tag:blogger.com,1999:blog-35538037826877911052024-03-14T01:56:04.431-07:00Triathlon-Wanna-BeNiklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.comBlogger38125tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-78393756818457547912014-03-27T04:32:00.000-07:002014-03-27T04:32:04.079-07:00Blogini muuttaa!<div style="text-align: justify;">
Tässä on ollut nyt kaiken näköistä hässäkkää. Sitä on alkanut miettimään omaa tekemistä ihan uudella tavalla. Nyt tosiaan yksi osa kaikesta hässäkästä on tämän blogin muutto tuonne <a href="http://www.triathlonsuomi.com/">www.triathlonsuomi.com</a> sivustolle. Yllätyin todella paljon kun heidän ylläpitäjä otti minuun yhteyttä ja tarjosi tätä mahdollisuutta kirjoittaa tuolle sivustolle. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Aikamme mietimme yksityiskohtia, mutta olihan se päivän selvä asia, että olen todella innoissani tuosta mahdollisuudesta. Nyt siellä pari blogi kirjoitusta jo onkin ja siellä tulee siis nuo minun blogi postaukseni jatkossa olemaan. Muusta hässäkästä ensi viikolla enemmän <a href="http://www.triathlonsuomi.com/triathlonistit/blogit/niklas/" target="_blank">uudessa blogissani.</a> </div>
<br />
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-91680637845684814452014-03-12T01:36:00.000-07:002014-03-26T01:32:46.896-07:00Kevättä rinnassa!<div style="text-align: justify;">
Tässä on kauheasti keväällä puuhaa, itsellä ollut fokus treeneissä ehkä hieman kateissa. Tällä tarkoitan sitä, että en ole suunnitellut treenejä juuri ollenkaan. Illalla en vielä tiedä mitä teen seuraavana aamuna ja siksi pakkaankin salikamat, sekä uimakamat kasaan. Välillä sitten käy niin, että ensin menen salille polkemaan kuntopyörää ja sen jälkeen vielä hallille uimaan. Molempi parempi. Fiilis kuitenkin on ollut se, että kunto on noussut kohisten. Jälleen on noiden housujen kanssa ongelmaa kun ovat niin pirun väljät. Ennen kesää ja kisakautta on tässä edessä pari oikein maukasta juttua tiedossa. Niistä seuraavassa hieman lisää.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Head Swimming Ambassador</h4>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-FK8TLlWn3Tgy09Q7WVJPMccHhCj-gzH3Yi-KzkGw7br5lUIJFsrRdP96d6PuVWzHiADv8onN0wW3kYgIGkRosK1r1pSEwECaLUxdMr5vSKDShc7K8FtsJEk3bp4yJnffgHYAojhHLKTF/s1600/WP_20140309_005%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-FK8TLlWn3Tgy09Q7WVJPMccHhCj-gzH3Yi-KzkGw7br5lUIJFsrRdP96d6PuVWzHiADv8onN0wW3kYgIGkRosK1r1pSEwECaLUxdMr5vSKDShc7K8FtsJEk3bp4yJnffgHYAojhHLKTF/s1600/WP_20140309_005%5B1%5D.jpg" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em>Vihdoinkin alkaa olemaan valoa ulkona!</em></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Meillä on oma Kick-off tapaaminen nyt tulevana viikonloppuna, tapaan muut Ambassadorit ja ilmeisesti sovitellaan märkäpukuja. Varma kevään merkki itsellä alkaa näinä päivinä olemaan se, että vetäsee märkäpuvun päälle, vaikkakin sovitusmielessä. On todella kiinnostavaa päästä näkemään tuota muuta porukkaa, kuulemaan heidän tarinoita ja mietteitä, sekä tavotteita. Samoin on todella hienoa nähdä livenä vihdoinkin Jere ja Erika jotka ovat meidän Ambassador ohjelman koordinaattoreita. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mitä nyt on vähän kurkkinut <a href="https://www.facebook.com/headswimmingfinland?fref=ts" target="_blank">Head Swimming Finland</a> facebook sivuilta tuota muuta porukkaa, niin täytyy kyllä sanoa, että kovassa porukassa ollaan. On kyllä todella upea fiilis kuulua tähän joukkoon. Oon lueskellut noita blogeja ja on kyllä aivan huikeaa porukkaa! </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tässä vielä muiden Ambassadoreiden blogeja, mikä parasta näitä on vielä lisää tulossa!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><a href="http://osmoliimatainen.blogspot.fi/" rel="nofollow nofollow" target="_blank">http://osmoliimatainen.blogspot.fi/</a></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><a href="http://sarikatriin.blogspot.fi/" rel="nofollow nofollow" target="_blank">http://sarikatriin.blogspot.fi/</a></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><a href="https://twitter.com/sarikatriin">https://twitter.com/sarikatriin</a></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"></span><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><a href="http://teampinkseals.blogspot.fi/">http://teampinkseals.blogspot.fi</a></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><a href="http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.Twitter.com%2FJanneKallio&h=uAQHgRq8Z&enc=AZNi6Eo_Uc1MS6aaeJhGINgRtiX_4wVdqDbqSeAkO6XahucqoDMN6HmChScV8hsaOqM1FzsG6LunPMJe-bFp9BRMndHmXuDmiTqWMPhbl30qDMuwZ6HHohh8GPTtsbhmDR56-dVVk20sfuTD4YRtrWPA&s=1" rel="nofollow nofollow" target="_blank">www.Twitter.com/JanneKallio</a><br /> <a href="http://www.pinterest.com/JanneKallio" rel="nofollow nofollow" target="_blank">www.pinterest.com/JanneKallio</a></span></span></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><a href="http://tritreenit.blogspot.fi/" rel="nofollow nofollow" target="_blank">http://tritreenit.blogspot.fi/</a></span></span></span></span></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"></span></span></span></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Triathlon leiri 4. - 6.4.2013 </h4>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Lähden jälleen Jarmo Hastin ja Simo Hillon pitämälle leirille, tällä kertaa kangasalle. Viime leiristä jäi yllättävän paljon käteen, tuo oli viime marraskuussa. Lähinnä se mitä jäi eniten käteen oli tunne siitä, että "Jes! Tää on NIIN mun laji!" Todella kannustavaa porukkaa kaikki leiriläiset. (on muuten hassua puhua aikuisista ihmisistä ja sanoa heitä leiriläisiksi) Siellä oli todella hyvä fiilis, ja itse kun olen tälläinen keltanokka lajin parissa vielä, niin imin sitä tietoa kuin kameli imee keitaasta vettä viikon taivalluksen jälkeen. Kaikkia mahdollisia pieniä vinkkejä ihan kaikesta. Marraskuussa oli focus uinnissa, tällä kertaa kun katsoo tuota aikataulua on tiedossa hieman enemmän pyöräilyä ja juoksua, jotka ovat itselläni, ainakin omasta mielestäni ne heikoimmat osa-alueet. Toki olen kaikessa mennyt eteenpäin huimasti jos verrataan viime vuoteen.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tuolla leirillä on edelleen tilaa, eli jos tuo viikonloppu on vaan vapaana ja treenaaminen hyvässä seurassa ja hyvien vetäjien kanssa yhtään kiinnostaa niin mukaan vaan. <a href="http://www.pedart.fi/wp-content/uploads/Pedart-Oy-ja-Jarmo-Hast-proudly-presents-triathlonleiriviikonloppu-Kangasalla.pdf" target="_blank">Tästä linkistä vielä lisää tietoa leiristä!</a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sellaisia kuulumisia on Jarmosta kertoa, että herra on todella kovassa kunnossa ja tiimillä on kovat odotukset 23.3. Melbournen kisan osalta. Viime viikolla kuulemma happotestissä, pyörä - juoksu, tuli positiivinen ongelma kun matosta loppui tehot kesken! Jarmo juoksi 20 km/h vauhtia testin lopussa ja piti sitten alkaa nostamaan kulmaa. Kovassa tikissä on Jarmo siis. Kolmen tonnin uintitestissä altaassa painellaan vauhdilla 1.10, osia / 100m. Ihan mieletön uintivauhti. Itse olisin onneni kukkuloilla jos saisin sen yhden satasen tuohon vauhtiin menemään. Kuulumisia kannattaa seurata Jamon omalta blogi sivulta myös! <a href="http://jarmohast.blogspot.fi/" target="_blank">http://jarmohast.blogspot.fi/</a></div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-63290333355286407362014-02-12T00:03:00.000-08:002014-03-26T01:32:46.864-07:00Sairastelua ja pakkolepoa<div style="text-align: justify;">
Nyt on ollut hieman vaikeampia aikoja. Viime viikon vielä pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja teinkin muutamia todella hyviä harjoituksia. Mieleenpainuvimpina oli taas tiistain treenit. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Aamun uinnit viime viikon tiistaina.<br /> <br /> Alkuverra 150m<br /> <br /> 10X100m vedot, joka toinen lättäreillä<br /> 1:35 (Lättäreillä)<br /> 1:35<br /> 1:32 (Lättäreillä)<br /> 1:35<br /> 1:31 (Lättäreillä)<span class="text_exposed_show"><br /> 1:33<br /> 1:30 (Lättäreillä)<br /> 1:34<br /> 1:31 (Lättäreillä)<br /> 1:34<br /> <br /> Loppuverra 150m<br /> <br />
Tällä tavalla huomas hyvin sen, että ilman lättäreitä veto on vielä
hieman liian hätäinen, pitäisi malttaa vetää loppuun asti. Pari kertaa
huomasin ihan kuinka kyynärpää alkaa loppuvedossa menemään edellä ja jää
veto ikäänkuin kesken. Lättäreiden kanssa tätä ongelmaa ei ollut. Ei
ihan kisanopeuksissa oltu, mutta eipä ollut tarkoituskaan Tärkeintä oli tänään jaksaa kaikki kymmenen vetoa hyvällä vauhdilla.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><span class="text_exposed_show">Tämän jälkeen siis töihin ja työpäivän jälkeen olikin sitten kahvakuula treenit tiedossa. Tällä kertaa oli vähän erillaista treeniä tarjolla. Ihan jo alkulämmittelyistä lähtien. Todella hyvä mieli jäi tuosta treenistä. Itse treeni olikin sitten korttipakan läpikäyntiä. 13 korttia jäi ajan puutteen takia vetämättä pakasta, ja taisin olla ainoa treeneissä joka jaksoi loppuun asti. Liikkeitä oli siis neljä maiden mukaan: Kahden käden heilautus, Työntö, Rinnalle veto, Tempaus. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><span class="text_exposed_show">Heilautus oli sitä lepoa ja muut liikkeet tehtiin molemmilla käsillä. Eli maa määritti liikeen ja arvo toistojen määrän. Bonuksena oli kolme jokeria, ja kun jokeri tuli tehtiin aina viisi yleisliikettä. Hyvä treeni ja taukoja tosiaan ei siis ollut tässä ollenkaan kun treenin vetäjällä oli ranne vielä tulehtuneena niin hän ei voinut tähän osallistua. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><span class="text_exposed_show">Sairastelut</span></span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><span class="text_exposed_show">Muutamat uinnit vielä tuolla viikolla ehdin käydä kunnes sitten perjantaina koppasin meidän perhettä vaivanneen vatsataudin. Perjantaina tosin kerkesin aamulla käydä uimassa ensin, ja työpaikalle asti pääsin kunnes alkoi vatsassa pörräämään siihen malliin, että oli parmpi lähteä samantein kotiin sairastamaan. Itsellä oli muutenkin tulossa pari lepopäivää tähän väliin. Mutta nyt siis tuli muutama lisää. Ajattelin ihan rauhallisesti ottaa tässä nyt pari päivää vielä ennen ensi lauantain uintikisoja nummelassa. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><span class="text_exposed_show">Jos on jokin asia mitä inhoan on se vatsatauti. Itsellä nämä menee vieläpä siten, että sairastan aina todella rajusti, vaikkakin lyhyesti. Niin kyllä koko naapurusto taas kuuli kuinka allekirjottaneella on vatsa sekaisin. Viikonlopun pelottavin asia oli kuitenkin se, että pyörryin kahdesti. Ensimmäisellä kerralla olin ihan normaaliasioissa vessassa kun taju lähti. Löin sitten pääni siinä tipahtaessa pöntöön ja se aukesi vähän. Vasta sängyssä sen huomasin vuotavan ja herätin vaimoni sitä katsomaan. Istuin pöntölle Teijan päätäni tutkiessa ja sillä hetkellä tajuntani lähti uudestaan. Teija myöhemmin totesi, että oli tosi hyvä juttu, että olin istumassa. Muutoin olisi ollut mahdotonta pitää mua pystyssä. Se on jännä juttu, mies joka painaa 87 kiloa, painaa tosissaa elottomana sen 87 kiloa. Seuraavana aamuna lääkäriin. Pään haava oli onneksi pieni eikä aivotärähdyksen oireita ole ollut, syke oli tasainen ja verenpaineetkin normaalit. Nyt on kunto alkanut taas palautumaan ja katse tulevissa haasteissa.</span></span></div>
<div class="b0x27CBAF" id="ch-bubble" style="width: 300px;">
</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-36249829631506710952014-02-02T23:50:00.001-08:002014-03-26T01:32:46.817-07:00Tammikuu paketissa<div style="text-align: justify;">
No niin se on tammikuu paketissa, ja ollaan taas fiksumpia ja mennään kohti kesää vääjäämättä. Nyt olen lisännyt viime viikkoina juoksun määrää treeneissä ja ekaa kertaa olen nyt summannut liki pitäen kaikki treenit samaan kalenteriin ja summat on huikeita. Olen mitannut treenien ajat ja matkat kahdella laitteella, eli Polarin RC3 GPS:llä ja Garminin Swim:llä. Tässä sitten seuraavaksi tuota yhteenvetoa:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitattuja harjoituksia yhteensä: 37 kpl</div>
<div style="text-align: justify;">
Aikaa käytetty harjoituksissa: 47h 20min</div>
<div style="text-align: justify;">
Kaloreita kulunut kuukaudessa: 13 339 kcal</div>
<div style="text-align: justify;">
Uinti metrejä kuukauden aikana: 22 025m</div>
<div style="text-align: justify;">
Matkaa kertynyt yhteensä: 55,9km</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nämä määrät yllätti mut täysin, on tullut oikeasti tehtyäkin jotain. Noissa mitatuissa harjoituksissa on myös siis kävelylenkkejä lasten kanssa, parit leikkikentällä leikkimiset lasten kanssa myös. Se on kuulkaa ihan treeniä kun kahden kouluikäisen kanssa juoksee pitkin leikkikenttää hipan merkeissä. Oivaa treeniä, siinä on sitä riemuakin mukana kun pääsee lasten kanssa telmimään. Usein oma treenaaminen yksinään on turhan ryppyotsaista puurtamista. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Noista totaali määristä puuttuu myös uintikisojen 100m vaparin veto. Sekä ainakin yksi kahvakuulatreeni puuttuu siitä. Mutta ne on pieniä detaileja, ei niitä nyt aleta suremaan vaan keskitytään tulevaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sisäpyöräilystä tällä hetkellä mulla ei ole muuta dataa olemassa kuin sykekäppyrät, eli niiden matkat on vielä ihan arvoitus. Mutta olen itse näistäkin sitä mieltä, että kyllä se sitten aikanaan palkitsee kun kesällä alkaa taas fillaroimaan. Itsellä tunne siitä, että on menty eteenpäin tulee ihan tällaisen summaamisen kautta. Yllätyksenä on ollut myös se kuinka oma kroppa on kestänyt tässä touhussa mukana, ja kuinka kroppa on ottanut treenaamisen vastaan. Sitä tänä päivänä saa lukea paljon kuinka halutaan tiputtaa painoa ja mitataan sitä painon laskua jatkuvasti. Itse olen vihdoin oppinut enemmän sitä oman kropan kuuntelua. Itse olen lopettanut vaa'an tuijottamisen, olen jopa lopettanut rasvaprosentin tuijottelun. Nyt vain katson peilistä korkeintaan miltä äijä näyttää sekä miltä itsestä tuntuu ja sillä tiedolla mennään eteenpäin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Head Swimming Ambassador</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<div style="text-align: justify;">
Tuossa alkuvuodesta Head Swimmin Finland haki lähettiläitä käyttämään tuotteitaan ja tuomaan niille näkyvyyttä suomessa. Hain tuota lähettilään pestiä ja sehän sitten osu ja upposi. Kuten lukijat ovat varmasti huomanneet, tänne blogi sivuillekin on ilmestynyt linkki Head Swimming tuotteiden ainoalle maahan tuojalle suomessa. Tällä hetkellä siis yksi maahantuoja suomessa. Meillä on muiden lähettiläiden kanssa maaliskuussa kick-off startti jonka jälkeen osaan kertoa asiasta enemmän ja varmasti asia tuleekin täällä näkymäänkin enemmän sitten kun on jotain enemmän käsissäkin. Meitä lähettiläitä valittiin 13 yhteensä ja olen tästä valinnasta todella otettu. Valehtelisin jos väittäisin, että tuo ei merkkaa mitään, sillä aivan selkeästi tämä valintakin on lisännyt omaa motivaatiota harjoitteluun. Tämä tarkoittaa itselleni sitä, että jokin taho uskoo minun tekemiseen ja siihen, että saan jotain aikaiseksi asioiden suhteen. Uskovat jopa niin paljon, että pitävät sitä hyvänä tilaisuutena tulla näkyviin minun tekemisissä ja luottavat sen edistävän heidän brändiä ja tuotteiden näkyvyyttä. Näin minä siis itse näen asian, ja tästä onkin sitten hyvä jatkaa treeniä eteenpäin!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Viimeisimmän viikon treenit</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Eli nyt on treeni keskittynyt paljon uintiin, ja olenkin pari kertaa käynyt Espoonlahden uimahallissa uimassa. Se on ihan mieletön fiilis uida 50m rataa. Tuo todella mukavaa vaihtelua tuohon normi 25m rataan kun saa keskittyä enemmän uimiseen. Tästä lähtein aion siellä käydä enemmän uimassa, varsinkin silloin kun keskityn pitkän matkan vetämiseen, enkä vetoihin tai tekniikoihin. Yllätin itseni tällä viikolla vetämällä uintitreeneissä puhtaan tekniikkatreenin, paljon erillaisia drillejä. Tämä oli yllättävää juurikin sen takia, etten pahemmin välitä noista tekniikka treeneistä, mielummin vedän pitkiä vetoja, tai intervalli vetoja. Esimerkiksi selkäuinti vedot tahdistaen on sellainen treeni mistä en todellakaan pidä. Uinti tahdistaen tarkoittaa sitä, että vasemman käden veto alkaa vasta sitten kun oikea käsi on palannut sen viereen, ja sitten oikean käden veto alkaa vasta sitten kun vasen käsi on palannut sen viereen. Tämä on harvinaisen hankala itselleni jostain syystä, enkä oikein tiedä miksi, mutta tulipahan tehtyä. Tuli myös harjoiteltu rintauinnin potkuja joka sekin on ihan pakkopullaa mulle.<br />
<br />
