeet kramppasin ja alkoi vetää suonta. Päätin sitten siihen lopettaa tällä kertaa.

Laseista vielä sen verran, että nyt oli huomattavasti mukavampi uida kun oli taas nuo omat allaslasit päässä. Eikä niitä meillä testattavana olleita laseja.

Sunnuntai

Lepoa vain, perheen laatuaikaa. 

Kahvakuula!

Eilinen kahvakuula treeni

Nyt piti poiketa tavoista ja tulla heti laittamaan uutta blogi tekstiä ulos. Eilen oli kahvakuula treenit ja ai, että mä tykkään näistä. Itse olin sen verran aikaisin paikalla, että aloitin lämmittelyn yksinäni ja tein heilautuksia, rinnalle vetoja, high pulleja ja työntöjä. Kun muut tulivat paikalle lämmiteltiin sitten vielä lisää.

Treeneissä meillä oli sitten kaksi yhdeksän minuutin settiä, jotka oli jaettu kolmeen osaan. Tämä oli todella mielekäs treeni! 

Rinnalle veto x 3 min (käden vaihto puolessa välissä, kaikissa)

Työntö x 3 min

Long Cycle x 3min

Tämän jälkeen lepoa myös 3 minuuttia ja sitten uudestaan alusta.

Tekniikkaa

Tämän jälkeen katsottiin meidän "keltanokkien" tekniikkaa vielä. Tämä oli itselleni treenin parasta antia, vaikka itse työsetitkin olivat loistavia, niin itse olen sellainen tekniikka nysvääjä ettei tosikaan. Tykkään kaikissa lajeissa nimenomaan tekniikka harjoituksista ja niin nytkin.

Videota omasta tekniikasta, teemana Rack ja työntö

(kuvannut Juha)

Oikealla kädellä tekniikka on aika hyvä, työntö lähtee suoraan ylös ja saan jalkojen voiman siirrettyä käteen ja sitä myöten kuulaan. Rack asennon löytäminen oli haastavaa, ja sitä se on edelleen. Kyse on kuitenkin periaatteessa lepoasennosta jossa pitäisi pystyä olemaan pitkiäkin aikoja. 

Vasemmalla kädellä tuo Rack asento löytyy ehkä hieman helpommin, mutta jokin lihas lonkassa alkaa kramppaamaan tuossa asennossa, eli vielä on paljon hiottavaa. Vasemmalla kädellä työntö lähtee hieman väärin, hidastuksia kun katseltiin, oli oma fiilis siitä se, että vasemmalla työntö lähtee ikäänkuin kyynärpää edellä, vaikka pitäisi kuula edellä lähteä. Vasemman käden työnnöissä on siis paljon treenattavaa. Kuten myös se, että käsi ei ole aivan suorassa kun kuula on ylhäällä. Pitää saada hauis korvaan. Ihan viimeinen vasemman käden työntö on jo vähän sinne päin.

Pitkästä aikaa ollut todella mielekästä!

No niin, summataanpa kulunutta viikkoa ennen juhannuksen viettoon lähtöä.

Tänään vietän ansaittua lepopäivää, näitäkin on kuulemma hyvä pitää aina välillä. Nyt viime aikoina on juokseminen alkanut maittamaan todella hyvin, asentoa alkaa löytyä ja hengitys kulkea. Laitetaas tähän alle mitä on nyt siis treenailtu:

Päivä	Laji	Kesto	Matka	Keskisyke	Maksimisyke
Tiistai	Juoksu	34:45	6,5km	152	176
Keskiviiko	Kuntosali	50:15	-	128	167
Torstai	Juoksu	43:26	7,5km	151	175
Perjantai	Uinti	--:--	1000m	---	---
Lauantai	LEPOPÄIVÄ	--:--	----	---	---
Sunnuntai	Juoksu	1:11:52	12km	156	175
Maanantai	Kahvakuula	56:01	-	132	177

Puretaanpa näitä vielä hieman... 

Tiistain juoksussa tähtäin oli 5km ajassa mikä meni aikaan 28:44. Olin tähän todella tyytyväinen. Se mitä muuta tuohon treeniin sitten sisältyy on alku lämpö, tosin pikainen. Sekä loppuverryttely joka onkin sitten yleensä hieman pidempi. Nyt on tullut tavaksi, että se on n. 1km kävellen.

Keskiviikon kuntosali reissu oli aivan mahtava! Taas oli mennyt aika pitkä aika siitä milloin viimeksi olin kuntosalilla, ollut kaikkea kisaa sun muuta menoa tässä samalla, nyt sain käytyä ja fiilis loistava!

Torstaina, taas juostiin aamulenkki. Tälläkin kertaa tavoite 5km juoksussa, mutta nyt juoksin mun vakio lenkin toiseen suuntaan kuin tiistaina. Se mikä näissä on huomattava ero on se, että tähän suuntaan juostessa on paljon ennemmän ylämäkeä tarjolla. Kun juoksin tiistain lenkin, siinä on yksi kova ja jyrkkä nousu, tässä torstain lenkissä oli taas paljon loivahkoa nousua ja yksi jyrkkä alamäki. Eli vitosen ajaksi muodostui lopulta 29:23 Mihin itse olin sitten todella tyytväinen.

