Sairastelua ja pakkolepoa

Nyt on ollut hieman vaikeampia aikoja. Viime viikon vielä pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja teinkin muutamia todella hyviä harjoituksia. Mieleenpainuvimpina oli taas tiistain treenit. 

Aamun uinnit viime viikon tiistaina.

Alkuverra 150m

10X100m vedot, joka toinen lättäreillä
1:35 (Lättäreillä)
1:35
1:32 (Lättäreillä)
1:35
1:31 (Lättäreillä)
1:33
1:30 (Lättäreillä)
1:34
1:31 (Lättäreillä)
1:34

Loppuverra 150m

Tällä tavalla huomas hyvin sen, että ilman lättäreitä veto on vielä hieman liian hätäinen, pitäisi malttaa vetää loppuun asti. Pari kertaa huomasin ihan kuinka kyynärpää alkaa loppuvedossa menemään edellä ja jää veto ikäänkuin kesken. Lättäreiden kanssa tätä ongelmaa ei ollut. Ei ihan kisanopeuksissa oltu, mutta eipä ollut tarkoituskaan Tärkeintä oli tänään jaksaa kaikki kymmenen vetoa hyvällä vauhdilla.

Tämän jälkeen siis töihin ja työpäivän jälkeen olikin sitten kahvakuula treenit tiedossa. Tällä kertaa oli vähän erillaista treeniä tarjolla. Ihan jo alkulämmittelyistä lähtien. Todella hyvä mieli jäi tuosta treenistä. Itse treeni olikin sitten korttipakan läpikäyntiä. 13 korttia jäi ajan puutteen takia vetämättä pakasta, ja taisin olla ainoa treeneissä joka jaksoi loppuun asti. Liikkeitä oli siis neljä maiden mukaan: Kahden käden heilautus, Työntö, Rinnalle veto, Tempaus. 

Heilautus oli sitä lepoa ja muut liikkeet tehtiin molemmilla käsillä. Eli maa määritti liikeen ja arvo toistojen määrän. Bonuksena oli kolme jokeria, ja kun jokeri tuli tehtiin aina viisi yleisliikettä. Hyvä treeni ja taukoja tosiaan ei siis ollut tässä ollenkaan kun treenin vetäjällä oli ranne vielä tulehtuneena niin hän ei voinut tähän osallistua. 

Sairastelut

Muutamat uinnit vielä tuolla viikolla ehdin käydä kunnes sitten  perjantaina koppasin meidän perhettä vaivanneen vatsataudin. Perjantaina tosin kerkesin aamulla käydä uimassa ensin, ja työpaikalle asti pääsin kunnes alkoi vatsassa pörräämään siihen malliin, että oli parmpi lähteä samantein kotiin sairastamaan. Itsellä oli muutenkin tulossa pari lepopäivää tähän väliin. Mutta nyt siis tuli muutama lisää. Ajattelin ihan rauhallisesti ottaa tässä nyt pari päivää vielä ennen ensi lauantain uintikisoja nummelassa. 

Jos on jokin asia mitä inhoan on se vatsatauti. Itsellä nämä menee vieläpä siten, että sairastan aina todella rajusti, vaikkakin lyhyesti. Niin kyllä koko naapurusto taas kuuli kuinka allekirjottaneella on vatsa sekaisin. Viikonlopun pelottavin asia oli kuitenkin se, että pyörryin kahdesti. Ensimmäisellä kerralla olin ihan normaaliasioissa vessassa kun taju lähti. Löin sitten pääni siinä tipahtaessa pöntöön ja se aukesi vähän. Vasta sängyssä sen huomasin vuotavan ja herätin vaimoni sitä katsomaan. Istuin pöntölle Teijan päätäni tutkiessa ja sillä hetkellä tajuntani lähti uudestaan. Teija myöhemmin totesi, että oli tosi hyvä juttu, että olin istumassa. Muutoin olisi ollut mahdotonta pitää mua pystyssä. Se on jännä juttu, mies joka painaa 87 kiloa, painaa tosissaa elottomana sen 87 kiloa.  Seuraavana aamuna lääkäriin. Pään haava oli onneksi pieni eikä aivotärähdyksen oireita ole ollut, syke oli tasainen ja verenpaineetkin normaalit. Nyt on kunto alkanut taas palautumaan ja katse tulevissa haasteissa.