Nummelassa on tehty yksi uusi tie, ja sen myötä olen löytänyt itselleni oikein mukavan n. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5ecc3f8e75d0ddf8ce4bb7efd1ef69b5" target="_blank">10km lenkin. </a>Tuo lenkki toimikoon meikäläisen sunnuntailenkkinä tästä lähtien. Ainoa mikä nyt viime sunnuntaina oli hieman haastavaa oli lopussa oleva n. 700m oleva osuus joka on siis ihan kinttupolkua, ja nyt kun siinä oli paljon lunta, niin maaston muotoja ei pystynyt ollenkaan ennakoimaan. Joka askel laskeutu siten miten tahtoi, ja toivottiin vaan, ettei nilkka muljahda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="b0x27CBAF" id="ch-bubble" style="width: 300px;">
</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-87189043735655299162014-01-26T22:58:00.001-08:002014-03-26T01:32:46.889-07:00Treeni arkea<div style="text-align: justify;">
Nyt on alkanut löytymään sellainen hyvä balanssi treenien suhteen. Maanantait ovat enemmän lepopäivia ja tiistait ovat sitten niitä päiviä jolloin on paljon treeniä. Olen todella tyytyväinen tähän tasapainoon mikä vallitsee tällä hetkellä. Sunnuntaisin onnistuu pidemmänkin treenin tekeminen. Hyvänä esimerkkinä eilinen sunnuntai. Ensin juoksin 10,5 km (aika: 1:14:23), tämän jälkeen poljin trainerilla 30 min ja sen jälkeen lähdin vielä uimaan hallille, tuli uitua 1000m aikaan 18:47. Tarkoitukseni oli kyllä polkea tunti trainerilla, mutta se vesittyi sitten siinä kun pienin mies heräsi. Jäi se touhu siihen ja alettiin esikoisen kanssa pakkailemaan uintivermeitä kasaan ja lähdettiin uimaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tuossa mun juoksulenkissä ei vauhtia ollut hirveästi, mutta ei kyllä ollut tarkoituskaan kun en tosiaan tänä vuonna ole vielä oikeastaan edes juossut, mutta se mikä oli todella upeaa, oli sykkeen pysyminen alhaisena. Syke ei missään vaiheessa noussut yli 170 lyönnin, Maksimi oli: 167. Ensi viikolla olisi tarkoitus sitten juosta kovia vetoja. Ajatuksena juosta kilometri kovaa, sitten pari minuuttia kävellen, ja taas kilometrin veto. Pyrin näitä vetoja tekemään 10 kappaletta, tosin saatan jättää sen jälkeen trainerin vä<span class="a0x192FFC" placeholder="list">list</span>ä ja mennä suoraan uimaan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Pohdintoja</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jotenkin meille ihimisille on ominaista miettiä asioita näin tammikuussa, uusi vuosi alkaa ja osa miettii menneitä, osa miettii tulevia tavotteita jne. Itsekin olen tässä pohtinut muutamaa asiaa. Yksi on se, että miten ihmeessä päädyin harrastamaan Triathlonia? Loppujen lopuksi, mulla ei ole ketään jota syyttää tästä laji valinnasta, ei niin ketään. Salibändyn aloitin aikanaan kun kaikki kaveritkin sitä tuntui pelaavaan, ja pärjäsin siellä tolppien välissä oikein mukavasti. Silloin alkuaikoina mitään pelikamoja okein ollut, mutta pallo tuntu jäävän näppäeihin kivasti, ja osasin sijottua heti oikein pallon ja maalin väliin. Mutta siinä voidaan ehkä jopa osoittaa sormella sosiaalista painetta miksi sitä pelasin. Toki hauskaa oli ja mahtavia kokemuksia siitä sain. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Musiikki jutuissa taas oli omat syynsä ja tarinansa, mitään niistäkään vaihtaisi pois, sain olla luova ja toteuttaa omia näkemyksiä musiikista hienojen ihmisten kanssa, mutta tuo musiikki ei tälle blogille kuulu, niin eipä siitä sen enempää.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mutta tämä Triathlon? Mistä tähän se kipinä ja ajatus oikein tuli. Tiedän sen lähteneen siitä, että osallistuin Helsinki City Triathloniin 2011, se oli se ensimmäinen kisani. Varmaan kipinä tuli siitä innostuksesta mikä siellä oli käsin kosketeltavaa ja siitä kannustuksesta mitä ihmiset toisilleen, tuntemattomillekin antoi ehdoitta. Voisin väittää rakastuneeni "Triathlon henkeen". Ilmapiiri missä kannustetaan muita urheilijoita ehdoitta, olivat he sitten polullaan missä kohdassa tahansa. Sama jatkui 2012 vantaa triathlonissa, sielläkin olin vielä kuntosarjassa jossa uitiin 500m ja muuten mentiin sprinttimatka. Siellä muistan yllättäneeni itseni ajallisesti totaalisesti, taisi olla tavoitteeni n. 2h ja aikani taisi olla jotain 1:35 tai sinne päin kuitenkin. Entä sitten nyt tänään? Missä minä olen sillä urheilijan polulla, mihin se vie, miten minä vien "Triathlon henkeä" eteenpäin? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tälläisia asioita pyörii mielessäni enkä näihin mitenkään liian aktiivisesti oikeastaan hae vastaustakaan. Mutta pohdin kyllä silloin tällöin asiaa. Yksi iso asia on se, että pyrin jakamaan sitä kannustusta eteenpäin, luulen sitä tehneenikin. Jotenkin olen ajoittain kokenut sen vielä vaikeaksi, olen jotenkin niin keskittynyt siihen omaan suoritukseeni noissa kisoissa, että on vaikea välillä nähdä muita. Mutta siinä pyrin kehittymään edelleen.</div>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Miksi Triathlon? </h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Miksi siis minulle ei riittäisi vaikkapa pyöräily? Tai juoksuharjoittelu? Syy tähän löytynee omasta luonteestani ja persoonallisuudesta. Jotenkin tuntuu siltä, että noh, jokainen pystyy juoksemaan maratonin, ja maantiepyöräily vaatisi todella pitkiä pyörälenkkejä ihan treenatessakin, puhutaan yli viiden tunnin treeneistä. Triathlonissa itseäni miellyttää monipuolisuus. Välillä on tosiaan niitä jaksoja jolloin en halua ottaa ensimmäistäkään juoksuaskelta, mutta pyörällä on siistiä painaa menemään. Mulla tuntuu aina jokin laji olevan sellainen, että sitä en ainakaan halua tehdä yhtään. Onneksi löytyy sitten aina kaksi vaihtoehtoa mitä treenata. Koen samalla, että Triathlon harrastus on jotenkin persoonallisempi kuin Juoksu, tai pyöräily. Uinti olisi kyllä vieläkin persoonallisempi, mutta itsellä on vaikea nähdä itseäni uimarina. Mikä johtunee siitä, että kaikkia lajeja siinä en todellakaan osaa. Vapaauinti on mulla kyllä vahvaa tekemistä, mutta sekin on vain pieni osa uimarin laji paletissa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Varmaan Triathlon tukee omia kykyjäkin parhaiten, minulla on taipumus oppia uusia asioita nopeasti, ja opin ne hyvin. Mutta se, että olisin ihan huippu jossain yhdessä asiassa on sellainen mitä en varmaan ikinä pysty saavuttamaan. Joten siksi triathlon sopii minulle erinomaisesti, en ole millään osa-alueella huippu, tai lähelläkään huippua, mutta perus osaaminen on tasaisella tasolla joka osa-alueella, mikä taas on hyvä asia Triathlonissa. Toki olen kaukana vielä siitä missä kestävyysurheilu taustan omaavat kuntoilijat ovat, mutta olen todella positiivisesti yllättynyt omasta kehityksestä nyt viimeisen kolmen vuoden aikana. Mikä parasta, nälkää vielä piisaa!<br />
<br />
Tsemppiä treeneihin itse kullekin, ja kesällä nähdään kisoissa!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="b0x27CBAF" id="ch-bubble" style="width: 300px;">
</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-74142817088487299102014-01-20T06:02:00.000-08:002014-03-26T01:32:46.883-07:00Uintikisat! Viriilit!<div style="text-align: justify;">
<span id="goog_1355700557"></span><span id="goog_1355700558"></span><span id="goog_836063182"></span><span id="goog_836063183"></span>No niin, se päivä koitti kun osallistuin sitten uintikisoihin. Paikkana oli espoonlahden uimahalli, joka on siis itselle todella tuttu halli, siellä aikoinaan penskana ollut uimakoulutkin. Olin jännittänyt tätä jo useamman päivän ja nyt se päivä oli sitten vihdoin täällä. Alku viikosta kävin tiistaina uimassa 1200m ja samaisena tiistaina itsellä on aina nuo kahvakuula treenit. Tällä kertaa kahvakuulan kanssa oli maksimimäärä tempauksia 16kg kuulalla. Eli kättä sai vaihtaa niin monesti kuin halusi, mutta kuulaa ei saanut päästää lattialle, siihen loppui suoritus. Sain tehtyä toistoja jopa 203 kappaletta. Mikä oli huikea määrä, mutta ilmaiseksi ei tämä tulos tullut. Vasemmasta kädestä rullasi nahkaa irti oikein iloisesti, kertoo siitä, että tekniikassa on parantamisen varaa vielä huomattavasti vasemmalla kädellä. Tarkoitus oli vielä käydä salilla ennen tuota lauantain uintia, mutta jätin sitten väliin ja parantelin kättä. Sen verran tein, että perjantaina kävin ihan PK-treenin tekemässä salilla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Kisapäivä</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Heräsin aikaisin lasten kanssa tuohon päivään, kamatkin sain laiteltua kasaan ihan omaan rauhalliseen tahtiin. Päivään toi oman haasteensa se, että piti viedä tytär viettämään koulupäivää lauantaina. Heillä oli seurakuntakeskuksessa jokin tapahtuma.</div>
<div style="text-align: justify;">
Vein sinne sitten tyttäreni ja kävin nopeasti vielä kaupassa ostamassa sellaiset kylpylä "släbärit" altaalle missä sitten kävellä. Huomasin myös, että uimalakkeja oli vielä yksi puoleen hintaan, niin pitihän sekin kopata mukaan. Se päässä sitten loppujen lopuksi kisasinkin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lähdimme sitten yhteiskuljetuksella klo 14.15 Nummelan uimahallilta kohti Espoonlahden uimahallia. Siinä matkalla mulle vielä kerrattiin kisojen käytäntöjä ja sääntöjä. Neuvottiin myös kiinnittämään huomiota mitä pitää mistäkin äänestä tehdä. Pillin vihellys, mennään altaan reunalle, mutta ei vielä korokkeelle, kolme vihellystä, mennään korokkeelle ja tässä vaiheessa kannattaa ottaa startti asento, mutta ei vielä jännittää. Paikoillanne! Komennosta sitten kannattaa se asento jännittää ja olla valmiina mekaaniseen piipaukseen, se oli sen lähdön merkkiääni.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Klo 15:00 Verryttely</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tässä vaiheessa edelleen olin ennakkotietojen vallassa, että oma startti olisi klo 17:53 ja uin muutaman satasen siinä verraa, ja kävin tutustumassa lähtötelineeseen ja siitä tein yhden startti harjoituksen. Tämän jälkeen kävin nopeasti (onneksi nopeasti) vieressä olleessa lippulaivassa ja anttilassa ostamassa toppatakkia ja -housuja. Kun pääsin takaisin kisat olivat juuri alkaneet. Tässä vaiheessa söin myös eväsleipäni. En heti oikein tajunnut, että nyt mennään todella paljon edelle aikataulua kunnes oli jo 4. lajin vuoro ja itse uisin siis 9. lajissa. Tässä vaiheessa ilmoittelin kotijoukoille jotka olivat tulossa katsomaan, että ollaan jo aikataulua paljon edellä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Klo 16:45</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Siinä sitten ehtinyt oikein tajutakaan, että minun piti olla jo altaan reunalla kun oli kaksi starttia enää ennen minua. Jotenkin kaikki oli niin uutta ja ihmeellistä, että en oikein pysynyt tapahtumien tasalla. Toki seuran johtohahmosta Meristä, oli iso apu, komensi mut liikkeelle. Tässä vaiheessa onneksi toimitsijat ilmoittivat 10 minuutin tauosta, joten kerkesin vielä hetkeksi keskittymään alkavaan starttiin. Muistin kiristää uimalaseja hieman, ettei sitten vahingossakaan ole valahtanut suuhun kun hyppää veteen, saman tein pöksyille, etteivät valahda nilkkoihin, hei kaikkee voi käydä! Kastelin vähän niskaa vedellä ja pyörittelin käsiä. Lähinnä tein samaa mitä salibändy aikoina ennen peliä, katselin edes
takaisin kävellen uimarataa ajatellen olevani häkissä oleva susi, ikään
kuin odottaen pääsyä saaliin kimppuun. Tälläinen on siis se minun
mielikuva jonka kautta saan itselleni oikean mielentilan, ja jäänyt siis
itselleni salibändy ajoista.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Klo 16:55 STARTTI!</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Startti myöhästyi hiukan teknisten ongelmien takia, ja kotijoukot myöhästyivät, siksi siis ei ole yhtään kuvaa itsestä, saatikka videota mistä oma suoritus näkyisi. Noh, olin tyhjentänyt mieleni kaikista muista ja olin mielessäni siis susi joka odottaa häkin aukeamista, starttia. Vihdoin tulee vihellys, en muuten muista enää järjestystä miten päin nuo meni, eli tuliko ensin yksi vihellys ja sitten ne kolme vihellystä. Mutta eipä hätää, ensin noustiin altaan reunalla, olin muistanut katsoa korokkeen, että oli mulle sopivassa kohdassa. Itse starttaan siten, että on askel väli jaloilla, vasen jalka edempänä ja oikea takana. Jotenkin heti ensimmäisestä lähtöharjoituksesta tämä asento on ollut luonnollisin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
PAIKOILLANNE!</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jännitin kropan tiukaksi, sekin mulle kerrottiin, että tässä kohtaa ei saanut enää liikkua yhtään. Sitten tuli tuo mekaaninen merkkiääni joka kertoi, että saa lähteä matkaan. Häkki aukesi ja <i>SUSI ON IRTI!</i> Irtosin hyvin korokkeesta ja veteen sujahdin okein mallikkaasti, ei ainakaan tuntunut missään, että olisi tullut mahalleen. Hetken mietin, että olikohan se nyt se lähtö, vai varastinko, mutta vierellä näkyi käsi joka kauhoi niin painoin itsekin menemään.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Otin koko kisan ajan happea oikealta puolelta ja seurasin siis 1. radalla ollutta kaveria siinä sivussa. Kun hän alkoi jäämään ensimmäisellä altaan mitalla, aloin huolestumaan "Menenkö liian kovaa?" Kyllä, siinä ehtii huolestumaan tällaisestakin asiasta, varsinkin kun siitä on varoiteltu, että älä starttaa liian lujaa. Viimeistään käännöksessä huolestuin tästä asiasta, kun selvisi, että radalla 3. oleva uimari tuli vasta vastaan meikäläistä käännöksen jälkeen. Käännös muuten epäonnistui hieman, lähdin vähän liian kaukaa sitä tekemään niin en saanut kunnollista apua ponnistuksesta takaisin päin. Tässä vaiheessa ajattelin, että turha sitä on enää himmailla, kaikki mitä on se jätetään altaaseen! Sen jälkeen aloin kauhomaan sen minkä kropasta vaan pääsin eteenpäin, ihan kaikki mitä oli energiaa äijässä jätettiin altaaseen. Kun sitten olin maalissa, niin en siitä 2. radalta millään nähnyt tulostaulua, lähdin vaan nopeasti alta pois kun toinen erä oli tulossa jo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Hengästynyt ja epätietoinen</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olin vetänyt itseni ihan piippuun ja tämä äijä oli ihan seis. Menin sitten lasten altaaseen rauhoittelemaan hengitystä selällään uiden käsillä tasatahtia vetäen. Siinä näin sitten saman seuran Nikoa jolta kysyin sitten, että näkikö mikä aika mulle tuli vastasi mulle, että "Se oli jotain 1:18 ja roiskeet" Vastasin tähän: "Haista ite, mitä se oikeasti oli" Olin siinä kuvitelmassa, että pääsen ihan parhaalla suorituksellani lähelle 1:20.00 aikaa, mutta en kuvitellut pääseväni sen alitse. En siis voinut uskoa Nikoa. Niko vielä kehaisi, että taisin onnistua jopa kiihdyttämään vauhtia loppua kohden lopetti kommentoiden, että "Kyllä susta vielä uimari saadaan" Mutta edelleen olin epäuskoinen tuohon aikaan. Menin sitten vielä katsomoon ja siellä kysyin toiselta seurakaverilta Jarilta, että näkiö mun aikaa ja hänkin oli sitä mieltä, että se oli 1:18.00 alkuinen. Kotijoukotkin saapuivat tässä vaiheessa perille, ja missasivat siis tuon mun uinnin kokonaan. Pakko ottaa uusiksi jotta näkevät isin uivan vauhdilla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Tuloslista</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpmfRqJEOJeGBJJTgwrcMUMqPiHa39b6IGC3d6F3QR1W3mNnzAtCmtvJybmMaL-kAbdryuVJ8oEl1JdktdP2BE20ecwy2y7EPt7aAwphpEEkcxTYclBc0zYMlrffrD9O_dt-DA3h9zZVdZ/s1600/Kisatulos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpmfRqJEOJeGBJJTgwrcMUMqPiHa39b6IGC3d6F3QR1W3mNnzAtCmtvJybmMaL-kAbdryuVJ8oEl1JdktdP2BE20ecwy2y7EPt7aAwphpEEkcxTYclBc0zYMlrffrD9O_dt-DA3h9zZVdZ/s1600/Kisatulos.jpg" height="323" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Tästä lähdin sitten käymään nopeasti suihkussa ja saunassa. Edelleen fiilis oli epäileväinen, tulosluetteloa en vieläkään ollut nähnyt. Kun sitten viimein sain tuon tulosluettelon eteeni, niin sitten se hymy repesi oikein kasvoille!</div>
<div style="text-align: justify;">
Olin 11. viidestätoista uimarista. Aikakin oli tosiaan tuo 1:18.76 Mahtava fiilis. Niin ja edelleen on tunne kuin olisin pää pilvissä ja kävelisin pumpulin päällä. Aivan mahtavaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Sunnuntaina </h4>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Palauttelin sitten itseäni jo vähän trainerin päällä, vajaan tunnin siinä pyörittelin ja tunnin huilin jälkeen lähdin vielä pojan kanssa uimaan. Siellä näin sitten seuramme jäsenen, Anskun joka on se henkilö joka on opettanut minut aikuisiällä uimaan oikein häneltä pienet kannustavat sanat siitä, että sain vauhtia uintiin hyvin, ja lopuksi totesi, että sen on sitten takaisin altaaseen ja treenaamaan. Sillä tiellä taas ollaan, takaisin treenaamaan.</div>
<br />
<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjutxyMaTAW4NteFiiHs_aoNmkTJAre8vQNFsyopWvJriPuS0txV9giUGU0r9HJUZGGY1vuMcX2PSpCCKx3WH3Jgdh8B5LovY8MI3sN-nAikQIXqP1_H_EuV6pZ7gOPA2yVUlKNY-qIYa6h/s1600/Tulos+Viriilit.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]--><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: FI; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><br /></span>
<span id="goog_1444939145"></span><span id="goog_1444939146"></span><span id="goog_1316544511"></span><span id="goog_1316544512"></span>Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-13862201105266750552014-01-13T05:19:00.002-08:002014-03-26T01:32:46.768-07:00Johan tuli treeniä<div style="text-align: justify;">