Perjantaina lähdettiin uimaan. Nyt tuo uintitreenaaminen on tullut tavaksi avovedessä kerta viikkoon, ja tästä kuuluu kiitos kaverille nimeltä Juha. Jotenkin paljon turvallisemman oloista lähteä uimaan kun on kaveri mukana uimassa. n. 1000 metriä arvioitiin uiduksi matkaksi. Pitää kyllä yrittää mitata tuo myllylampi joku päivä mahdollisimman tarkasti, niin on sitten helpompaa arvioida uituja matkoja. Se mikä oli tässä treenissä tosi tärkeä elementti, oli se, että lämpötila oli suhteellisen viileä. Sitä oikein lämmitti laittaa märkäpuku päälle! :)

Sunnuntain lenkissä oli teemana 2 x 5km putkeen, mitään taukoa niiden välissä ei pidetty. Lähdin vielä vähän seikkailemaan maastoon tuota juoksua, löyty oikein hyvä metsäreitti mitä pitkin juosta. Eka vitonen josta suunnilleen puolet olin maastossa kesti 30:08. Mikä oli ihan jees, vähän mietitytti mitä se olisi ollut jos olis päässy ihan tasasella maastolla juoksemaan. Toinen 5km yllätti sitten myös allekirjoittaneen, koko matka asfaltilla, oli ylä- ja alamäkeä sopuisassa suhteessa ja aika... 28:21 Ihan uskomaton fiilis kun tajusin kuinka kovaa vauhtia pystyin pitämään, vaikka olin jo juossut yhden vitosen! Tämän jälkeen lisäsin vielä vauhtia lisää ja juoksin reilun kilometrin vielä kovempaa ennen loppuverryttelyä. Mahtavampi fiilis oli tuon jälkeen! Huomasin muuten tässä n. 8 km jälkeen, että tarvin tosissaan treeniä tuohon keskivartaloon. Tunsin oikein kun loppui veto vatsalihaksista, jonka jälkeen selkälihaksilla sitten aloin kannattelemaan yläkroppaa, onneksi selän lihakset on hyvässä kuosissa.

Maanantaina olikin sitten uusi tuttavuus tiedossa, Kahvakuula... Juha, jonka aikaisemmin mainitsinkin uintitreeni kaveriksi harrastaa paljon muutakin liikuntaa. Sai mut sitten suostuteltua perustamansa seuran treeneihin. Hyvä, että suostutteli! Päätin käydä sitten paikallisesta supermarketista ostamassa itselleni 16 kilon kuulan, tästä sain sitten palkinnoksi pään pudistuksen ja toteamuksen, "noh, kai sitä voi paperipainona käyttää..." Eli jossain vaiheessa kun tästäkin lajista innostuu niin pitää hommata "kisakuula" jollaista noissa treeneissä kokeilin, ja kyllä se paremmin istui itselle, myönnettäköön.
Nämä kahvakuula treenit erosivat todella paljon niistä kahvakuulailuista mitä olen aikaisemmin kokenut esim. kuntosalilla Juha (joka treenit siis veti seuralle) painotti eritoten sitä, että nyt harjoitellaan kahvakuula urheilulajia varten. Eikä kyse ole siis sellaisesta jumpasta, mikä olisi kaikille kivaa. Mulle sopii nimenomaan tälläinen treeni missä huudetaan eikä hymistellä. Suosittelen lajia kokeiltavaksi kaikille, katsomatta ikään tahi sukupuoleen, tai mihinkään muuhunkaan määrittelevään tekijään. Täältä lajista lisää tietoa! Nyt kesänaikana kannattaa ainakin käydä tutustumassa lajiin joka Maanantai on tarjolla treeniä klo 18-19 nummelanharjulla. Kuten linkistä käy ilmi, on ihan ilmaista!

Kiitos kahavakuula treenin, päätin tänään pitää lepopäivän... Kroppa mustelmilla ja on lihakset himppasen jumissa. Löytyi laji joka treenaa hyvin syvällä olevia lihaksia, niitä mun ongelma kohtia niin tästä lajista on kyllä pidettävä kiinni.

Nyt hyvillä mielin juhannuksen viettoon lähtee hän. Tosin se ei ole sellaista juhannusta mistä lehdissä ja feisbuukissa saa lukea. Todennäköisesti on luvassa lenkkeilyä pyörällä ja tossulla, sekä uintia avovesissä. Sillä %-merkkisellä läträäminen ei kuulu mun juhannukseen, tänäkään vuonna. Katse on Kiskossa tällä hetkellä!

Hyvää Juhannusta itsekullekkin!

Muista myös Twitter! Twitterissä linkit kaikkii harjoituksiin jotka on sykemittarin kanssa mitattu!

@Triathlonisti