Parit treenit

Lauantai 30.11 

Uintitreenit, 200m verra, 5x100m Pullarilla, 5x100m potkuja, 5 x100m pullari + lättärit, 50m iisiä, 50m piikki, 200m loppuverra  

Oli hauska, ja suhteellisen rankka reeni. Huomasin tuon pullarilla uimisen todella mielekkääksi ja se kyllä opettaa kroppaa oikeaan asentoon, vähän kuin huomaamattaan. Tuo viimeinen 500m pullarilla ja lättäreillä alkoi tuntumaan jo olkapäissä aika hyvin, tiesi treenanneensa, ja hyvä niin.

Tiistai 3.12

Uinti aamulla, meni 1000m 17:11

Aamu-uinnilla on yleensä aika vähän aikaa, niin päätin facebook ryhmän "Triathlonfoorumin" erään jäsenen postauksen innoittamana testata mihin aikaan tuo tonni taittuu. Alkuun ennen altaaseen menoa pyörittelin tovin käsiä auki. Tämä on sellainen asia mikä pitäisi tehdä aina ennen kuin menee altaaseen uimaan. Alkuun tein 200m verraa, herätellen kroppaa. Tämän jälkeen lähdin tekemään tuota 1000m testiuintia. Katsoin ihan kellon näytöltä lähtö ajan ja sitten maaliin tuloajan, siitä sitten sain tuon 17:11 laskettua ajaksi. Radalla oli lisäkseni kaksi muuta uimaria, mutta me kaikki sovimme todella hienosti tuolle yhdelle radalle. Iso asia oli se, että jokainen ui vapaauintia ja suunnilleen samaan tahtiin. Kun nuo kaksi muuta pitivät taukoa, jättivät kuitenkin päätyyn tilaa missä tehdä volttikäännös. Oli todella mukava uida tällaisten herrojen kanssa! Tuon tonnin aikana laskuissa taisin kerran seota kun aloin miettimään, että tulenko nyt 800 metriin vai 850 metriin. Vedin varman päälle ja totesin olevani 800 metrissä. Eli saattoi olla, että matka olikin 1050m, mutta ei se ole niin justiinsa meikäläisen treeneissä. 

Tuon tonnin jälkeen uin sitten vistan todella löysää ja sen vasta painoksi vistan kovaa, jonka jälkeen vielä 200m loppuverraa. Siitä sitten hyvillä mielin töihin.

Kahvakuulatreenit

Kahvakuulassa olikin vuorossa Karl Fazer Challenge. Tämä haaste tulee vuodelta 1888 kun Karl Fazer otti osaa kahvakuula kisaan Pietarissa. Herra Fazer teki noissa kisoissa kaksi uutta Venäjän ennätystä (tuolloin suomi kuului vielä venäjään). Hän teki työntöjä oikealla kädellä 112 kappaletta ja vasemmalla 85 kappaletta. Elikkä yhteensä hulppeat 197 toistoa 16kg murkulalla. Tässä haasteessa siis tehdään työntöjä, miehet 16 kg kuulalla ja naiset 8 kg kuulalla. Kerran saa vaihtaa kättä ja aikaa saa mennä niin kauan kuin vain jaksaa. Juju onkin siinä, ettei murkulaa saa laskea maahan kunnes lopettaa tuo haasteen. Tämä haaste lanseerattiin 2008, itse alkuperäisessä haasteessa on todettu, hieman pilke silmäkulmassa, että toistoja aletaan laskemaan vasta kun 197 toistoa on täynnä. 

Meidän seuramme treeneissä oli vain kyse siitä kuka saa tehtyä eniten toistoja, niin hän voittaa Fazerin sinisen suklaalevyn palkinnoksi. Suklaa matkasi allekirjoittaneen kotiin, kun seuramme "pääjehu" jääväsi itsensä kisasta tulokset olivat:

Juha 120 toistoa (joka siis jääväsi itsensä pois kisasta)

Minä 90 toistoa

Seppo 76 toistoa

Sitten vielä illan tekniikka trimmi

Tämä treeni alkoi kommelluksilla, olin sitten unohtanut uikkarit kotiin. Kotona oli hirveä häslinki kun yritin etsiä pyyhkeen itselleni ja samalla hoidin isompien lapsien iltapalat pöytään. Pitihän se sitten arvata, että jotain jäi, eli ne uikkarit. Onneksi hallilla oli varapöksyjä ja sain sieltä lainattua koko mustat uikkarit, olivat yllättävän hyvät, pysyivät tiukasti mun jalassa.