Viime viikolla treeniä tuli tehtyä todella paljon, tai ainakin omiin tottumuksiin nähden sitä tuli paljon. Normaalisti viikon treenimäärä pyörii siinä n. 5 tunnin tienoilla, viime viikolla tuli sitten tehtyä 7,5 tuntia treeniä, tässä hieman yhteenvetoa:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ma: Sauvakävely 50 min + Juoksu 5 km + loppuverra sauvakävelyä</div>
<div style="text-align: justify;">
Ti: Aamu-uinti 1200m + 40 min kahvakuula treenit</div>
<div style="text-align: justify;">
Ke: Trainerilla pyöräilyä 30min</div>
<div style="text-align: justify;">
To: Aamu-uinti 1700m</div>
<div style="text-align: justify;">
Pe: Aamulla salilla Kuntopyör+Juoksumatto+Crosstrainer+Soutulaite 1:00 h</div>
<div style="text-align: justify;">
La: Uintitreenit, 2300m + Palauttava kävely 3km 35min</div>
<div style="text-align: justify;">
Su: Trainerilla pyöräilyä 46min + uinti 700m</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Toi sisällä trainerilla pyöräily tulee nyt lisääntymään kokoajan, pyörä on uusi ja nyt alkaa olemaan kaikki säädettyänä suht' kohdilleen. Hommasin siis Cannondalen Slice:n 105 Osilla. Olen ollut tähän asti todella tyytyväinen tuohon ostokseen, kuten on myös minun 1,5 vuotias poikani, se on hänelle kuin huvipuisto. Nousta nyt seisomaan polkimelle joka sitten hitaasti laskeutuu alas kun sen päällä seisoo. Aivan selkeästi huvipuisto laite! Huomannut, että niska tässä kipeytyy kun ei ole vielä yhtään tottunut tuohon ajoasentoon, sain hyvää vinkkiä siihen Hyvinkään suunnalta, että katse lattiaan. Eli asteittan alan nostamaan sitä päätä pystyyn, nyt ensin kattellaan lattiaa. Toki siihen jonkun näytön vois hakea, ettei tarvi pelkkää parkettia ihailla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Uinti</h4>
<div style="text-align: justify;">
Sitä saa nyt alkaa jännittää! Itsellä ensimmäinen kisastartti on luvassa lauantaina kun espoonlahdessa kisataan <a href="http://www.uimaliitto.fi/site/assets/files/3782/cetus_viriilit.pdf" target="_blank">Viriilit </a>kisatapahtuma. Lauantaina treeneissä kokeilinkin lähtöjä ja sain pari ihan timanttista vinkkiä niin alkoi löytymään tuo oikea starttiasento, ja ponnistus suunta. Hienon fiiliksen sai kun onnistui heti hyvin, nyt on enää jännityksen paikka miten reagoin lähtömerkkiin sitten kisoissa. Itse osallistun pelkästään 100m VU starttiin, siinä on mulle tarpeeksi jännitettävää. Muut lajit saavat vielä odottaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uintitreeneihin itselle on tullut uusi apuväline, eli Garmin Swim kello. Tuo kello antaa uskomattoman vapauden tunteen kun ui, enää ei tarvitse miettiä sitä kuinka paljon on uinut vaan kello mittaa sen puolestani. Kello kertoo todella paljon dataa uinnista, vetojen määrän per altaan väli ja ties mitä. Aika hyvin myös tunnistaa uinko vapaata, vai rintaa. Tosin mun perhostyyliä ei tunnistanut, mutta eipä sitä perhoseksi tunnista varmaan moni muukaan. (Niin alkutekijöissä tuon perhosen kanssa) Kertoo myös paljon omasta vaudista tuo kello. Kertoo mitä tahtia on tullut uitua, keskitahti, ja nopein tahti. Jopa kertoo ajan jokaiselta altaan mitalta mitä vauhtia meni per altaanmitta. Suosittelen lämpimästi jokaiselle joka ui pitkiä matkoja altaassa, kun saa päästää irti matkan laskemisesta, voi keskittyä ihan eri tavalla tekniikkaan tai vaan päästää kaikesta irti ja mennä flow-tilassa eteenpäin.</div>
<div class="b0x27CBAF" id="ch-bubble" style="width: 300px;">
</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-64654644530327889572014-01-06T22:50:00.000-08:002014-03-26T01:32:46.870-07:00Uusi vuosi, Uudet kujeet<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
On se aika vuodesta kun on tehty lupauksia ja kaikki tuntuu treenaavan mielettömästi. Facebook päivitykset kertovat lupauksista jotka usein liittyvät siihen, että kielletään jotain itseltä joksikin aikaa. Itsekin olen näin mennyt lupaamaan. Mutta samalla sallin itselleni oikein luvan kanssa treenata ja levätä. Näistä jälkimmäinen on se suurin haasteeni, välillä unohtuu tuo lepääminen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itsellä tuo treenaaminen alkaa olemaan sellainen tapa, ettei sillä ole alkua eikä loppua... Lähinnä aaltoilee rankkojen ja kevyiden jaksojen mukaan. Toki on myös lepopäiviä ja lepojaksoja. Itse olen tähän tilaan todella tyytyväinen. Vielä enemmän olen tyytyväinen siihen, että koen pystyväni siihen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Itsellä uudet kujeet tarkoittaa lähinnä sitä, että tällä blogilla pyrin jatkossa enemmän ajattelemaan, enkä niinkään kertaamaan mitä on tullut treenattua. Toki pyrin laittamaan tänne myös ylös niitä treenejä, mutta haluan tämän jotenkin antavan ehkä pikkasen enemmän itselleni, ja jollekin joka tätä sattuu lukemaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Triathlonin peruspeli?</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olen siis ennen Triathlonia harrastanut joukkueurheilua koko pienen elämäni ajan. Noissa joukkuepeleissä yleensä kun lähetään rakentamaan omaa taktiikkaa ja "peruspeliä" niin aloitetaan puolustuspäästä. Miten minimoidaan takaiskut peleissä? Tämä on ollut ainakin niissä joukkueissa missä itse olen ollut, se lähtöajatus. Tämän jälkeen alettu miettimään sitä hyökkäystä. Tänä aamuna aloin tätä asiaa sitten pohtimaan Triathlonin kannalta. Mikä on se Triathlonin puolustuspeli? Onko sellaista? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itselle tuli seuraavanlainen pyramidi mieleen: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Juoksu:</b> Tämä osuus on se terävin kärki, tämä olisi se ihan viimeinen hyökkäyspää. Eli alue missä tehdään maalit, ja voitetaan pelit. Oli se peli sitten oman itsensä voittaminen tai ihan kisan voittaminen, niin ainoastaan maaliin pääsemällä voit voittaa, itsesi, tai mikä onkaan kisasi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="data:image/png;base64,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" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="320" src="data:image/png;base64,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" width="303" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Triathlon pyramidi</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b>Pyöräily:</b> Tämä osuus on pisin osuus, se keskikenttä peli missä pitää olla kaikki hallussa ja luottaa omaan tekemiseen. Tankkaus tehdään juoksua varten tällä osuudella ja omien voimien jako on myös isossa roolissa. Peli pitää pitää puhtaana, jäähyboksia pitää välttää. Jäähyltä ei pelejä voiteta missään lajissa. Joskus jäähyistä huolimatta kyllä voitetaan, mutta vaikeaksi menee jos tulee rangaistuksia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Uinti:</b> Tämä on minun pyramidissa jalustana. Joskus olen kuullut todella hyvän lauseen "Triathlon kisaa ei ole ikinä voitettu uintiosuudella, mutta monesti kisa on hävitty uintiosuudella" Eli tämä on lähellä sitä peruspeliä, puolustuspeliä, omaa päätyä. Tämä pitää olla kunnossa jos aikoo voittaa oman kisansa. (edelleen on se sitten itseään vastaan, tai mitä tahansa vastaan se kisa.)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Koska ajattelen tällä tavalla, on oma treeni keskittynyt nimen omaan uintiin viime aikoina, eli viimeiset n. puoli vuotta. Nyt alkaa tulemaan taas enemmän juoksua mukaan. Kuin myös pyöräilyä, kunhan se mun pyörä vaan tulee kotiin asti. Traineri tuli jo, mutta pyörällä kestää. Tänään on myös paluu arkeen, olin aamulla uimassa ja illalla on taas kahvakuula treenin vuoro. Nyt ei ole enää tuota illan uintitreeniä. Mutta ylihuomenna taas pääsee altaaseen. Omat viikon perustreenit jotka on sidottu seuratoiminnan ja aukiolojen takia ovat:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ti: Aamu-uinti + Kahvakuula illalla</div>
<div style="text-align: justify;">
To: Aamu-uinti</div>
<div style="text-align: justify;">
La: Aamulla 1,5h uintitreeni</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Näiden lisäksi sitten tiputtelen tuonne väliin juoksua, pyöräilyä ja kuntosalia. Hyvin paljon omaa aikataulua rytmittää perheen arki. Eli aamuisin kun muut nukkuvat niin silloin pyrin itse treenaamaan enemmän. Tuo Kahvakuula taitaa olla ainoa viikottainen treeni mikä tapahtuu kun olisi sitä perheen yhteistä aikaan. Lauantainen aamu-uinti on sellaiseen aikaan kun muu perhe heräilee ja katselee aamun piirrettyjä vielä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Loppuun vielä sellainen uuden vuoden lupaus, että pyrin olemaan aktiivisempi tuon Twitterin kanssa. Laitan sitä kautta niitä treenien sykekäppyröitä enemmän näkyviin. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-41386170274216993402013-12-19T01:33:00.001-08:002014-03-26T01:32:46.821-07:00Vuoden summaamista<div style="text-align: justify;">
No niin, se vuosi lähenee loppuaan ja varmaan moni summailee tekemisiään, vähän sitä itsekin tulee mietittyä mitäs sitä oikein sai aikaiseksi tänä vuonna. Urheilun osalta oma iso juttu oli tuo Kiskon perusmatka. Olin ekaa kertaa perusmatkalla ja se oli kyllä itselle isompi juttu kuin kaksi puolimaratonia mitä tuli juostua myös viime kesänä ja syksynä. Toinen merkittävä asia on Vihti Triathlon joka on nyt nähnyt päivän valon ja menee eteenpäin kokoajan. Sen ympärillä ollut kuhina on ollut todella positiivista, todella monesta suunnasta on tullut kiinnostusta ja ajatuksia, välilllä olen ollut jopa pikkuisen häkeltynyt kaikesta huomiosta mitä tuo uuden karhea seura on saanut osakseen. Toki on hieno asia, että on pörinää ympärillä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yritän pitää ajatukset tässä blogissa vain urheilussa ja triathlonissa, siksi en nyt jaa vuoden kohokohtia perheen sisällä, enkä myöskään töiden osalta tässä käy läpi isoja juttuja. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Onni on ollut tänä vuonna myös se, että loukkaantumisilta olen välttynyt lähes kokonaan. Vaikkakin Helsinki city Triathlonissa pyörällä kolaroin aidan kanssa, tuossa kisassa niitä "pikku" vaivoja tuli muuten vähän enemmänkin. Iso varpaan kynsi on edelleen toipumassa tuosta elokuisesta kompuroinnista stadikan katsomossa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Iloa on tuonut omaan tekemiseen tänä vuonna uinnissa kehittyminen. Alkaa veto löytymään ja se hankala keskikroppakin on alkanut pikku hiljaa tulemaan esiin, myös positiivisessa mielessä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämä vuosi on tuonut tavallaan sen, että koen nykyisin kuuluvani suomalaiseen "Triathlon yhteisöön" olen saanut kavereita harrastuksen parista. Jarmo Hastin triathlon leiri oli tässä isona tekijänä. Leiri oli loistava ja siitä oon saanut paljon ideoita omaan treenaamiseen. Ystävyyteni Juhan kanssa on syntynyt myös tänä vuonna, aiemmin vain vaimomme tunsivat toisensa, nyt myös me miehet. Juhan kanssa tuota seuraakin luotsataan eteenpäin. Juhan kautta on tullut myös hieno kohtaaminen kahvakuulan kanssa. Yllättävän mielekästä touhua tuo kuulan nostaminen suorille käsille.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt tässä ihan vuoden lopulla olen rohkaistunut monen asian suhteen ja tavallaan omat kynnykset tiettyjen asioiden suhteen on madaltunut todella paljon. Yksi isoin näistä on uskallus osallistua täysin uuden tyyppisiin tapahtumiin. Nytkin mielessä on kirkkaana päivämäärä 18.1.2014 ja uintikisat. Vuosi sitten tuo kynnys tuonne lähtemiseen oli niin korkea, ettei asiasta voinut edes puhua. Tänään tilanne on toinen, yritän kannustaa muitakin ylittämään oman mielen kynnyksiä ja kokeilemaan uusia asioita. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ainoa asia mikä tässä varjostaa omaa hyvää mieltä on se, että tuon uuden pyörän tilaaminen on astetta hankalempaa ollut kuin olin kuvitellut. Jotain teknisiä ongelmia on ollut asian suhteen, rahat meni perille hienosti, mutta tilaus eksyi internetin valtateilla ja sitten eivät ilmeisesti pystyneet kirjaamaan manuaalisesti tilausta ja tullutta rahaa keskenään, ja lähettivät sitten takaisin tuon maksun. kokeilen tilata sitten uudestaan kun tuo suoritus on tullut takaisin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mutta nyt hiljenee tämä äijä hetkeksi. Aion viettää rauhallisen joulun, toki treenit jatkuu mutta seuraava blogi tulee vasta ensi vuoden puolella. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rauhallista joulua ja leppoisaa uutta vuotta kaikille!</div>
<div style="text-align: justify;">
-Salkin</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-14297093396152093122013-12-10T22:12:00.001-08:002014-03-26T01:32:46.771-07:00Nyt treenataan!<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<div style="text-align: justify;">
Itsenäisyyspäivänä kattelin hetken aikaa itsenäisyyspäivän vastaanottoa televisiosta, jotenkin meiniki oli niin korkea lentoista kulttuuria, etten siihen päässyt oikein sisälle. Kun kerran asia oli sitten näin, niin päätin lähteä salille tekemään pitkää treeniä. Tarkoituksena oli kehittää aerobista kuntoa ja kestävyyttä. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ca3dccb07436fd60ffc20f3d3f9a7173" target="_blank">Sykekäppyrä</a> kertoo siitä, että aika hyvin onnistuin tuossa tavoitteessa. Tein sillä tavalla, kun tuo korkea kulttuuri ei oikein purrut meikäläiseen, niin laitoin salin televisiosta leffan Running man pyörimään, ja samalla sitten treenasin. Treeniin kuului stepperi, kuntopyörä, juoksumatto ja crosstrainer. Tuommoinen klassikko leffa toimi mulle paljon paremmin perjantai illan vihteeksi, vaikka sitten olikin itsenäisyyspäivä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
7.12</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lauantaina heti aamusta sitten lähdin uimahallille. Tuo lauantain aamutreeni sopii itselle todella hyvin. Herätys klo 7:00 ja hallilla oon vähän ennen kahdeksaa valmiina pulahtamaan altaaseen. On oikein ilo aina katsella viereisillä radoilla olevia junioreita jotka ui siis todella lujaa. Samalla kun kuuntelin tuon kilparyhmän keskenäisiä keskusteluja, niin täytyy nostaa heille hattua. Todella kurinalaista touhua ja todella kova palo treenaamaan. Yksikin näistä kysyi valmentajaltaan, että "Saanko tulla myös illan treeneihin?" Oli ollut hieman ilmeisesti kipeänä aikaisemmin viikolla johon valmentaja kysyi sitten, että "Miksi haluisit tulla illallakin treeneihin" Tytön vastaus tähän oli mun mielestä loistava, juuri sellainen mitä kilpaurheilijan pitääkin vastata "Haluan kisoissa taistella mitaleista" Keskustelu jatkui vielä tovin, jotenkin tämä pieni keskustelus tuon tytön ja valmentajan välillä sai itseni uskomaan, että kyllä meidän nuorisosta tulee muutakin kuin kiakkovieraita...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Omat treenit meni kivasti sain tehtyä suunnitelemani treenit:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
200m alkuverra</div>
<div style="text-align: justify;">
5 x 100m Pullarilla</div>
<div style="text-align: justify;">
5 x 100m Potkuja</div>
<div style="text-align: justify;">
5 x 100m Lättäreillä</div>
<div style="text-align: justify;">
200m loppuverra</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
9.12</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kuntosaliaamu. Pitkästä aikaa oli hyvä hetki mennä puntille, lähdin tekemään isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja sarjoja aina viisi. Mitäs sitten tein:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alkuverra crosstrainer 10 min</div>
<div style="text-align: justify;">
5 x 8 Askelkyykkyä smithyssä edessä olevan jalan alla bosu. 60kg + tanko (per jalka)</div>
<div style="text-align: justify;">
Jalkaprässi 160 kg x 8, 180 kg x 8, 200 kg x 8 ( kolme sarjaa 200 kg:llä)</div>
<div style="text-align: justify;">
5 x 8 kyykkyä smithyssä 80kg + tanko</div>
<div style="text-align: justify;">
5x10 Hauiskääntö 16kg painoilla vuoro käsin (5 toistoa per käsi) </div>
<div style="text-align: justify;">
5 x 10 jalkaprässissä pohkeet 170 kg + seisten varpaille nousuja 15 kpl molemmissa käsissä 20 kg kahvakuula</div>
<div style="text-align: justify;">
Loppuverra crosstrainer 10 min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oon tosiaan pyörtänyt aikaisempaa päätöstäni, kyllä tuolla salilla on käytävä, ei siitä pääse mihinkään. Sen verran tapahtuu muutosta, että sali todennäköisesti vaihtuu ja aion pitää sellaisen 2 - 3kk intensiivi kauden puntiksella vuoden vaihteen jälkeen.<br />
Tässä salitreenissä yllätti se, että sain tuon 200kg liikkumaan jalkaprässissä, se oli todella huikea fiilis. Aikaisemmin en ole tuota 200 kiloa edes liikahtamaan tuossa prässissä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
