Perustiistai 19.11

Kahva kuula

Elikkä oli kahvakuula treeniä jolloin tehtiin ihan mielekäs treeni mihin kuului kahdeksan eri liikettä. Jokaiselle liikkeelle oli varattu aikaa 30 sek per käsi ja lepoa 15 sekuntia. Liikkeet olivat heilautus, tempaus, rinnalle veto, punnerus, vauhtipunnerrus, työntö, long cycle ja kyykky. (kyykky tehtiin kuula niskan takana 2x 45 sek, välissä se 15 sek tauko) Itsellä tuo testi meni seuraavasti:

                       Oikea käsi      Vasen käsi

Heilautus              25                     25

Tempaus               17                     18

Rinnalle veto        17                     15

Punnerrus             10                       8

Vauhtipunnerrus   13                       9

Työntö                  12                     10

Long Cycle            8                       8

Kyykky                              40

Yhteensä:                       235  ja testi tehtiin 16 kilon kuulalla

Punnerrus, vauhtipunnerrus ja työntö ovat periaatteessa sama liike, eli kuula on rinnalla ja se työnnetään ylös pään yläpuolelle. Ero tulee jalkojen tekniikasta. Eli punnerruksessa jalat eivät tee mitään, viedään kuula kädellä ylös, vauhtipunnerruksessa jaloilla pnnistetaan vauhtia kuulalle, ja työnnössä sitten ponnistetaan vauhtia jaloista ja tehdään vielä alle meno jaloilla.

Uinti vielä samana päivänä.

Tuo tekniikka trimmi kurssi on edelleen menossa, ollaan nyt päästy puoleen väliin muistaakseni? Kuitenkin, tuo on niin hyvää treeniä aina kun on joku vetämässä tuota uintia. Vaikkakin meidän ryhmä on hieman epätasainen niin kun on mahtava vetäjä, niin siitä saa todella paljon irti. Vaikka itse haluaisi keskittyä lähinnä vapaauintiin, niin kyllä se tekee hyvää välillä sitä rinulia ja seläriä käydä läpi vähän tarkemminkin. Huomenna on taas ensi kerta ja silloin kuulemma olisi vapaauintia tarjolla. 

Nyt vähän kyllä harmittaa kun en tarkalleen muista mitä kaikkea tehtiin, mutta olisiko ollut jotenkin näin:

300m alkuverra

3x100m Vapari, rinuli ja seläri, jokaisessa viimeinen 25 lujaa sitten 15 sek tauko ennen uutta lajia ja satasta (eli 100m per laji)

3x50m Vedoilla kaikkia kolmea lajia pullarin kanssa

3x50m Potkuilla kaikki kolme lajia laudan kanssa

4x 25m Piikkejä vaparia

200m sekalaisia drillejä (kun en tarkkaan muista niin, en muista)

300m loppuverra

Väleissä oli vistan palauttavia vetoja myös silloin kun näytti sellainen olevan tarpeen.