Täytyy kyllä myöntää, että nämä tiistait on tällä hetkellä turhan rankkoja, vielä on kerran tuon teknikka trimmin kurssin tunti tulossa ja sitten nämä ilta uinnit ovat siinä. Pääsen sitten vihdoin normaaliin aamutreeni rytmiin, oon alkanut jo sitä kaipaamaan. Tosin tulen varmasti kaipaamaan myös näitä ohjattuja uintitreenejä. Mulle itselle sopii valmentaja todella hyvin, tai ei tarvitse olla edes valmentajaa, kunhan olisi paikalla joku joka on suunnitellut mitä tehtäisi treeni kerralla. Tuolla tekniikkakurssilla olen vain kuunnellut mitä ohjaaja sanoo ja sitten tehnyt just sen mitä on käsketty. 

En tiedä miten sanoisin seuraavan kuulostamatta omahyväiseltä turnipsiltä, mutta kun oma uintivauhti on suhteellisen nopea, niin on käynyt siten, että kun olen uinut käsketyn matkan esim. 200m vaparin potkuja ja tullut takaisin päätyyn, niin on yleensä tullut komento tyyliin: "Mee vielä satanen vaparia, joka toinen 25 kovaa ja joka toinen 25 reipasta vauhtia, muilla kestää vielä hetken" Vastaan näihin aina vaan, että "Selvä" ja lähden taas uimaan. Oma fiilis tulee todella hyväksi kun on pystynyt lähtemään vetämään jokaisen annetun toimeksiannon. Harmi, että tämä loppuu ensi viikolla, mutta samalla se on kyllä helpotuskin. 

Uudet lenkkikengät tilattu

 

Juoksen siis mielelläni talvella, nyt vaan nuo tiet meillä päin nummellassa on vaan todella jäisinä. Siksi tilasin Salomonin Spikecrossit juuri ja nyt niitä odottelen jotta pääsisin tuonne juoksemaan. Viime talvena itsellä oli Salomonin Speedcrossit missä ei siis ollut metallisia nastoja vaan kumiset, nuo ovat edelleen mulla käytössä, mutta lähinnä vain maastossa ja hangessa oivalliset. Toki toimivat itsellä kävelykenkinäkin nuo Speedcrossit. Mutta niillä ei ole mitään asiaa näille keleille kun on jäätä niin paljon. Kun olen noista Salomonin Speedcrosseista tykännyt, niin oli helppo tilata juuri saman kokoiset Spikecrossit. Tarkoitus tässä talven aikana aamuisin juosta joko uimahallille tai sitten kuntosalille, liki päivittäin. Vähän oon alkanut pyörtää päätöstäni siitä, etten kävisi kuntosalilla ollenkaan, eli vuoden vaihteen jälkeen tulee kyllä pari kuukautta käytyä salilla tekemässä maksimivoima treenejä.

Perustiistai 19.11

Kahva kuula

Elikkä oli kahvakuula treeniä jolloin tehtiin ihan mielekäs treeni mihin kuului kahdeksan eri liikettä. Jokaiselle liikkeelle oli varattu aikaa 30 sek per käsi ja lepoa 15 sekuntia. Liikkeet olivat heilautus, tempaus, rinnalle veto, punnerus, vauhtipunnerrus, työntö, long cycle ja kyykky. (kyykky tehtiin kuula niskan takana 2x 45 sek, välissä se 15 sek tauko) Itsellä tuo testi meni seuraavasti:

                       Oikea käsi      Vasen käsi

Heilautus              25                     25

Tempaus               17                     18

Rinnalle veto        17                     15

Punnerrus             10                       8

Vauhtipunnerrus   13                       9

Työntö                  12                     10

Long Cycle            8                       8

Kyykky                              40

Yhteensä:                       235  ja testi tehtiin 16 kilon kuulalla

Punnerrus, vauhtipunnerrus ja työntö ovat periaatteessa sama liike, eli kuula on rinnalla ja se työnnetään ylös pään yläpuolelle. Ero tulee jalkojen tekniikasta. Eli punnerruksessa jalat eivät tee mitään, viedään kuula kädellä ylös, vauhtipunnerruksessa jaloilla pnnistetaan vauhtia kuulalle, ja työnnössä sitten ponnistetaan vauhtia jaloista ja tehdään vielä alle meno jaloilla.