10.12</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aamu-uinti meni mainiosti tänään, ilman kaveria en välttämättä olisi lähteny aamu-uinnille, on tulossa kuitenkin sitten illalla vielä kahvakuulaa ja tekniikka uintia. Eilisestä on pakarat aika herkkänä, mutta uinti kulki ihan kivasti. Lähdin uimaan tuollasta 1500 metriä, ekan tonnin uin ihan rentoa matkavauhtia. Seuraavaksi halusin testata vähän mihin aikaan se 100m taittuu niin tein kolme kovaa 100 metrin vetoa jotka menivät aikoihin: 1:34, 1:32, 1:34 Ajat saattaa heittää sekunnilla johonkin suuntaan, mutta siitä olen melkoisen varma, että kaikki menivät alle 1:36 mikä on aikaisempi ennätykseni. Tuulettelin aika lailla tuon tokan vedon jälkeen altaassa kun tajusin mitä vauhtia menin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tajusin saunan jälkeen, että olisin päässyt nopeammin jos olisin hengittänyt harvemmin. Nyt tuli hengitettyä joka kerta oikealta kun oli mahdollisuus, eli joka toinen veto. Mutta olisi sen voinut hengittää sitenkin, että molemmin puolin ja joka 5 - 7 veto vaan happea. Silloin asento pysyy niin paljon parempana, että vaikuttaa selkeästi vauhtiin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämän onnistumisen tunteen huumassa olen ihan tosissaan miettinyt uintikisoihin osallistumista Hydra Platypuksen lipun alla. En odota olevani läheskään nopein uimari noissa kekkereissä. Voi jopa olla, että olisin hitain uimari noissa kisoissa. Mutta mielestäni silti osallistuminen on tärkeää näihin kisoihin. Kokemus tulee olemaan varmasti huikea, oli se sitten positiivinen tai ei, silti huikea. Oppia tulee varmasti kisastartista, ihan triathloniakin ajatellen. Oppii siinä ainakin hallitsemaan, tai käsittelemään sitä jännityksen tunnetta mikä tuolla varmasti syntyy. Jätän tämän aiheen tällä kertaa tähän jännän äärelle, jatkoa seuraa varmasti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tiistai ei ole vielä ohi...</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kello 17:00 olikin sitten vuorossa taas kahvakuula treeni. Tällä kertaa oli kestävyysharjoittelua vuorossa, eli puolituntia tehtiin yhden käden <a href="http://www.youtube.com/watch?v=tV0eYDU36RM" target="_blank">long cycle</a> liikettä, kättä sai vaihtaa vapaasti tuon puolen tunnin aikana, mutta kuulaa ei saanut lattialle laskea. Itse sain tehtyä 139 toistoa 16 kilon murkulalla. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354d4a20e3efd9006916393aaca6e96a" target="_blank">Sykekäppyrää tuosta treenistä</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Takaisin uimahallille klo 20:00... </h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Viimeistä kertaa oli sitten tuo tekniikka trimmi. Tälläkin kertaa sai repiä kropasta ne viimeisetkin voimat ja yrittää siinä sitten pitää tekniikkaa kasassa. Tällä kertaa antoisin opetus oli "vauhtileikittely" yksi mielenkiintoinen 4 x 25m setti oli sellainen, että koko 25 metriä kiihdytetään vauhtia ja viimeiset 5m pitää mennä täysiä ja hengittämättä. Mutta kokoajan kiihdyttäen. Siinä nous sykkeet ja hapoille mentiin jotta heilahti. Tämän jälkeen sitten vielä 200m vaparia pelkillä vedoilla niin siinä oli olkapäät kyllä tulessa. Tehtiin myös joka lajilla (paitsi perhostelulla) sitä, että 25m joku drilli ja uiden takaisin, pieni lepo ja taas uusi drilli 25m ja takaisin uiden. Todella mukava treeni.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itsellä oli ilo huomata, että selkäuinti alkaa löytyä kivasti, käännöksistäkin selviää hengissä. Rintauinnissa potkut on vielä ongelma, tai tarkemmin nilkasta varpaiden suuntaan on se ongelma. Nilkka ei vaan tunnu kääntyvän niin kuin pitäisi. Tähän ongelmaan sain hyvän treeni vinkin, pitää kävellä siten, että varpaat osoittaa suoraan oikealle ja vasemmalle. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lopuksi meillä oli sekauinti harjoitus 25m jokaista oikeassa järjestyksessä, täysiä! Eli perhonen, selkä, rinta ja vapari. Kaksi isoa ilahduttavaa asiaa tapahtui, pystyin uimaan perhosta 25m (potkuissa kyllä todella paljon parannettavaa) ja käännökset onnistui joka päädyssä todella hyvin! Aivan mahtava fiilis!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hallil eka, hallil vika!</div>
<br />Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-33437780901933657262013-12-04T01:34:00.000-08:002014-03-26T01:32:46.807-07:00Parit treenit<br />
<h4 style="text-align: justify;">
Lauantai 30.11 </h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uintitreenit, 200m verra, 5x100m Pullarilla, 5x100m potkuja, 5 x100m pullari + lättärit, 50m iisiä, 50m piikki, 200m loppuverra </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oli hauska, ja suhteellisen rankka reeni. Huomasin tuon pullarilla uimisen todella mielekkääksi ja se kyllä opettaa kroppaa oikeaan asentoon, vähän kuin huomaamattaan. Tuo viimeinen 500m pullarilla ja lättäreillä alkoi tuntumaan jo olkapäissä aika hyvin, tiesi treenanneensa, ja hyvä niin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Tiistai 3.12</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Uinti aamulla, meni 1000m 17:11</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aamu-uinnilla on yleensä aika vähän aikaa, niin päätin facebook ryhmän "Triathlonfoorumin" erään jäsenen postauksen innoittamana testata mihin aikaan tuo tonni taittuu. Alkuun ennen altaaseen menoa pyörittelin tovin käsiä auki. Tämä on sellainen asia mikä pitäisi tehdä <b><u>aina</u></b> ennen kuin menee altaaseen uimaan. Alkuun tein 200m verraa, herätellen kroppaa. Tämän jälkeen lähdin tekemään tuota 1000m testiuintia. Katsoin ihan kellon näytöltä lähtö ajan ja sitten maaliin tuloajan, siitä sitten sain tuon 17:11 laskettua ajaksi. Radalla oli lisäkseni kaksi muuta uimaria, mutta me kaikki sovimme todella hienosti tuolle yhdelle radalle. Iso asia oli se, että jokainen ui vapaauintia ja suunnilleen samaan tahtiin. Kun nuo kaksi muuta pitivät taukoa, jättivät kuitenkin päätyyn tilaa missä tehdä volttikäännös. Oli todella mukava uida tällaisten herrojen kanssa! Tuon tonnin aikana laskuissa taisin kerran seota kun aloin miettimään, että tulenko nyt 800 metriin vai 850 metriin. Vedin varman päälle ja totesin olevani 800 metrissä. Eli saattoi olla, että matka olikin 1050m, mutta ei se ole niin justiinsa meikäläisen treeneissä. </div>
<div style="text-align: justify;">
Tuon tonnin jälkeen uin sitten vistan todella löysää ja sen vasta painoksi vistan kovaa, jonka jälkeen vielä 200m loppuverraa. Siitä sitten hyvillä mielin töihin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kahvakuulatreenit</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kahvakuulassa olikin vuorossa Karl Fazer Challenge. Tämä haaste tulee vuodelta 1888 kun Karl Fazer otti osaa kahvakuula kisaan Pietarissa. Herra Fazer teki noissa kisoissa kaksi uutta Venäjän ennätystä (tuolloin suomi kuului vielä venäjään). Hän teki työntöjä oikealla kädellä 112 kappaletta ja vasemmalla 85 kappaletta. Elikkä yhteensä hulppeat 197 toistoa 16kg murkulalla. Tässä haasteessa siis tehdään työntöjä, miehet 16 kg kuulalla ja naiset 8 kg kuulalla. Kerran saa vaihtaa kättä ja aikaa saa mennä niin kauan kuin vain jaksaa. Juju onkin siinä, ettei murkulaa saa laskea maahan kunnes lopettaa tuo haasteen. Tämä haaste lanseerattiin 2008, itse alkuperäisessä haasteessa on todettu, hieman pilke silmäkulmassa, että toistoja aletaan laskemaan vasta kun 197 toistoa on täynnä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Meidän seuramme treeneissä oli vain kyse siitä kuka saa tehtyä eniten toistoja, niin hän voittaa Fazerin sinisen suklaalevyn palkinnoksi. Suklaa matkasi allekirjoittaneen kotiin, kun seuramme "pääjehu" jääväsi itsensä kisasta tulokset olivat:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Juha 120 toistoa (joka siis jääväsi itsensä pois kisasta)</div>
<div style="text-align: justify;">
Minä 90 toistoa</div>
<div style="text-align: justify;">
Seppo 76 toistoa</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sitten vielä illan tekniikka trimmi</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämä treeni alkoi kommelluksilla, olin sitten unohtanut uikkarit kotiin. Kotona oli hirveä häslinki kun yritin etsiä pyyhkeen itselleni ja samalla hoidin isompien lapsien iltapalat pöytään. Pitihän se sitten arvata, että jotain jäi, eli ne uikkarit. Onneksi hallilla oli varapöksyjä ja sain sieltä lainattua koko mustat uikkarit, olivat yllättävän hyvät, pysyivät tiukasti mun jalassa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Täytyy kyllä myöntää, että nämä tiistait on tällä hetkellä turhan rankkoja, vielä on kerran tuon teknikka trimmin kurssin tunti tulossa ja sitten nämä ilta uinnit ovat siinä. Pääsen sitten vihdoin normaaliin aamutreeni rytmiin, oon alkanut jo sitä kaipaamaan. Tosin tulen varmasti kaipaamaan myös näitä ohjattuja uintitreenejä. Mulle itselle sopii valmentaja todella hyvin, tai ei tarvitse olla edes valmentajaa, kunhan olisi paikalla joku joka on suunnitellut mitä tehtäisi treeni kerralla. Tuolla tekniikkakurssilla olen vain kuunnellut mitä ohjaaja sanoo ja sitten tehnyt just sen mitä on käsketty. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En tiedä miten sanoisin seuraavan kuulostamatta omahyväiseltä turnipsiltä, mutta kun oma uintivauhti on suhteellisen nopea, niin on käynyt siten, että kun olen uinut käsketyn matkan esim. 200m vaparin potkuja ja tullut takaisin päätyyn, niin on yleensä tullut komento tyyliin: "Mee vielä satanen vaparia, joka toinen 25 kovaa ja joka toinen 25 reipasta vauhtia, muilla kestää vielä hetken" Vastaan näihin aina vaan, että "Selvä" ja lähden taas uimaan. Oma fiilis tulee todella hyväksi kun on pystynyt lähtemään vetämään jokaisen annetun toimeksiannon. Harmi, että tämä loppuu ensi viikolla, mutta samalla se on kyllä helpotuskin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Uudet lenkkikengät tilattu</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<div style="text-align: justify;">
Juoksen siis mielelläni talvella, nyt vaan nuo tiet meillä päin nummellassa on vaan todella jäisinä. Siksi tilasin Salomonin Spikecrossit juuri ja nyt niitä odottelen jotta pääsisin tuonne juoksemaan. Viime talvena itsellä oli Salomonin Speedcrossit missä ei siis ollut metallisia nastoja vaan kumiset, nuo ovat edelleen mulla käytössä, mutta lähinnä vain maastossa ja hangessa oivalliset. Toki toimivat itsellä kävelykenkinäkin nuo Speedcrossit. Mutta niillä ei ole mitään asiaa näille keleille kun on jäätä niin paljon. Kun olen noista Salomonin Speedcrosseista tykännyt, niin oli helppo tilata juuri saman kokoiset Spikecrossit. Tarkoitus tässä talven aikana aamuisin juosta joko uimahallille tai sitten kuntosalille, liki päivittäin. Vähän oon alkanut pyörtää päätöstäni siitä, etten kävisi kuntosalilla ollenkaan, eli vuoden vaihteen jälkeen tulee kyllä pari kuukautta käytyä salilla tekemässä maksimivoima treenejä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-13502623285257214042013-11-25T00:58:00.000-08:002014-03-26T01:32:46.765-07:00Jarmo Hastin triathlonleiri 22. - 24.11.2013<h4>
Perjantaina</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lähdin töistä ajoissa kohti Nokiaa jossa leiri pidettiin. Lähdin ajoissa senkin takia, että ehdin majottua rauhassa ennen ensimmäistä luentoa. Majoitus oli Nokian Edenissä, mikä oli ehkä vähän turhan pramea paikka, huomasin sitten jälkeenpäin, että nokian keskustassa olisi ollut myös hotelli jossa olisin voinut majailla. Kun ei niitä kylpylä palveluita tullut käytettyä juuri ollenkaan. Mutta takaisin itse avauspäivään. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5cZ-pkFXAMGRUw3OwdFdKb_oC0I5IAm5cwvRV_TZl6op5N9oHdhhhweQ-sUuaKpZ7-tYmUkSAd72g1SewHQBCGoGGpqzKVNWj_Cg1Yz5Koy4__cEyiPupYkfdZGoSsW8_EjriZ27ntP5j/s1600/Leiriluento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5cZ-pkFXAMGRUw3OwdFdKb_oC0I5IAm5cwvRV_TZl6op5N9oHdhhhweQ-sUuaKpZ7-tYmUkSAd72g1SewHQBCGoGGpqzKVNWj_Cg1Yz5Koy4__cEyiPupYkfdZGoSsW8_EjriZ27ntP5j/s320/Leiriluento.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Luennot olivat Nokian lukion luokkatilassa</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Iltamme alkoi sillä, että piedettiin hieman luentoa uintitekniikasta ja pidettiin vapaata keskustelua yllä. Jamo kertoi omasta urastaan jonkin verran ja leirin toinen ohjaaja Simo Hillo esitteli myös itsensä ja kertoili vähän omista tekemisistään. Käytiin läpi myös heiman termistöä, mitä tarkoitetaan lättäreillä, zoomereilla ja pullareilla. Osalle kaikki olivat uusia termejä, itselle nuo zoomerit oli uusi termi. Aina puhunut räpylöistä, tai katkaistuista räpylöistä.</div>
<div style="text-align: justify;">
Itsellä oli kauhea hinku altaaseen, olihan tuossa ollut jo pitkä työpäivä takana ja olisi kiva jo pulahtaa uimaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Uimahallilla</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aloitimme ennen altaaseen menoa venyttelemällä, mikä oli erinoimainen asia. Opin ihan uusia venytyksiä, joita jatkossa tulen aivan varmasti käyttämään. Lattiaa vasten on hyvä venyttää montaa eri lihasta. Jopa rintalihaksia. Pyöriteltiin myös käsiä jotta saatiin kroppaa enemmän auki ennen uimaan menoa. Tämän jälkeen altaaseen, jes! Vihdoinkin! Itselle tuo uiminen on niin hauskaa tällä hetkellä, että vaikka mitä treeniä mulle paiskataan käteen, niin silti oon siellä altaassa hymyillen. Ainoa asia mikä saa naaman mutrulle on krampit, jos niitä tulee. Perjantaina pyrittiin lähinnä katsomaan mikä taso leiriläisillä uinnissa on, ja sen mukaan sitten edettiin. Tehtiin drillejä lähinnä ja hyviä juttuja siellä oli, mutta ei hirveästi uusia asioita, ainakaan itselle ei ollut kauheasti uusia asioita. Mutta oli sellaisia asioita mitä ei ole pitkään aikaan edes ajatellut, kuten ote vedestä. Potkujen määrästä käytiin paljon keskustelua, ja tuon keskustelun tuloksena ymmärrän nyt paljon paremmin kaksitahti potkua, joka itselleni on vähän vieraampi tapa, kun itsellä tuppaa menemään kuusi-tahti-potkuna tuo altaassa uinti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tuon treenin jälkeen kun pääsin hotellille oli kyllä sellainen fiilis, että miten ihmeessä tässä muka saa nukahdettua? Kroppa pörää kovilla kierroksilla ja kyllä uni tuli silmään hirvittävän myöhään vasta n. klo 02:00 voin väittää nukahtaneeni.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Lauantai</h4>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirQqyvuZrIpqezOSLp3pFjWTmQLg9JsyKRA95lS9ZmnQHA5gCIjVggAKbwgG_j3TAx2LNdpKJ6hz4luvPFaoK3XoXVWcaUe7V_FhtmRfE_y_xauJY_bfPxI97Fgdpg4XpvoZzIQEvCz9-A/s1600/aamulla_battery.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirQqyvuZrIpqezOSLp3pFjWTmQLg9JsyKRA95lS9ZmnQHA5gCIjVggAKbwgG_j3TAx2LNdpKJ6hz4luvPFaoK3XoXVWcaUe7V_FhtmRfE_y_xauJY_bfPxI97Fgdpg4XpvoZzIQEvCz9-A/s320/aamulla_battery.JPG" width="268" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vielä hymyilyttää, ja löyty se batterykin jostain.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aamu sitten alkoi hotelliaamiaisella, mikä on siis parasta aina! Aamiaisella oli muitakin leiriläisiä ja <br />