Uinti vielä samana päivänä.

Tuo tekniikka trimmi kurssi on edelleen menossa, ollaan nyt päästy puoleen väliin muistaakseni? Kuitenkin, tuo on niin hyvää treeniä aina kun on joku vetämässä tuota uintia. Vaikkakin meidän ryhmä on hieman epätasainen niin kun on mahtava vetäjä, niin siitä saa todella paljon irti. Vaikka itse haluaisi keskittyä lähinnä vapaauintiin, niin kyllä se tekee hyvää välillä sitä rinulia ja seläriä käydä läpi vähän tarkemminkin. Huomenna on taas ensi kerta ja silloin kuulemma olisi vapaauintia tarjolla. 

Nyt vähän kyllä harmittaa kun en tarkalleen muista mitä kaikkea tehtiin, mutta olisiko ollut jotenkin näin:

300m alkuverra

3x100m Vapari, rinuli ja seläri, jokaisessa viimeinen 25 lujaa sitten 15 sek tauko ennen uutta lajia ja satasta (eli 100m per laji)

3x50m Vedoilla kaikkia kolmea lajia pullarin kanssa

3x50m Potkuilla kaikki kolme lajia laudan kanssa

4x 25m Piikkejä vaparia

200m sekalaisia drillejä (kun en tarkkaan muista niin, en muista)

300m loppuverra

Väleissä oli vistan palauttavia vetoja myös silloin kun näytti sellainen olevan tarpeen.

 

Kahvakuula!

Eilinen kahvakuula treeni

Nyt piti poiketa tavoista ja tulla heti laittamaan uutta blogi tekstiä ulos. Eilen oli kahvakuula treenit ja ai, että mä tykkään näistä. Itse olin sen verran aikaisin paikalla, että aloitin lämmittelyn yksinäni ja tein heilautuksia, rinnalle vetoja, high pulleja ja työntöjä. Kun muut tulivat paikalle lämmiteltiin sitten vielä lisää.

Treeneissä meillä oli sitten kaksi yhdeksän minuutin settiä, jotka oli jaettu kolmeen osaan. Tämä oli todella mielekäs treeni! 

Rinnalle veto x 3 min (käden vaihto puolessa välissä, kaikissa)

Työntö x 3 min

Long Cycle x 3min

Tämän jälkeen lepoa myös 3 minuuttia ja sitten uudestaan alusta.

Tekniikkaa

Tämän jälkeen katsottiin meidän "keltanokkien" tekniikkaa vielä. Tämä oli itselleni treenin parasta antia, vaikka itse työsetitkin olivat loistavia, niin itse olen sellainen tekniikka nysvääjä ettei tosikaan. Tykkään kaikissa lajeissa nimenomaan tekniikka harjoituksista ja niin nytkin.

Videota omasta tekniikasta, teemana Rack ja työntö

(kuvannut Juha)

Oikealla kädellä tekniikka on aika hyvä, työntö lähtee suoraan ylös ja saan jalkojen voiman siirrettyä käteen ja sitä myöten kuulaan. Rack asennon löytäminen oli haastavaa, ja sitä se on edelleen. Kyse on kuitenkin periaatteessa lepoasennosta jossa pitäisi pystyä olemaan pitkiäkin aikoja. 

Vasemmalla kädellä tuo Rack asento löytyy ehkä hieman helpommin, mutta jokin lihas lonkassa alkaa kramppaamaan tuossa asennossa, eli vielä on paljon hiottavaa. Vasemmalla kädellä työntö lähtee hieman väärin, hidastuksia kun katseltiin, oli oma fiilis siitä se, että vasemmalla työntö lähtee ikäänkuin kyynärpää edellä, vaikka pitäisi kuula edellä lähteä. Vasemman käden työnnöissä on siis paljon treenattavaa. Kuten myös se, että käsi ei ole aivan suorassa kun kuula on ylhäällä. Pitää saada hauis korvaan. Ihan viimeinen vasemman käden työntö on jo vähän sinne päin.