siinä vähän fiiliksiä vaihdettiin. Itse lähdin sitten kiireen vilkkaa kohti jumppakulmaa, kun itseni oli pakko kyllä käydä sitä batteryä ostamassa, pikkasen jos siitä sais sitä virtaa kroppaan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aamu aloitettiin Spinningillä, tuolla salilla spinning pyörät olivat todella omituisia. Niiden ohajustanko oli jousitettu ja liikkui puolelta toiselle. Siinä oli harvinaisen hankalaa harjoitella aero-asentoa. Tuo spinning oli kevyt harjoitus, lähinnä valmisti tuota juoksulenkkiä varten, herätti oikein kivasti. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69071b073391e09916870a61d18867d9" target="_blank">Sykekäppyrää tuosta spinningistä.</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Juoksu treenit</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Juoksussa lämmiteltiin n. kilometrin verran juoksemalla rauhallisesti, ja sen jälkeen aloitettiin harjoittelemaan tekniikkaa, missä tuo painopiste olikin siis. Nämä juoksun tekniikka harjoittee olivat sellaisia mistä pidin ihan mielettömästi. Ensin loikkien eteenpäin ja sitten siitä juoksuun, tämä aktivoi juoksuaskelta enemmän päkiälle. Rytmi/motoriikkaa harjoittelua nostaen polvia, tai kantapäätä takalistoon. Yksi mikä oli myös todella kiinnostava oli kun tavallaan kesken juoksun hypättiin ilmaan ja ikäänkuin potkastiin taaksepäin ilmassa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQfEibF-RGGxXqRDIGJvfIs1nR0iNlQ-15CubkCk93PryplcvN-u9ScyMFPhk9OokzQa3eA69pRQkh6K7xm3NqnY_T9hyfgtomXfzBRPDQz7E4YIPBsXNBzvT-4NQiq40_0v326aAcmHRy/s1600/Lenkille.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQfEibF-RGGxXqRDIGJvfIs1nR0iNlQ-15CubkCk93PryplcvN-u9ScyMFPhk9OokzQa3eA69pRQkh6K7xm3NqnY_T9hyfgtomXfzBRPDQz7E4YIPBsXNBzvT-4NQiq40_0v326aAcmHRy/s400/Lenkille.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähtö juoksutekniikka treeneihin, luonnollisesti juosten.</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kun sitten treenin päätteeksi lähdimme ylämäkeen loikkimaan tuli mieleen ne ajat kun salibändyä pelasin maalivahtina aikaisemmassa elämässä. Yllättävän tärkeä treeni tuo ylämäkeen loikkiminen salibändy maalivahdeille. Tämän jälkeen lähdettiin lounastamaan kanapastaa jonka jälkeen oli taas luennon vuoro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Luento 2</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itsellä oli todella raukea olo ja mieli olisi vetänyt päikkäreille. Mutta eihän se käynyt. Luennolla käsiteltiin sitä millaisia harjoituksia kannattaa vetää milloinkin. Eli mitä tehdään harjoituskaudella, mitä kisakaudella jne. Itselleni antoisinta oli ymmärtää miten treenaaminen vaikuttaa. Eli kunto laskee kovissa treeneissä kun kroppaa rasitetaan. Tämän jälkeen kun kroppa saa levätä tuo kunto alkaa palautumaan ja se palautuu sitten tavallaan "yli" sen aloitus tason, jolloin taas on hyvä treenata lisää. Varsinkin kovien treenien jaksotus pitäisi olla tämän mukaista. Tästä opinkin sen, että omaa leposykettä tarkkailemalla tuon tietää sitten milloin se kroppa on palautunut. Tänä aamuna rankan treeni viikonlopun jälkeen itsellä leposyke oli 62.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämän jälkeen suunnattiin takaisin kuntosalille ja aloitettiin kuntopiiri. Tulipahan tutuksi monta uutta liikettä, joista kaikki vei vaan mehuja miehestä. Ajatus tuon kuntopiirin (ks. rääkin) jälkeen oli se, että miten tässä nyt enää jaksaa uida? Kroppa oli todella väsynyt ja tiesin, että illan uinnissa kuvataan uintia. Noh, ainakin siitä tulisi sitten rehellistä tietoa tekniikasta kun sen vetää väsyneenä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Uinti II</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Elikkä nyt sitten saatiin kuvattua sitä uintia. Itse olin kolmantena listassa, meillä oli lista minkä mukaan mentiin kuvattavaksi. Itsellä oli lähes saman tein kramppeja pohkeissa kun altaaseen pääsi. Mutta kyllä ne helpotti ennen kuin kuvattiin tuota uintia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzgm3sGzxR2Zn4T6Re7GzPDx33pFttGAV7KUi5uizzet2fHyS7Z6LnsYtMazIcHOICi2eg5GzvhXKsjRnB2' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Video 1</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tässä meni kaikki muu todella hyvin, paitsi jalat. Pitäisi saada lähemmäksi pintaa, mielellään rikkomaan tuota pintaa. Mutta hyvää oli vartalonkierto, liuku ja ote vedestä. Käden vedosta ei niin hirveästi puhuttu, mutta itsellä on siitä tunne, että hyvin sekin menee. Ihan käsivedon loppu osa voisi olla parempi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzK-QBvRh6nk40N3fKSD5WNnJrFnLkNmbHEO7cmGrQ58FLBg0M6JKHF4P34GJpWKABJuxuhqzsDapwhJtk43Q' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Video 2</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tässä sitten korjasin tuota jalan potkua. Se onnistuu kyllä, mutta vaatii todella paljon keskittymistä tuohon keskikroppaan. Itse vähän mietin, että hajooko tässä sitten tuo käsiveto kun keskityn keskikroppaan niin intensiivisesti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kuvaamisen jälkeen takaisin altaaseen, tarkoitus oli tehdä vielä 3 x 5 x 100m. Yksi 500m setti lättäreillä, yksi pullarilla ja yksi vielä zoomereilla. Itsellä jäi tuo viimeinen tekemättä kun molemmat pohkeet alkoi kovasti krampaamaan. Jätin uinnit sitten siihen ihan seuraavaakin päivää silmällä pitäen. Oli tieto, että tullaan heti aamusta takaisin altaaseen. Hotellilla vietin sitten illan rakkaan vaimoni kanssa, illallisella tapasimme muita leiriläisiä Pekan ja Niinan. Itsellä ei ollut sillä hetkellä yhtään sellaista fiilistä, että vielä menisi veteen kun krampit oli niin tuoreessa muistissa. Lähinnä istuin hotellihuoneessa sängyllä kompressio housut jalassa. Toivoen, että edes vähän palautuisi huomista varten.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Sunnuntai</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hotelliaamiainen jäi tällä kertaa haaveeksi kun en ollut tajunnut sitä erikseen tilata. Tuo aamiainen kun sunnuntaisin alkaa klo 8:00 ja siihen aikaan piti olla jo altaassa. Tällä kertaa oltiin märkäpuvuissa altaassa ja itse olin siellä ensimmäisenä uimassa. Siitä on ollut niin kauan kun viimeksi on märkäpuvussa uinut, että kyllä se oli taas ilo. Liuku on ihan mieletön märkäpuvussa, mahtavuutta! Se mitä sitten treenattiin oli lähinnä sitä miten se märkäpuku auttaa uinnissa ja myös sitä millaista on peesissä uinti. Ainoastaan se, että tuo allas oli 25m harmitti. Varsinkin märkäpuvulla tuo on vaan liian lyhyt allas, muutama veto ja taas on altaan päässä ja pitää kääntyä. Yksi hauska harjoitus oli pareittain tehtävä harjoitus. Toinen hoitaa käsivedot, ja toinen potkut. Eli nilkoista kiinni ja etummainen kauhoo menemään ja takimmainen potkii. Takimmaisena ollessa huomasin tuon hapenoton olevan hieman haastavaa...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Spinning ja body balance</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguJOROkfpZ33KEf553yQQyw4LDCKDUYTFPPdrOQSixesFQo_Y3nzP6OFFwRzJrnswRmR01aJujwOd3vangjz55pSGaY-pzPsvJGtMP0tcRHyto4lUfs_4RiFr-IoLODcp3kIjfVgwqRoRB/s1600/Jamo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguJOROkfpZ33KEf553yQQyw4LDCKDUYTFPPdrOQSixesFQo_Y3nzP6OFFwRzJrnswRmR01aJujwOd3vangjz55pSGaY-pzPsvJGtMP0tcRHyto4lUfs_4RiFr-IoLODcp3kIjfVgwqRoRB/s320/Jamo.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Murojoo, Murojoo!"</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Loppuun oli sitten taas sitä spinningiä ja tällä kertaa oli intervalli meinikiä luvassa. Tehtiin pari rankempaa 15 minuutin settiä ja vieläkin kaikuu päässä Jamon "Murojoo, murojoo!" huuto. Tuo body balance harjoittelu oli taas sellainen uusi tuttavuus jossa tehtiin paljon staattisella lihasjännityksellä harjoituksia. Se oli kuulkaa rankkaa. Joku siellä puhui jostain lempeestä lopetuksesta, mutta itse en siihen törmännyt. Nyt tätä kirjoittaessa vatsalihaksissa tuntuu, että on taas jotain tehnyt oikein! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lopuksi</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Leiristä jäi oikein hyvä maku suuhun, varmasti menen uudestaankin kunhan vaan tällainen uudestaan järjestetään, varsinkin jos painopiste on pyöräilyssä ja juoksussa. Kuten oon aikaisemminkin täällä blogillakin tuonut esille, niin uin tällä hetkellä todella paljon ja se on mielekästä, niin tuolla leirilläkään ei varsinaisesti tullut uintiin paljon mitään uutta. Se oli enemmän hyvää kertausta, mikä sekin on aina tarpeen. Toistoo toistoo toistoo! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Iso kiitos menee leirin järjestäneelle <a href="http://www.pedart.fi/" target="_blank">Pedart Oy:lle</a>, Jamolle, Simolle ja Tuijalle. Kuin myös koko porukalle, kaikki oli hyvällä motivaatiolla tullut leirille opin teiltä varmaan saman verran kuin Jamolta ja Simolta, kiitos siis teille kaikille myös! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuS1FtO24DazRSG5ZfaZzNdOvP4rXcTXg-r0vC7WuxdrWm1WMFlOWGuvqnLRli8sOU8IbHA1QP6Xcq7ibH7BZPZ2fj3r4HNKzSvotJGhDLb-lVsCxFMwS-GULCGHVvM2divdJGQGUhnv6e/s1600/Porukka2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuS1FtO24DazRSG5ZfaZzNdOvP4rXcTXg-r0vC7WuxdrWm1WMFlOWGuvqnLRli8sOU8IbHA1QP6Xcq7ibH7BZPZ2fj3r4HNKzSvotJGhDLb-lVsCxFMwS-GULCGHVvM2divdJGQGUhnv6e/s320/Porukka2.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tällä porukalla oli todella hyvä treenata!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-9609912535597987762013-11-24T22:53:00.001-08:002014-03-26T01:32:46.899-07:00Perustiistai 19.11<h4 style="text-align: justify;">
Kahva kuula</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Elikkä oli kahvakuula treeniä jolloin tehtiin ihan mielekäs treeni mihin kuului kahdeksan eri liikettä. Jokaiselle liikkeelle oli varattu aikaa 30 sek per käsi ja lepoa 15 sekuntia. Liikkeet olivat <span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">heilautus, tempaus, rinnalle veto, punnerus, vauhtipunnerrus, työntö, long cycle ja kyykky. (kyykky tehtiin kuula niskan takana 2x 45 sek, välissä se 15 sek tauko) Itsellä tuo testi meni seuraavasti:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"> Oikea käsi Vasen käsi</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Heilautus 25 25</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Tempaus 17 18</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Rinnalle veto 17 15</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Punnerrus 10 8</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Vauhtipunnerrus 13 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Työntö 12 10</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Long Cycle 8 8</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Kyykky 40</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Yhteensä: 235 ja testi tehtiin 16 kilon kuulalla</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Punnerrus, vauhtipunnerrus ja työntö ovat periaatteessa sama liike, eli kuula on rinnalla ja se työnnetään ylös pään yläpuolelle. Ero tulee jalkojen tekniikasta. Eli punnerruksessa jalat eivät tee mitään, viedään kuula kädellä ylös, vauhtipunnerruksessa jaloilla pnnistetaan vauhtia kuulalle, ja työnnössä sitten ponnistetaan vauhtia jaloista ja tehdään vielä alle meno jaloilla.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Uinti vielä samana päivänä.</span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Tuo tekniikka trimmi kurssi on edelleen menossa, ollaan nyt päästy puoleen väliin muistaakseni? Kuitenkin, tuo on niin hyvää treeniä aina kun on joku vetämässä tuota uintia. Vaikkakin meidän ryhmä on hieman epätasainen niin kun on mahtava vetäjä, niin siitä saa todella paljon irti. Vaikka itse haluaisi keskittyä lähinnä vapaauintiin, niin kyllä se tekee hyvää välillä sitä rinulia ja seläriä käydä läpi vähän tarkemminkin. Huomenna on taas ensi kerta ja silloin kuulemma olisi vapaauintia tarjolla. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Nyt vähän kyllä harmittaa kun en tarkalleen muista mitä kaikkea tehtiin, mutta olisiko ollut jotenkin näin:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">300m alkuverra</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">3x100m Vapari, rinuli ja seläri, jokaisessa viimeinen 25 lujaa sitten 15 sek tauko ennen uutta lajia ja satasta (eli 100m per laji)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">3x50m Vedoilla kaikkia kolmea lajia pullarin kanssa</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">3x50m Potkuilla kaikki kolme lajia laudan kanssa</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">4x 25m Piikkejä vaparia</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">200m sekalaisia drillejä (kun en tarkkaan muista niin, en muista) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">300m loppuverra</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Väleissä oli vistan palauttavia vetoja myös silloin kun näytti sellainen olevan tarpeen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span>Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-35849067913571416282013-11-12T23:21:00.002-08:002014-03-26T01:32:46.814-07:00Marraskuu alku<h4 style="text-align: justify;">
No niin, nyt se on sitten marraskuu</h4>
<div style="text-align: justify;">
Tässä alkukuussa on ollut kiireitä ja treeniä. Pääpaino treeneissä on ollut uinnissa, mutta kuulkaa on sitä tullut kokeiltua vähän muutakin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Normaaliin viikkorytmiin kuuluu tuo kahvakuula. Se alkaa olemaan teille jo tiedossa ketkä tätä blogia säännöllisesti lukee. Tällä viikolla tosin jätin sen kuulailun väliin, myöhemmin palaan siihen, että miksi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Kahvakuula</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2b2c16d0d96620ed5aa64fca35126a34" target="_blank">Sykekäppyrät</a> treenistä heti alkuun. 5.11 meillä oli treeninä 400! <a href="https://www.youtube.com/watch?v=luVQFCyOq1Y" target="_blank">Tässä treenin sisältö</a>, treenin nimi tulee toistojen määrästä. Tuossa videossa taitaa tuo nainen tehdä kaiken putkeen, tai ainakin se on leikattu siten, ettei siinä näe taukoja. Itse pidin taukoja tuossa ja aika minkä sain aikaiseksi oli 25:08 ja kuulana oli 16kg murkula.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Zumba</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kyllä, luit ihan oikein. Zumbaa tuli kokeiltua. Olin Vierumäellä duunin puolesta seminaarissa ja ekan päivän lopulla oli mahdollisuus kokeilla jotain liikuntamuotoa. Tarjolla oli Zumban lisäksi Golfia, Keilailua tai Ilma-aseammuntaa. Mielestäni päivän selvä asia mikä vaihtoehto näistä kopataan. Kohti Zumbaa suuntasi hän!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tiesin, että tämä liittyyy periaatteessa tanssimiseen, ja siihen se mun ymmärrys Zumbasta jäi ennen tuota tuntia. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99a6c7be7cf3e9209c7e9b3835755f47" target="_blank">Noh, sykkeet karkas heti.</a> Mutta mitäpä sitten, annetaan mennä kun hymy on huulilla. Tanssihan ei ole mulle täysin vieras juttu, joskus nuorena oon käynyt Hip Hop tunneilla ja vanhojen tanssit oon tanssinut viidesti, käymättä lukiota. Mutta siellä minä ja tädit sitten mentiin Zumbaten. Kyllä tuo Zumba on kokeilemisen arvoinen, enkä yhtään ihmettelis jos löytäisin sen jossain vaiheessa omasta kalenterista n. kerran kuussa. Liikeet oli just niin rankkoja kuin niiden halusi olla, musta ei löytyny sellaista huutamishenkeä mitä ohjaaja selkeästi kaipasi, koko ryhmältä. Suosittelen Zumbaa ihan kaikille, tuli hiki ja hymy huulille.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Menin muuten sitten vielä Zumban jälkeen uimaan muutaman satasen Vierumäen uimahalliin. Siellä sitten tajusin mikä on kapean ja leveän radan ero. Oli meinaan todella kapeat radat Vierumäellä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Seuraava yö</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olin sitten tosiaan siellä Vierumäellä hotellihuoneessa, joka oli täysin hiljainen, ei lapsia meluamassa eikä vaimoa "tuhisemassa" vieressä. Sängyssä puhtaat lakanat ja väsynyt äijä siinä sängyssä. Mutta uni ei vaan tule, ei sitten millään. Nukuin älyttömän huonosti tuon yön ehkä tunnin tai kaksi ja tuli vääjäämättä mieleen, että nyt taitaa olla liikaa treenejä meikäläisellä. Kun noiden yllämainittujen lisäksi on sitten sitä aamu-uintia ja salilla tulee kans käytyä vähintään kerran viikossa. Siitä päätinkin, että tämän kuluvan viikon pyrin pitämään lepoviikkona ainoastaan käyn uinnin tekniikka trimmi kurssin tunnilla. Eikä muuta. Voin kertoa, että on aika vaikeaa olla liikkumatta mutta kaipa siihenkin pitää itsensä välillä pakottaa. Tämä on se syy miksi jätin tuon kahvakuulankin väliin tällä viikolla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Tekniikka trimmi</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt tutustuttiin uuteen välineeseen, räpylät. Lopputulos on se, että vihaan ja rakastan niitä. Ihan älyttömän raskasta potkia niillä, olivat sellaiset lyhyet räpylät. Jotenkin koin itseni hitaaksi ne räpylät jalassa, oli todella vaikea rytmittää käsiä niiden antamaan tahtiin, mutta samalla tajusin niiden auttavan mun potkujen kehitystä älyttömästi.Yksi minkä nuo aiheutti itselle on krampit. Siitä hetkestä kun ne räpylät laitoin jalkaan niin vasen jalka oli kokoajan siinä rajoilla, että kramppaako vai ei. Suonta veti jalkapohjissa myös kokoajan. Puolisen tuntia siinä sitten potkittiin menemään kunnes saatiin räpylät pois jalasta ja oli vuorossa rintauinti potkut. Puolessa välissä allasta sitten oikean jalan pohkeeseen iski sellainen maailmanlopun kramppi. Ikinä ole krampannut sillä tavalla. Hetken roikuin rataköydessä ja sain sitten mentyä sille puolen allasta missä ohjaaja oli joka auttoi jalkani sellaiseen asentoon, että kramppi alkoi hellittää. Siihen loppui allekirjoittaneen uinnit siltä erää. Kramppi oli sen verran kova, että uimahallilta parkkipaikalle käveleminenkin oli yhtä tuskaa ja tänään, seuraavana aamuna pohje on edelleen kipeä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Vihti Triathlon</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt ollaan blogissakin ihan ajan hermolla perustamispaperit lähtevät tänään postissa kohti Patentti- ja Rekisterihallitusta. Uusi Triathlon seura <a href="http://vihtitri.com/" target="_blank">Vihti Triathlon</a> näkee päivän valon ihan lähitulevaisuudessa. Ollaan kaverin kanssa mietitty tätä jo tovi. Tosin itsellä ensimmäinen ajatus oli, että perustettaisi seura vasta vuonna 2015. Mutta kuten arvata saattoi, kun sitä kerran saa hyvän idean niin eihän sitä malta olla toteuttamatta. Eli nyt on nettisivut jo auki, sinne tosin tulee uutta sisältöä kokoajan. </div>
<br />Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-28038234221365402352013-10-30T00:32:00.001-07:002014-03-26T01:32:46.794-07:00Lokakuu, tuo kuukausien maanantai<h4 style="text-align: justify;">
Lokakuu,</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämä lokakuu on tuntunut jostain syystä todella raskaalta. En tiedä mikä siinä on, mutta olen alkanut kutsumaan lokakuuta kuukausien maanantaiksi. Onneksi olen ehtinyt kuitenkin treenata kohtuullisesti ja hyvällä meinigillä. Uinnin osalta alkoi tuo tekniikka trimmi kurssi, mikä on todella hyvä. Itse ilmottauduin siihen suurilta osin sen takia, että kurssin vetäjä on sellainen jonka opit kolisee mulla perille asti. Hän on äärimmäisen tiukka tekniikan suhteen, ja jos jokin asia menee oikein, niin muistaa hän senkin sanoa. Myös kahvakuulan kanssa on tullut hyvää fiilistä ja onnistumisen tunteita. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Seuraavassa loppukuun treeneistä... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
22.10</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Kahvakuula</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"> IKSA ohjaajalisenssi testi oli tänään koeteltavana. Elikkä testi menisi miehillä seuraavasti: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tempaus 100 toistoa 24kg</div>
<div style="text-align: justify;">
Työntö 12 toistoa per käsi 32 kg</div>
<div style="text-align: justify;">
Kasakkakyykky 2 x 16kg 3 per puoli </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itsellä ei tuohon olisi oikein mitään asiaa, ainakaan noilla painoilla. Joten oma suoritus meni sitten seuraavasti:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Lämmittely </div>
<div style="text-align: justify;">
80 x 20kg tempaus </div>
<div style="text-align: justify;">
Työntö 12x per käsi 24kg (oikea ok, vasen 11)</div>
<div style="text-align: justify;">
Kasakka kyykky 3, per puoli. Painoilla 2 x 8kg</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tästä on hyvä jatkaa. Ei ole kyllä aikeita lähteä ohjaajaksi mihinkään. Mutta oli hauska kokeilla näitä juttuja. Kenties joskus puolen vuoden päästä kokeilen uudestaan, että menisikö se testi läpi. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9f600f5d8982dd47e4b35a383c58d455" target="_blank">Treenin sykekäppyrää täältä.</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Samana päivänä on sitten tämä <b>tekniikka trimmi</b> kurssi myös. Itsehän kuulun siis uimaseuraan ja tätä tekniikka trimmiä vetää saman uintiseuran jäsen. Itsellä se unti sujuu tällä hetkellä todella hyvin, mutta alkaa olemaan ongelma siinä, etten näe itse mitä teen väärin, tai missä voisi parantaa omaa tekemistä. Kun satun tietämään vielä kuinka kova uimari tämä vetäjä on, ja hänen tyylin opettaa uintia, niin en voinut enää olla menemättä tälle kurssille. Samalla tässä on vähän ristiä kannettavana. Esimerkiksi se, että alkuverra oli 200m, mutta sillä tavalla, että uinti loppuu vasta silloin kun hitain saa sen 200m uitua. Eli itse ehdin uida heti alkuun sen 500m. Tämä toistu aina kun tehtiin joku harjoitus, niin tuli aina joku pikku juttu tehtäväksi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kuten kurssin nimestä voi päätellä "Tekniikka Trimmi" niin kyse on tekniikan hiomisesta paremmaksi. Itsellä vaparissa on vähiten ongelmia, voisin jopa väittää sen sujuvan. Rintauinnissa on ongelmaa potkujen kanssa, jalat eivät tunnu taipuvan siten kuin pitäisi. Treenillä taipunee tämä asia.</div>
<div style="text-align: justify;">
Selkäuinnissa ongelmaa tuottaa käännökset eniten. Perhosta taas pitäis ensin oppia uimaan ja sitten miettiä vasta mikä siinä on vikana.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
24.10</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Aamu-uinti, </h4>
<div style="text-align: justify;">
Nämä aamu-uinnit alkaa olemaan jo sellaisia pyrähdyksiä, ettei niitä oikein treeniksi voi väittää. Lähinnä isoin tarkoitus näillä on se, että saan sen ekan stressin hukutettua altaaseen, ja sitten duunipäivä menee vaan todella paljon paremmin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
25.10</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Kuntopyörä</h4>
<div style="text-align: justify;">
Perjantai aamuisin yritän livahtaa salille aamusta polkemaan hetkeksi kuntopyörää. Ajatuksena on ihan poltella vaan rasvaa pois, eli ei mikään hirvittävän rankka treeni.<a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=20275d0608250375e8b5bc3b5e668079" target="_blank">Sykekäppyrää kuntopyörän selästä.</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
26.10</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Sauvakävely + oliver</h4>
<div style="text-align: justify;">
Tämä oli varmaan viikon hauskin treeni. Eli otin pikkasen päälle vuoden ikäisen poikani mukaa tuollaiseen kantoreppuun, sauvat käteen ja kävelemään. Oltiin vielä saman takin alla pojan kanssa, ja Oliverilla pilkoitti pää mun takkiin tehdystä reijästä, vähän kuin kenguru olisi mutta selässä tuo pussukka. Sää ei ollut parhaimmasta päästä, ja siksi en uskaltanut pidempää lenkkiä tehdä, jottei tuo pikku vesseli nyt sairastuisi. Mutta Oliver päätti sitten nukkua suurimman osan matkasta. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ac4d7281dec3541793d39206695119df" target="_blank">Sykekäppyrää ja reittiä tuosta käppäilystä.</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
27.10</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Uintitreeni</h4>
<div style="text-align: justify;">
Sitten sunnuntai aamuna olin ihan seuran treenivuorolla uimassa ja mulla oli ihan ennalta suunniteltu treeni tiedossa eli ensin alkuun verraa 200m. Jonka jälkeen aloitin itse treenin eli pyramidi harjoituksen. Vaparia menin koko matkan ja seuraavalla tavalla: 200m, 400m, 600m, 400m, 200m. Tämä oli mulle ihan sopiva ja siinä tulee kokoajan kuitenkin pikkasen pidempiä vetoja. Kun tämä oli ohi, tein vielä 3 x 100m lättäreiden kanssa reippaalla vauhdilla, ja loppuun 200m potkuja.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
29.10</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Super tiistai,</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aamu-unti 1000m. Pitäis näistä ottaa tarkemmin aikoja kun meen näin lyhyitä matkoja vetämään. Tämän vedin kahdessa 500m osassa. Ideana oli tosiaan herättää kroppa ja saada hyvä lähtö päivään. Duunin jälkeen kiirehdin kotoota hakemaan vanhemman poikani Justuksen ja lähdettiin kahvakuulatreeneihin. Justus tosi ehtii vaan hetken siellä olemaan ennen kuin hänen omat yleisurheilutreenit alkoi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kahavakuula treeni oli yksinkertainen ja kysy tällä kertaa kestävyyttä, itsellä oli 16 kg kuula... Mutta koska oli yksi uusi mies kokeilemassa lajia, niin hän lainasi tuota 16kg kuulaa ja itse tein sitten 20kg kuulalla tuon harjoituksen. </div>
<div style="text-align: justify;">
Eli liikkeenä heilautus aikaa kellossa 30 minuuttia ja kuinka monta toistoa saa tehtyä. Taukoja sai pitää niin paljon kuin oli tarpeen. Itse sain sitten tehtyä 471 heilautusta tuossa ajassa sillä 20kg kuulalla. Pitää kokeilla parin kuukauden päästä uudestaan, ja kattoa kuinka monta heilautusta sitten menee. Ihan jees, testi-tyyppinen harjoitus. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=963d5930635b3bc6fde4bb59116de599" target="_blank">Sykekäppyrää kahvakuulatreenistä.</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ja koska kyseessä on Supertiistai, niin eihän se näihin kahteen treeniin vielä lopu. Joulukuun loppupuolelle kestävä tekniikka trimmi on aina tiistaisin, niin tulee nämä tiistait olemaan itselle aika supertreenipäiviä. Unititreeneissä oli sitten vuorossa aikalailla tekniikka drillejä, ja aika vähän itse "uintia" Mutta tämä kerta oli sellainen, että itsellä tuli todella isoja oivalluksia taas vaparin tekniikkaan. Nyt käsivedon sain rennommaksi ja sillä taas jaksaa sitten paremmin, sekä volttikäännökseen tuli sellainen pieni, mutta tärkeä korjaus jolla saan siitä paljon vauhdikkaamman lähdön. Tämä seikka oli käsien asento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-21351785989614053912013-10-21T02:51:00.000-07:002014-03-26T01:32:46.786-07:00Vähän, mutta hyvin!<h4>
No niin, </h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Viime viikolla olikin "vain" kolme treeniä. Kahvakuula, uinti ja juoksu. Tämä lähinnä siksi, kun alku viikon aikana maalasin portaikkoa, siinä on muuten yllättävän paljon seinää. Tiistaina oli sitten kahvakuulaseuran syyskokous johon osallistuin ja sunnuntain juoksua silmällä pitäen lepuuttelin perjantain ja lauantain. Tai no, lauantaina tuli tehtyä piha hommia. Pyörät ja grilli laitettiin talviteloille ja pulkat, stigat sekä sukset otettiin esille. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Kahvakuula.</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todella hyvä treeni! Tehtiin piipTesti. Testi tehtiin Long Cycle liikkeellä. Testissä annettiin aikaa 90 sek toistojen suorittamiseen per käsi. Aloitustaso oli 6 toistoa 90 sek/per käsi. Eli kuusi toistoa piti tehdä tuon 90 sekunnin aikana. Seuraavaksi sitten tehtiin 7 toistoa tuossa samassa 90 sekunnin ajassa. Itse pääsin vielä tekemään 16 toistoa oikealla kädellä, ja just ja just ehdin seuraavaan 90 sekuntiin mukaan vasemmalla kädellä. Mutta vasemmalla kädellä sain vain 8 toistoa tehtyä. Tuo aika tosiaan kokoajan juoksee ja aina kun 90 sek tuli täyteen alkoi uus 90 sekunnin toisto sarja. Nuo toistot piti siis saada tehtyä ennen kuin on uuden sarjan aika. Okei, tosi huonosti selitetty, mutta rankkaa oli kuitenkin. Yhteensä toistoja mulla tuli oikealle kädelle 121 kpl ja vasemmalle 113 kpl. Niin ja kuulana mulla oli 16 kg kuula. Ehdin ennen itse treeniä lämmittelemään kans tosi hyvin. Olin sen verran aikaisessa. <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6aa0c45999f58b186b0ff9db58050534" target="_blank">Tästä sykekäppyrää kahvakuula treenistä.</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Uinti</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tein päätöksen kokeilla tuollaista pidempää yhtä jaksoista vetoa aamu-uinnilla. Ensin verryttelynä 150 m ja sitten lähdein vetämään pitkää vetoa 1500m putkeen. Tuntu hyvältä, ajasta ei ole mitään hajua paljon meni. Loppuun tein sitten vielä 150m loppu verryttelyn. 50m tästä potkutellen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Juoksu</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Osallistuin Vihtijärvenhölkkä tapahtumaan. Kaverini houkutteli mut sinne mukaan, hän lähti juoksemaan puolimaratonia ja sanoinkin heti, että se on mulle tällä hetkellä vähän liian pitkä matka, mutta joku n. 10km vois kiinnostaa. Otin sitten selvää mitä matkoja tuossa tapahtumassa oli tarjolla ja valitsin 12,6 km matkan. Mulle oikein sopiva sunnuntai hölkkä. Sitten paikan päällä oltiin hyvissä ajoin ja siinä vielä ihmisiä ilmottautu matkoille, suosituin matka taisi olla 6,3km juoksumatka. Silloin kun itse menin hakemaan osallistumisnumeron katselin vaan, että kovin on vähänlaisesti vielä osallistujia omassa sarjassa.</div>
<div style="text-align: justify;">
Itse jouksumatka oli todella miellyttävä. Tykkäsin todella paljon tuosta, että juostiin hiekkateillä ja oli mäkiäkin just sopivasti. Itse en ollut mitenkään erityisemmin valmistautunut tuota koitosta varten, olin unohtanut jopa juodakin ennen sitä juoksua niin aika oli just sellainen kuin odottelinkin. 1:15 </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kun sitten menin vielä kysymään omaa aikaa, että mikä se oli. Niin vastaus jonka sain "Ahaa, no niin, nyt voidaan sitten alottaa palkintojen jako" Olin siinä vähän aikaa suunnilleen kysymysmerkin näköinen ilmestys, kunnes siis selvisi, että olin kolmas! Olin edelleen ihmeissäni tästä. Joku sitten mulle kertoi, että teitä oli vaan kolme osallistujaa tuolle matkalle. Kärjelle hävisin sitten 32 minuuttia ja toiseksi tulleelle 30 minuuttia. Mutta ei haitannut yhtään! Jäi tosi hyvä fiilis tuosta kun sain pokaalin! <a href="https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e80ba03a5654083de54485a9d6d86a2" target="_blank">Tästä sykekäppyrää ja karttakuvaa juoksusta.</a></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwePiDpOv5bSJFVfkccRE46O0Fzacp9udA5CNi64mzYN33xRfhUSIMOcoT2-H2J2lH3jDMr3NACaqRDVYyhRErW1m7cT62-MHj8ODuh-aHdnRp-f-7AeyrnFATV5kuP6TdEzB1soSt8J2O/s1600/pytty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwePiDpOv5bSJFVfkccRE46O0Fzacp9udA5CNi64mzYN33xRfhUSIMOcoT2-H2J2lH3jDMr3NACaqRDVYyhRErW1m7cT62-MHj8ODuh-aHdnRp-f-7AeyrnFATV5kuP6TdEzB1soSt8J2O/s400/pytty.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><i>Mun pytty!</i></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-33969295356666024872013-10-13T22:35:00.000-07:002014-03-26T01:32:46.810-07:00Täysipainoinen viikko<h4>
Maanantai</h4>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgKHfsm0631Ug48G9NmgW1So9IVigrz30CG84LS5OZ6cpwCYesMG1T2lcRH29U8d56vKhdehE51RSqrj39sQtxqz2XCdG-zme3UGHTJ-e3g51hm3Irvf-TDkO2nyVs7MOyg7hIvYhgUaJ/s1600/Kuntosali_ma.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgKHfsm0631Ug48G9NmgW1So9IVigrz30CG84LS5OZ6cpwCYesMG1T2lcRH29U8d56vKhdehE51RSqrj39sQtxqz2XCdG-zme3UGHTJ-e3g51hm3Irvf-TDkO2nyVs7MOyg7hIvYhgUaJ/s400/Kuntosali_ma.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Kuntosalin sykkeet</b></i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Kuntosalilla pitkästä aikaa! Keskityin lähinnä pohkeisiin ja ojentajiin. Bonarina oli tuttu maastaveto ja jalkaprässi. Alku- ja loppulämmittelyt olivat pikkasen hepposet, olisi voinut keskittyä niihin pikkasen enemmän.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<h4>
Tiistai</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tiistait alkaa aamu-uinnilla, niin nytkin. Sinänsä oli poikkeava aamu, että mulla on ollut tämän viikon uimalasit testissä. Eikä salipäivän jälkeisenä päivänä oikein kroppa ollut siinä kuosissa kuin yleensä, niin uin vain 1000m </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlf0ZJDmneCbdza-o5AdLiJSs-4wvZ_cmtINvPpUdxXZ7LbfypSi2kT3boIyT8cRSXJy-e3ydcPgOF1A1LQMvvgPpPCsvukIWK9YWWRdcZ7ZsrzUv66SE8TAISr0pPLpVHAGEcegdYBv8/s1600/Kahvakuula_ti.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlf0ZJDmneCbdza-o5AdLiJSs-4wvZ_cmtINvPpUdxXZ7LbfypSi2kT3boIyT8cRSXJy-e3ydcPgOF1A1LQMvvgPpPCsvukIWK9YWWRdcZ7ZsrzUv66SE8TAISr0pPLpVHAGEcegdYBv8/s400/Kahvakuula_ti.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><i>Kahvakuula treenin sykekäppyrä</i></b></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Kahvakuula sitten pelasti tiistain illemmalla. Siitä olikin aikaisemmassa blogi kirjoituksessa erikseenkin, mutta tässä siitä vielä syke käppyröitä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h4>
Keskiviikko</h4>
<div style="text-align: justify;">
- Lepopäivä, sen verran tuli tehtyä, että kävelin Nummelan keskustasta kotiin, n. 3 km.</div>
<br />
<h4>
Torstai</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Aamu-uinti, vieläkin pohkeet oli arkoina, mutta sain silti puristettua itsestäni sen 1200m. Uimalasit oli edelleen testissä ja tuomioni oli murskaava. Koin niiden painavan kasvojani, sekä niiden olevan painavat. </div>
<div style="text-align: justify;">
Noissa laseissa oli kyllä hyvääkin, eli näkyvyys ja se, etteivät huurtuneet. Enkä saanut niitä vuotamaan sisäänkään yhtään vettä. Mutta isoin ongelma oli siinä, että alkoivat jo lyhyen uinnin jälkeen painamaan vasten kasvoja. Omat avovesi uinnin lasit joita tällä hetkellä käytän alkavat painaa kasvoja vasta n. 3km uinnin jälkeen. Vaikka ne vähän huurustuvatkin, on se huurustuminen pienempi paha kuin kasvoja painavat lasit. </div>
<br />
<h4>
Perjantai</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Kuntopyörää heti ammusta. Aamulla kello herätti aikaisin, eli klo 5:00 ylös ja salille. Poljin ihan reipasta tahtia, tosin olin sellaisen spinningpyörä härpättimen päällä, enkä oikein siitä dataa saa ulos, mitä olis ollut keskinopeus, matka jne. Ajattelin ottaa tämän ihan tavaksi perjantaisin. Tuntu sen verran hyvältä.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo6SNz9npENRHfd_kuUTLS8BzYmKhy0Vdyh8YDwU1AaEaX8fbkKrGKJlMdd1FgtB2ACRPzYQzaRoOwnVKAhKZ0Sc3d8eCQe21Fta8MfnZQKXsZs3YBKkxp2tjC4qBI7nrKTKUhaiyWaTQa/s1600/Kuntopy%C3%B6r%C3%A4_pe.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo6SNz9npENRHfd_kuUTLS8BzYmKhy0Vdyh8YDwU1AaEaX8fbkKrGKJlMdd1FgtB2ACRPzYQzaRoOwnVKAhKZ0Sc3d8eCQe21Fta8MfnZQKXsZs3YBKkxp2tjC4qBI7nrKTKUhaiyWaTQa/s400/Kuntopy%C3%B6r%C3%A4_pe.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Perjantain kuntopyöräilyt</b></i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h4>
Lauantai</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Taas uimaan, heti aamusta klo 8:00 hallille. Nämä aamutreenit on vaan sellaset mitkä sopii mulle parhaiten. Jarin kanssa jaettiin rata ja sai ihan omaan tahtiin uida kivasti. Uin sitten alkuun 300m kevyttä vaparia, tämän jälkeen tein sen itse treenin lättäreille uin sarjoja 200m 100m 50m kokoajan vauhtia lisäten, pienillä palautuksilla. Tämän jälkeen potkuja 100m vaparia, ja itseni yllättäen, myös rintauinti potkuja tuli tehtyä. Tämän jälkeen tein vielä 3x 100m vetoja ilman lättäreitä. Loppuun vielä uin pitkän vedon vaparia, meni joku 650m kunnes molemmat pohkeet kramppasin ja alkoi vetää suonta. Päätin sitten siihen lopettaa tällä kertaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Laseista vielä sen verran, että nyt oli huomattavasti mukavampi uida kun oli taas nuo omat allaslasit päässä. Eikä niitä meillä testattavana olleita laseja.</div>
<br />
<h4>
Sunnuntai</h4>
<br />
Lepoa vain, perheen laatuaikaa. Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-60814153670573728872013-10-08T21:43:00.000-07:002014-03-26T01:32:46.858-07:00Kahvakuula!<h4 style="text-align: justify;">
Eilinen kahvakuula treeni</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt piti poiketa tavoista ja tulla heti laittamaan uutta blogi tekstiä ulos. Eilen oli kahvakuula treenit ja ai, että mä tykkään näistä. Itse olin sen verran aikaisin paikalla, että aloitin lämmittelyn yksinäni ja tein heilautuksia, rinnalle vetoja, high pulleja ja työntöjä. Kun muut tulivat paikalle lämmiteltiin sitten vielä lisää.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Treeneissä meillä oli sitten kaksi yhdeksän minuutin settiä, jotka oli jaettu kolmeen osaan. Tämä oli todella mielekäs treeni! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rinnalle veto x 3 min (käden vaihto puolessa välissä, kaikissa)</div>
<div style="text-align: justify;">
Työntö x 3 min</div>
<div style="text-align: justify;">
Long Cycle x 3min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämän jälkeen lepoa myös 3 minuuttia ja sitten uudestaan alusta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Tekniikkaa</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämän jälkeen katsottiin meidän "keltanokkien" tekniikkaa vielä. Tämä oli itselleni treenin parasta antia, vaikka itse työsetitkin olivat loistavia, niin itse olen sellainen tekniikka nysvääjä ettei tosikaan. Tykkään kaikissa lajeissa nimenomaan tekniikka harjoituksista ja niin nytkin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.coachseye.com/xAJU" target="_blank">Videota omasta tekniikasta, teemana Rack ja työntö</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">(kuvannut Juha)</span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oikealla kädellä tekniikka on aika hyvä, työntö lähtee suoraan ylös ja saan jalkojen voiman siirrettyä käteen ja sitä myöten kuulaan. Rack asennon löytäminen oli haastavaa, ja sitä se on edelleen. Kyse on kuitenkin periaatteessa lepoasennosta jossa pitäisi pystyä olemaan pitkiäkin aikoja. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vasemmalla kädellä tuo Rack asento löytyy ehkä hieman helpommin, mutta jokin lihas lonkassa alkaa kramppaamaan tuossa asennossa, eli vielä on paljon hiottavaa. Vasemmalla kädellä työntö lähtee hieman väärin, hidastuksia kun katseltiin, oli oma fiilis siitä se, että vasemmalla työntö lähtee ikäänkuin kyynärpää edellä, vaikka pitäisi kuula edellä lähteä. Vasemman käden työnnöissä on siis paljon treenattavaa. Kuten myös se, että käsi ei ole aivan suorassa kun kuula on ylhäällä. Pitää saada hauis korvaan. Ihan viimeinen vasemman käden työntö on jo vähän sinne päin.</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-18517702595147156362013-10-07T00:48:00.001-07:002014-03-26T01:32:46.779-07:00Takasin treenaamaan!<h4 style="text-align: justify;">
JES! Taas treeni maistuu!</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No niin, nyt on taudit selätetty ja treenit taas etenee. Perjantaina kävin ottamassa pikku "maistiaiset" salilta: Maastavetoa, Jalkaprässiä, Lankkua ja rintalihas treeniä. Sen jälkeen selkä vihloi jonkin aikaa, mutta sekin on tänään pelkkä muisto! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Uinnin tekniikka treeni</h4>
<div style="text-align: justify;">
Lauantaina oli ensimmäinen kunnon uintitreeni uudessa uintiseurassa. Meillä oli tekniikkatreenit ja aiheena vapaauinti. Jotekin itselle oli ihmeellinen fiilis siinä, että noin tekniikka harjoituksissa vetelin ihan samaa vauhtia kuin uimarit, ja vieläpä kisavauhti treenissäkin mentiin vaparia samaa tahtia! Ihan mieletön fiilis. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alkuun vedettiin verryttely uintia n. 20 minuuttia. Itse uin vapaata ja rintaa. Okei se rintauinti on itsellä aika räpellystä jalkojen osalta, mutta treenaamalla sekin paranee. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Verran jälkeen valmentajana ollut uimari alkoi katsomaan meidän tekniikkaa sitten. Vedettiin muutama satanen ja hyviä vinkkejä tuli. Jokaisen 25 m jälkeen tuli aina jotain pientä vinkkiä mihin kannattaa paneutua. Itsellä rauhallisesti uidessa onnistuu hapenotto molemmilta puolilta, se oli hyvä juttu. Samoin nyt kun on käsivedon saanut korjattua paremmaksi niin siitäkään ei tullut pahemmin moitteita. Jalat on se mun ongelmallisin alue tällä hetkellä, että pitäisi saada ne kantapäät rikkomaan pintaa, ja se onnistuu vain jos niillä jaloilla oikeasti potkitaan. Ja sitten Nipsu (minä) alkoi potkimaan ja tuokin asia alkoi korjaantumaan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämän jälkeen tehtiin vähän tekniikka drillejä, itsellä ongelmia kuullun ymmärtämisessä. Piti uida siten, että peukalo käy kainalossa, en kuullu/ymmärtänyt tätä täysin ja meni ihan pyllylleen sa 25 metriä. Mutta paikkasin sitten seuraavilla drilleillä. Mielenkiintoisin drilli oli vaparin käsivedolla ja perhosen potkuilla uidut 50 metriä. Eka 25m fillis oli sellainen "Siis-mitä-häh-TÄH-mut-ku-miten?" tokalla 25m pätkällä sain jo humpasta kiinni. Mielettömän jännä rytmitys! Jotkut kilpauimarit kuulemma selkää uidessaa potkii perhospotkuja vaparipotkujen sijaan. Todella mielenkiintoista.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sitten alettiin vetämään sarjoja uitiin 300m - 200m - 100m - 50m. Nämä uitiin sillä tavalla, että 300m mentiin ihan lepposesti, siten ettei hengästy, samoin 200m mentiin vaan pikkasen nopeammin. 100m vedettiin jo lujaa, siten että hengästyy ja 50m piti vetää sitten jo niin lujaa kuin pääsee. Samalla piti yrittää tiedostaa mitä sille omalle uinnille tapahtuu kun menee veto nopeammaksi, mitä tapahtuu tekniikassa? Mun omat huomiot oli vain, että kun vauhti kasvaa niin käännökset alkaa menemään ihan arpapeliksi, ei mitään kontrollia käännöksissä. Koutsilta tuli taas timantin arvoinen huomio mun pään asennosta. Leuka painuu rintaa kohti, eli pää suoraksi vaan ja vauhtia tulee vielä lisää. Tämä pitää muistaa! Sain myös hyvän treeni vinkin miten treenata käännöksiä. Eli kun tullaan lipuille 5m ennen laitaa, kiihdytän vauhdin maksimiin ja teen siitä käännöksen sitten maksimivauhdissa. Loppuun treenasin tällä tavalla joku 150m (vaan) olin jotenkin niin väsynyt eikä keskittyminen pysynyt oikein kasassa. Tästä koutsi sanoikin, että</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b> "Juuri tollaisessa tilassa on hyvä treenatakin noita käännöksiä, kisoissakin sulla on sitten stressiä, jännitystä ja muutenkin saattaa olla monta starttia alla, niin silloinkaan keskittyminen ei ole ihan 100%" </b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tämä toteamus oli mielestäni kullan arvoinen asia oivaltaa. Jos treenaan vaan silloin kun on hyvät fiilikset ja levännyt mieli, niin en koskaan opi käsittelemään väsymystä, jännitystä ja stressiä kisatilanteessa. Tämä käännöstreeni tulee mun treeneihin myös, ja nimen omaan treenin loppupuolelle.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mutta ihan paras fiilis tuli siitä, kun multa kysyttiin, että <i>"Parin viikon päästä olis kauden ekat kisat, mitä meinaat uida?"</i> Olin kuin halolla päähän lyöty kun mietin, että mun piti vaan treenata uimareiden kanssa tää talvi. Voi olla, että mut nähdäänkin jossain vaiheessa talvea ihan altaassakin kisaamassa. Mutta aikaisintaan kyllä ensi vuoden puolella. Pitäishän sitä opetella starttikin ihan hyppäämällä, korokkeelta! Mutta tuli tosi hyvä fiilis tosta kysymyksestä, siis en voi sanoin kuvailla kuinka hyvä fiilis siitä tuli. </div>
<h4 style="text-align: justify;">
Tänä aamuna taas salille</h4>
<div style="text-align: justify;">
Tänään aamulla kävin sitten jo kunnolla salilla. Oli vuorossa askelkyykkyä, pohkeita, keskikroppaa, reisiä ja ojentajia. Tänään tein tunnolliset alku- ja loppulämmöt. Pohjetreeni oli kyllä parasta antia tänään. Ensin vaakaprässissä 100kg 25 toistoa jonka jälkeen heti perään 16 kilon kahvakuulat käteen ja seisten varpaille nousuja, niin monta ku menee. Ihana tunne pohkeissa joka kerralla tein vähitään kuitenkin 25 toistoa näitäkin. Niin, kolme sarjaa n. 20 sek palautuksilla meni näitä.<br />
<br />
Päivitys 8.10.2013<br />
<br />
Päätin sitten ilmottautua vielä tuollaiseen: <br />
<a href="http://www.pedart.fi/wp-content/uploads/Jarmo-Hast-triathlonleiriviikonloppu.pdf" target="_blank">Jarmo Hastin triathlon viikonloppu</a><br />
<br />
<br /></div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-66487159633766427292013-09-30T01:19:00.003-07:002014-03-26T01:32:46.873-07:00Haasteeseen vastausta<h4 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">TERVEENÄ! </span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sen verran kuulumisia alkuun, että itse olen terveenä ja sportit taas jatkukoon. Aloitin jo rauhallisesti, elikkä aamulla ihan olin sauvakävelyllä. Huomenna uimaan ja kahvakuulailemaan samalla kun poikani aloittaa yleisurheilukoulun.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Haaste </span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tuli sitten tällainen tavara haaste tänne päin. <a href="http://triathlontreeni.blogspot.fi/" target="_blank">Vomyaa </a>tästä syyttäminen. En ajatellut tässä ketään haastaa kun juurikin <a href="http://triathlontreeni.blogspot.fi/" target="_blank">Vomyan </a>haasteissa oli kaikki melkein lueteltu joiden blogeja itse lueskelen. Oli kyllä ihan hauska miettiä omia tavaroita, muitakin kuin sportti juttuja. Toki niitäkin listalta löytyy. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX25ylRmEnFtFsLHT2NhemSd_KwdZPYNNqZjLeBCZJGIEWgZcB8vlfUdkqAmzPnDQLl1YbH2XtzzFYAt9hq9eu0WaKaPDwO4mNeHc_nXg4vIXmsZi31gBwI6UKuaWLFJpELNrCtl07qhHC/s1600/laukku.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX25ylRmEnFtFsLHT2NhemSd_KwdZPYNNqZjLeBCZJGIEWgZcB8vlfUdkqAmzPnDQLl1YbH2XtzzFYAt9hq9eu0WaKaPDwO4mNeHc_nXg4vIXmsZi31gBwI6UKuaWLFJpELNrCtl07qhHC/s320/laukku.jpg" width="320" /></a></span></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Vähän tärähti käsi kuvaa ottaessa...</i></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Laukku</u>: Samsonite, siihen mahtuu lompakko, kännykkä, avaimet ja jotain pientä. Tosi tärkeä mulle varsinkin silloin kun on vaatteet missä ei ole taskuja. Talvisin on takkia sun muuta missä taskua löytyy niin silloin saatan jopa jättää kotiin, mutta kesäisin aina mukana.
</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Lompakko</u>: Lähinnä kortteja täynnä, on siellä muutama kuittikin, käteistä erittäin harvoin. Musta ja nahkainen, onko muunlaisia?</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Aurinkolasit</u>: Eipä ole urheilulaseja (vielä...), pelkästään vahvuuksilla olevat... Käytän niitä lähinnä autossa.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /><u>Korut</u>: Kihlasormuksen lisäksi ei ole mitään. Oon kyllä vihjassu, että kaulakorua voisin käyttää.</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>TV</u>: On olohuoneessa, eikä sitä mihinkään muualle laiteta. Lähinnä tulee katsottua draamasarjoja ja komedioita (Newsroom, Holmes NYC, Rillit Huurussa, Ensisilmäyksellä) </span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kännykkä</u>: Lumilapio 920, duunin kautta tuli tämä käteen, ja oon kyllä ollut positiivisesti yllättynyt.</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Lenkkarit</u>: Adidaksen Energy Boostit kesällä ja talvella Salomonin Speedcross 3 Tällä setillä mennään hamaan tappiin asti. Kun juoksen nämä puhki hommaan samanlaiset tilalle. Okei, saatan vaihtaa Salomonit Spikecrossiin, mutta saas nähdä. </span></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrzAa-RUtaowACag8tI3oLrEf3UrUcLEAfpCtnpVW4q2c8DN1kMeNz4ib2GPtf0ZVBFus0D6vrtUr9EfpSFbQb0aNe4u1YmDo2wgnLgeNqEmZN5pnFBbnhZLvX4FJz_NxWOgxYaIMN5j_/s1600/keng%C3%A4t.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrzAa-RUtaowACag8tI3oLrEf3UrUcLEAfpCtnpVW4q2c8DN1kMeNz4ib2GPtf0ZVBFus0D6vrtUr9EfpSFbQb0aNe4u1YmDo2wgnLgeNqEmZN5pnFBbnhZLvX4FJz_NxWOgxYaIMN5j_/s320/keng%C3%A4t.jpg" width="320" /></a></span></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Mun taisteluparit, näillä mennään!</i></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /><u>Farkut</u>: Näitten kanssa oon onnellisessa tilanteessa, ihan sen takia, että sai tiputettua tuumakokoa vyötäröstä selkeästi! 36:sta lähdetty ja nyt on 33 käytössä. Vielä tuuma saattaa tipahtaa ennen ens kesää. :)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>MP3</u>: En käytä. Mulla meni kauan mutta, nyt viimein olen siinä onnellisessa tilanteessa, että lenkkeilessäkin kuuntelen mielummin ympäristöä kuin musiikkia. Iso asia mikä vaikutti tähän oli muutto Nummelaan. Nyt on luontoa ympärillä ja sitä on todella ihanaa kuunnella lenkkeillessä!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Tietokone</u>:
Himassa iMac 21" En ole i-uskovainen, ei ole yhtään omaan mieleen tuo i-kone. Duunikoneena on joku Dellin läppäri, mitä siis paljon mielummin käytän. </span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Meikit</u>: What the f... ?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kasvovoide</u>: Vesi?</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Deodorantti</u>: Ha haa! En käytä! </span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Hammastahna</u>: Joku missä lukee pepsodent. Maku vaihtelee. </span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Shampoo/hoitoaine</u>:ks. alla</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Saippua</u>: ks. alla<br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Tuoksu</u>: Summataas nää kolme yhteen, eli ostan aina putelin missä lukee suihkushampoo All in one. Merkki vaihtelee, mutta Adidas - Rexona välillä mennään. Yhdessä putelissa on ihan tarpeeksi mulle.</span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Mineraalivesi</u>: Novellea yleensä, sitruuna makuna</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Viini</u>:En käytä sitten ollenkaan.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Drinkki</u>: Jekku Battery, Caipiroska, Baileys</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Leipä</u>: Oululainen täysjyvä</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Ruoka</u>: Kunhan tulee säännöllisesti syötyä niin aikalailla kaikkea. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Jäätelö</u>: Voi kuule, kyllä! Tähän suuntaan kiitos! *Osoittaa itseään.</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Karkit</u>: Välillä lähtee lapasesta ja tulee irtokarkkeja osteltua, ja SUKLAATA!</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Lakanat</u>: On sängyssä? Vaimo hoitaa nämä asiat...</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Kampaaja</u>: Mahdollisimman nopeasti, nytkin olisi tarvetta. Niin ja naamahaituvat pitäisi kans säikytellä pois.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Alusvaatteet</u>: Yleensä päällä. Boxeri malleilla voittoon.</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Päivälehti</u>: Netistä tulee selailtua</span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u> </u></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Lehti</u>: Pyöräily ja triathlon. </span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Sänky</u>: Sänkyä tärkeämpi on parisänkymme patja. On aika jämäkkä ja sopii mulle ihan kivasti.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>T-paita</u>: Välillä tuntuu, että olisi liikaa, mutta sitten taas on kausia, että niitä on liian vähän. Kummallista. Mutta tällä hetkellä on vain yksi v-kaula-aukkoinen, mikä on aivan liian vähän.</span></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisAeaA-MyhEd02U6m_dztVYu9jBYlMQI3DVMv6KouuG3qgCMXghgyLo7XwddR_JrWzAKEGEYY-_dt0vkorr7sY6YGFQNhBoYbljXMPbLJoCT6mSatXLy_Q3plMZow5L94p1sE_7rM4-9ed/s1600/kuulat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisAeaA-MyhEd02U6m_dztVYu9jBYlMQI3DVMv6KouuG3qgCMXghgyLo7XwddR_JrWzAKEGEYY-_dt0vkorr7sY6YGFQNhBoYbljXMPbLJoCT6mSatXLy_Q3plMZow5L94p1sE_7rM4-9ed/s320/kuulat.jpg" width="320" /></a></span></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Eiku murkula liikkeelle!</i></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Uusin hankinta</u>: Kahvakuulat Liila painaa 20kg ja keltainen 16kg. Nyt vaan reeniä niin jumankerkeleesti!</span></span>
</div>
<br />Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-44460815980808120072013-09-26T23:26:00.002-07:002014-03-26T01:32:46.824-07:00Pikku hiljaa terveeksi<h4 style="text-align: justify;">
Sairastelu</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tiesittekö, että on yhtä tuskaa olla sairaana. Ei pysty tekemään mitään ja sitten kun käy lueskelemassa blogeja, että on juostu 65 km viikossa, on uitu 5km viikossa sun muuta. Eikä itse ole tehnyt mitään. Siinä sitten alkaa ottaa päähän tämä sairastelu. Nyt yritän päästä terveiden kirjoihin, ja olen kieltänyt itseltäni liikunnan täksi viikoksi kokonaan. Viime viikon torstaina vielä kävin aamu-uinnilla ja silloin tuntu jo pikkasen kipeältä, lähinnä käännöksissä sen tunsi. Tais olla sitten ihan oikeasti virhe käydä vielä illalla polkemassa polkupyörä testi. Mutta nyt alkaa olemaan valoa tunnelin päässä ja alkaa olemaan terve fiilis. Mutta pidän kiellostani kiinni, etten koppaa mitään jälkitautia tähän perään. Eli viikonloppu menee vielä ilman treeniä. Ainoastaan sen verran, että käyn kurkkaamassa kahvakuulan SM-kisoja hyvinkäällä ja ostan sieltä muutaman kuulan samalla. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Remppailusta sen verran, että hyvältä näyttää ja viikonloppuna vielä pitää laittaa kynnykset, listat ja maalata. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt siis ei ole muuta raportoitavaa tältä rintamalta, toivottavasti ensi viikosta on sitten enemmän kerrottavaa. Turhauttavaa on olla sairaana. </div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-55204014332129677592013-09-16T22:28:00.001-07:002014-03-26T01:32:46.848-07:00Tämä viikko - remppaviikko<br />
<h4>
Nummelanharjun maastojuoksu sarja.</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Meillä nummelassa on tuollainen sarja johon sitten menin ilmottautumaan. Sarja pitää sisällään 3 kisaa kaikki viiden kilometrin mittaisia. Nämä ovat joka maanantai, ja oli kyllä mukava juosta välillä tuollainen lyhyempikin lenkki. Omassa sarjassa sijotuin hienosti toiseksi, tosin tätä hienoa sijoitusta varjostaa se tosiasia, että hävisin kärjelle n. 10 minuuttia ja meitä oli tasan kaksi tässä sarjassa. Silti oma ennätys tuli juostua. 5km aikaan 26 min 37 sek. </div>
<br />
<h4>
Uintia</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tänään aamu-uinnilla meni kevyesti se 2000m ja kokeilin sitten millaista vauhtia pystyy pitämään. 100m meni 1:34 aikaan, siis ihan suunnilleen tuohon aikaan. 1000m meni sitten tasan 18 minuutiin. Näihin en osaa oikein suhtautua, satasella olis kiva alittaa 1:20 ja tonnilla pitäisi päästä sinne 15 minuutin tuntumaan. Nämä ovat mun uinnin tavoitteet nyt loppuvuodelle. Tänään sain vedon korjattua aika hyväksi (omasta mielestäni) mutta potkujen kanssa on vielä paljon tehtävää, siitä ei pääse mihinkään. Pitäisi vielä enemmän keskittyä jatkuvasti siihen, että saisin kantapäät rikkomaan veden pinnan. Tänään siitä vähän jäätiin. </div>
<br />
<h4>
Tämä loppuviikko.</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Nyt loppuviikon keskitynkin tuohon remontointiin, viikonloppuna olisi tarkoitus laittaa yläkertaan uutta lattiaa, tehdä seinä ja asentaa liukuovi. Näiden takia jää varmaan parit treenit tekemättä, ihan sen takia kun pitää käydä parista paikasta noita materiaaleja hakemassa. Tämänkin takia voi tulla pikku tauko tähän blogin pitoon, tuohon remppaan kun liittyy kaikenlaista. Nyt tällä viikollakin pitäisi saada liikahtamaan yksi akvaario jolla on tilavuutta joku 220 litraa. Ensi viikko meneekin sitten siivoamiseen ja tuon uuden huoneen sisustamiseen.</div>
<br />
<br />
<h4>
Nyt syksyllä..</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
On tullut sellainen ajatus tähän treenaamiseen, että lopettaisin kokonaan kuntosalilla käymisen vuodenvaihteen jälkeen. Salimaksut oon kuitenkin maksanut jo vuoden loppuun asti, niin pitäähän siitä ilo ottaa irti.</div>
<div style="text-align: justify;">
Yksi syy miksi olen näin päättänyt on tuo kahvakuulatreeni. Siinä tulee tosi hyvin treenattua mun ongelma kohtaa, eli keskikroppaa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-62261863236228979902013-09-08T22:27:00.003-07:002014-03-26T01:32:46.862-07:00Vuosaarijuoksu<h4>
7.9.2013 Vuosaari</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Päivä oli mitä upein, tosin vähän viileämpikin sää olisi mulle sopinut. Oltiin siis koko perheen voimin liikenteessä ja meidän pojat aloitti nuo urakoinnit. Ensin perheemme kuopus oli napero juoksussa, päästen omin voimin koko ratakierroksen loppuun asti. Tuo napero juoksu oli kuulemma 2 - 6 vuotiaille, mutta kyllä meidän kuopus jo kypsässä vuoden ja kolmen kuukauden iässä tuon 400m meni. Välillä vähän kiukutti, mutta maaliin asti pääsi. Seuraavaksi oli sitten meidän perheen esikoisen vuoro, hän juoksi sitten 1,5 km matkan aikaan 9 min ja 5 sekuntia. Hienosti meni! Oli muuten kummipoika ja kummityttökin tuolla juoksemassa. Kummallista tämä suku ja kaverit. Sillai hyvällä tavalla. </div>
<br />
<h4>
Ja sitten tuli Isin vuoro...</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Lähdössä oli fiilis hyvä, vähän siinä yhteislämmittelyssäkin kävin jalkoja ja käsiä ojentelemassa. Sitten lähdettiin juoksemaan. Eka vitonen mentiin jo haipakkaa, toki pystyin vielä mun "jäniksen" kanssa juttelemaan tässä vaiheessa oikein hyvin. Niin, lankomies oli jäniksenä mulla, pitämässä tahtia sopivana jotta olisi mahdollista tehdä se oma ennätys. Tokalla vitosella tuli se hyvä tunne, mulla yleensäkin eka vitonen on ihan hirveän tuntuinen juosta, ja toka on sitten taas aina mukavin. Puolessa välissä kun käytiin kentällä pyörähtämässä, niin siellä kannusti Ministeri Stubb mukavasti kaikkia kilpailijoita, itselle tuli ihan kylmiä väreitä siitä kun tuollainen Ministeritason mies meitä tavallisia kansalaisia siellä tsemppasi. Hieno mies, kaikin puolin!</div>
<br />
<br />
<br />
<h4>
Viimeinen vitonen</h4>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwRWY4-HAhQuItmmITTqFCAtCNCB04ySWoA_940-MIBYnukEm9Q0sU3ouyCHs-bX-KeC-pzxwgXWyj4hNF0PNZZqRrgUPKnZmPZT-QJ0_dwQ0gxgHZGZwkYAQONmzWhj0MrHpYbdSX5j8i/s1600/Puolikas2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwRWY4-HAhQuItmmITTqFCAtCNCB04ySWoA_940-MIBYnukEm9Q0sU3ouyCHs-bX-KeC-pzxwgXWyj4hNF0PNZZqRrgUPKnZmPZT-QJ0_dwQ0gxgHZGZwkYAQONmzWhj0MrHpYbdSX5j8i/s320/Puolikas2.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä näkyy tuo "jäniksen" homma, huuda äijä maaliin asti..</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Ihan pelkkää kipua oli siitä 16 -17 km merkin jälkeen loppuun asti. Viimeistään 18km kohdalla itsellä loppu usko tekemiseen ja kaikkeen, onneksi oli jänis mukana. Ilman Matin apua olisi aika jäänyt selkeästi huonommaksi mitä nyt. Kyllä sitä meikäläinen tarvitsee jonkun muistuttamaan juoksuasennosta edelleen. Toinen asia mitä pitää kehittää on sitten tuo peruskunto, siksi olinkin tänäänkin heti aamusta sauvakävelemässä taas. Tosin nyt oli selkeästi tarkoituskin vaan palautella. Kuvassa ollaan jo loppusuoralla. Se mikä itsellä ja jäniksellä on peruskunnossa erona näkyi siinä, että tuon puolikkaan jälkeen jänis lähti töihin ja minä kotiin lepäämään. Makasin loppupäivän lähinnä sängyllä. </div>
<br />
<h4>
Sitten sitä Dataa...</h4>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHnRG1LiSF-gmmmf40xlZ5-_MN99A3rxSj_YLM553KjDrpw2M62S5qVpGHWomKkZFdAwtg9NlwvYqReuDKbXiOiCEBV9wGB0GqBX1FIoqmNl8X_00051RPj2nYDdIV3T-nuN2XQYSAM5vT/s1600/Tiedot_vuosaari.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="27" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHnRG1LiSF-gmmmf40xlZ5-_MN99A3rxSj_YLM553KjDrpw2M62S5qVpGHWomKkZFdAwtg9NlwvYqReuDKbXiOiCEBV9wGB0GqBX1FIoqmNl8X_00051RPj2nYDdIV3T-nuN2XQYSAM5vT/s400/Tiedot_vuosaari.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaloreita katosi todella nätisti, ja löyty ihan uusi maksimisyke 191. Aikaisemmin maksimi oli 188</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz5LcCxn5665GWgAXRzc7kdWA0t5OU5UoH5F7PT_66alP_RrNRzsor5rjAog0hZLG3kpsaeC7W4uF3eWad4qqG-dElAgHa3cs7Vtd4Mt8QS9uDw9nR15-PbBRx6oiJ534DiCwSYirB01XU/s1600/syke_vuosaari.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz5LcCxn5665GWgAXRzc7kdWA0t5OU5UoH5F7PT_66alP_RrNRzsor5rjAog0hZLG3kpsaeC7W4uF3eWad4qqG-dElAgHa3cs7Vtd4Mt8QS9uDw9nR15-PbBRx6oiJ534DiCwSYirB01XU/s400/syke_vuosaari.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Oikeastaan eka kolmannes syke oli vielä hanskassa, sen jälkeen mentiinkin kohti maksimia.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Virallinen aika oli siis 2:03:25 Tavoite oli alittaa kaksi tuntia, se jäi nyt toteutumatta, mutta ei se paljosta kiinni jäänyt. Toukokuusta aika parani liki 13 minuuttia, niin siihen on voitava olla tyytyvänen. Jääpä komeasti nälkää ensi vuoteen.</div>
<br />
<h4>
Lopuksi</h4>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Vielä kerran kiitos järjestäjille, reitti oli mielestäni merkattu tarpeeksi hyvin, ainakin itse pysyin reitillä. Toinen iso kiitos tulee siitä, että riitti tapahtumaa koko perheelle. Myös sillä aikaa kun olin itse juoksemassa tuota puolikasta, niin oli muulla perheellä riittänyt ihmeteltävää taikurissa, paloautossa ja kasvomaalauksessa sen verran, ettei kiukkuja oltu nähty ollenkaan. </div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-60801853869527715882013-09-01T22:42:00.000-07:002014-03-26T01:32:46.855-07:00Finntriathlon, Challenge Accepted!<h2 style="text-align: left;">
Tämä viikko ja katsetta tulevaan</h2>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h4 style="text-align: left;">
Uinnit</h4>
<div style="text-align: justify;">
Huh, tulipahan uitua! Tuli uitua jopa 6000m viime viikolla. Jos tämän tahdin saisi pidettyä, niin vielä loppuvuonna tulisi 100km täyteen... Vähän on sellainen fiilis, ettei tule kyllä pystymään pitämään tällaista tahtia yllä, varsinkin kun on lauantaita edessä jolloin pitää olla jossain aina. Lauantaina lohjalla treeneissä tuli vedettyä taas se 2000m täyteen. Tällä kertaa seuraavalla tavalla:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
300m vapari</div>
<div style="text-align: justify;">
100m lättäreillä</div>
<div style="text-align: justify;">
50m potkuja</div>
<div style="text-align: justify;">
x4</div>
<div style="text-align: justify;">
350 loppuun vielä vaparia ja jälleen 2000m täyteen. :)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: left;">
Juoksu</h4>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeebv_P5DJ7CfsevFOr5DkK_GJGgJ0o5oKkxZ8LzEFFFCEJQ-v6Wz4qgvBRkle5YcAZUhqkwBu5tlOgJxVVY5psfwFhGO6U_ZOW7aIDYVTW5uJKKwhUoy8vQ6LS9b_sZP5MheeOAN8wRpD/s1600/juoksu.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeebv_P5DJ7CfsevFOr5DkK_GJGgJ0o5oKkxZ8LzEFFFCEJQ-v6Wz4qgvBRkle5YcAZUhqkwBu5tlOgJxVVY5psfwFhGO6U_ZOW7aIDYVTW5uJKKwhUoy8vQ6LS9b_sZP5MheeOAN8wRpD/s400/juoksu.JPG" width="400" /></a>Kuten aiemmin olen täälläkin maininnut niin HCT:n tapauksen jälkimainigeissa oli tuo polvi hieman oireillut. Kävin sitten testaamassa sunnuntai aamuna miten kestää juoksua ja todella hyvin kesti. Suurin yllätys oli kuitenkin se kuinka hyvin syke pysyi aisoissa. Oikeastaan vain ylämäissä karkasi 170 paikkeille, muuten pysyi alle 160:ssä. Tämä oli ensimmäinen kerta kun pystyin tekemään näinkin pitkän lenkin tuollaisilla sykkeillä. Aiemmin on aina karannut syke sinne 170 kovemmalle puolelle. Tämä oli todella hyvä onnistuminen, ja nyt hyvillä mielin lähden juoksemaan tuota vuosaarijuoksua.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyaKvY25WEp-GvFa28TTX3PnK7FSFhZnd2SEHgyM6CDPiDc1DuYirVbkIqC8gWGM1g8KE5tHPNCa6V-2D-yLLeSwx-ekbxtDWM-aRAdSjfH7QCAcqdxt5dPhO8yGmVpZoTg88RvKa9Axwx/s1600/kierrokset.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="96" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyaKvY25WEp-GvFa28TTX3PnK7FSFhZnd2SEHgyM6CDPiDc1DuYirVbkIqC8gWGM1g8KE5tHPNCa6V-2D-yLLeSwx-ekbxtDWM-aRAdSjfH7QCAcqdxt5dPhO8yGmVpZoTg88RvKa9Axwx/s400/kierrokset.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<i>Kierros 1 alkuverra, Kierrokset 2-3 vauhtia, kierros 4 loppuverra</i></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: left;">
</h4>
<h4 style="text-align: left;">
</h4>
<br />
<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Ensi vuosi ja ensi kesä</h4>
<div style="text-align: justify;">
Tätä "kautta" on enää jäljellä tuon Vuosaarijuoksun verran. Eli nyt viimeistään on aika alkaa katselemaan tulevia haasteita ja tavotteita. Eli nyt jo olen ilmottautunut kahteen triathloniin. Joroisten reissu tulee olemaan se ensi kesän päämatka, se nyt on sanomattakin selvää. Toinen mihin ilmottauduin oli Sääksin triathlon, ja siellä perusmatkalle. Nyt nopeasti ajateltuna ensi kesälle mahtuu varmaan Vantaalla sprintti, Kiskon triathlon ja HCT ainakin. Tuleeko sitten vielä niiden lisäksi jotain, en vielä osaa sanoa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jos joku innokas on käynyt jo noita "ilmottautuneet" listoja kurkkimassa ovat varmasti huomanneet nimeni perässä, että sinne on merkitty seuraksi <a href="https://www.facebook.com/pages/Vihti-Triathlon/158004481060266?fref=ts" target="_blank">"Vihti Triathlon" </a>. Kuten tuolta feisbuuk sivulta käy ilmi on perustamiskokous edessäpäin, marraskuussa suunniteltu pidettäväksi. Minä ja treenikaverini Juha ollaan ryhdytty tuumasta toimeen ja polkastaan Vihtiin oma Triathlonseura. Tämä on myös yksi tulevien tavotteiden listassa. Meillä on paljon ajatuksia siitä mitä tuon kanssa tehtäisi, mutta ensin se pitää saada perustettua. Ollaan mietitty, ettei me kaksi voida olla ainoat joita triathlon vie eteenpäin tuolla vihdin seudulla. Eli kaikkea mielenkiintoista on ensi vuodelle tulossa pyrin pitämään tahtini täällä blogissakin samanlaisena, eli kerran viikossa on edelleen se tavoite tänne kirjoitella.</div>
<br />
<br />Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3553803782687791105.post-18230069979228209982013-08-28T23:12:00.000-07:002014-03-26T01:32:46.775-07:00Uintitreeneistä, Hyvää huomenta!<h2 style="text-align: justify;">
Uintitreenit</h2>
<div style="text-align: justify;">
Tällä viikolla olen keskittynyt uimaan, ihan siitä syystä, että polvi on sen verran kipeä ettei muuhun oikein pysty. Ainut mikä ohuesti harmittaa on se, että tuo meidän nummelan uimahalli tarjoaa vain kahtena päivänä aamu-uinti mahdollisuutta. Tiistaisin ja torstaisin. Kaipaisin ainakin kolmatta aamu-uinti mahdollisuutta vielä tuohon lisäksi. Jos ei muuten, niin edes sen takia, että antaisi enemmän vaihtoehtoja mitä tekee milloinkin, nyt on pakko käyttää joka viikko nuo molemmat aamu-uinti vuorot jotta saa tarpeeksi metrejä uinnissa vedettyä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Tiistain intervallitreenit</h4>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQmTWNbBsnh5ugXXU4hmG4yCN-7pHze5N8vvrbg7WCyXOcuXHUETgapGIy3qyZB0M3nML4CCKETbwRBAsCCug95EhK2CL94tTv3mOYwr1_QuAkw0F1nPbsKnfXcmGzcZWK7xldmRSkGDhs/s1600/uintivarusteet.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQmTWNbBsnh5ugXXU4hmG4yCN-7pHze5N8vvrbg7WCyXOcuXHUETgapGIy3qyZB0M3nML4CCKETbwRBAsCCug95EhK2CL94tTv3mOYwr1_QuAkw0F1nPbsKnfXcmGzcZWK7xldmRSkGDhs/s320/uintivarusteet.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Mun lättärit ja uudet uimalasit</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">100m lättäreillä<br /> 200m vaparia (kovaa)<br /> 50m laudalla potkuja<br /> x5</span><br /><span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"> Loppuun 250m kevyttä vaparia loppuverraksi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">2000m Yhteensä oli siis tämä treeni. </span><br /><span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Eli ilman mitään palautteluja vedin nuo viisi rundia, ainoa palautus oli lähinnä se kun laittaa lättärit käteen, siinä menee oma aikansa vielä. Nuo lättärit on tuonut paljon tohon uinnin treenaamiseen lisää, oli alkanut jo pikku hiljaa puuduttaa tuo pelkkä vaparin uinti ja potkujen harjoittelu. Nyt kun saa jaettua selkeästi kolmeen osaan tuon treeniajan, niin se tekee huomattavasti mielekkäämpää treenistä. Uimahallissa tuo kaakelin tuijottelu saattaa käydä meinaan todella tylsäksi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Torstain pitkät vedot</span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Nyt tänään tein sitten vähän toisenlaisen treenin, eli vedin pidempiä vetoja:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">500m Vapari </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">250m Lättäreillä </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">100m Potkuja </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">x2 </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">400m vaparia</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Ja taas yhteensä 2000 m </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Voin suositella lättäreiden hommaamista jokaiselle. Tuo treeniin yllättävän paljon lisää, oon oikeastaan yllättynyt kuinka tehokkaan treenin saa lättäreillä aikaiseksi. Nuo mitkä itsellä on Speedon Bio fuset, kokoa M. Ovat ilmeisesti tehty juuri vapaauintia varten, mikä siis sopii itselle kuin nenä päähän. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Nyt sain hommattua myös uudet uimalasit, ja ovat vihdoin sellaiset mitä olen altaaseen kaivannut. Ovat kevyet päässä, eivät vuoda, eivätkä huurru. Lasit ovat Arenan Pure mirror "kilpauinti" lasit. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Tämän viikon huolet sitten...</span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"></span>Nyt on alkanut huolettaa tuo vasen polvi. Se ei tunnu kestävän juoksemista yhtään tällä hetkellä ja puolimaraton olisi edessä 7.9.2013 vuosaaressa. Ei ole hyvä tämä tilanne. Ajattelin nyt pari päivää lepuuttaa tuota polvea ihan täysin ja kokeilen viikonloppuna jos sillä pystyis tuettuna juoksemaan. Lähetin vuosaaren juoksun kisakansliaan vähän kyselyä mitä mahdollisuuksia tässä olisi tehdä nyt sen suhteen, eli siirtää ensi vuodelle osallistuminen, tai jos vois sittenkin osallistua pelkälle kympille tuon puolikkaan sijaan. Tilanne on vähän sellainen, että mieli tekisi, mutta kykeneekö kroppa?</div>
<h4>
</h4>
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"></span><span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"></span>Niklashttp://www.blogger.com/profile/07181418318829562442noreply@blogger.com2