Tammikuu paketissa

No niin se on tammikuu paketissa, ja ollaan taas fiksumpia ja mennään kohti kesää vääjäämättä. Nyt olen lisännyt viime viikkoina juoksun määrää treeneissä ja ekaa kertaa olen nyt summannut liki pitäen kaikki treenit samaan kalenteriin ja summat on huikeita. Olen mitannut treenien ajat ja matkat kahdella laitteella, eli Polarin RC3 GPS:llä ja Garminin Swim:llä. Tässä sitten seuraavaksi tuota yhteenvetoa:

Mitattuja harjoituksia yhteensä:    37 kpl

Aikaa käytetty harjoituksissa:       47h 20min

Kaloreita kulunut kuukaudessa:    13 339 kcal

Uinti metrejä kuukauden aikana:  22 025m

Matkaa kertynyt yhteensä:            55,9km

Nämä määrät yllätti mut täysin, on tullut oikeasti tehtyäkin jotain. Noissa mitatuissa harjoituksissa on myös siis kävelylenkkejä lasten kanssa, parit leikkikentällä leikkimiset lasten kanssa myös. Se on kuulkaa ihan treeniä kun kahden kouluikäisen kanssa juoksee pitkin leikkikenttää hipan merkeissä. Oivaa treeniä, siinä on sitä riemuakin mukana kun pääsee lasten kanssa telmimään. Usein oma treenaaminen yksinään on turhan ryppyotsaista puurtamista. 

Noista totaali määristä puuttuu myös uintikisojen 100m vaparin veto. Sekä ainakin yksi kahvakuulatreeni puuttuu siitä. Mutta ne on pieniä detaileja, ei niitä nyt aleta suremaan vaan keskitytään tulevaan.

Sisäpyöräilystä tällä hetkellä mulla ei ole muuta dataa olemassa kuin sykekäppyrät, eli niiden matkat on vielä ihan arvoitus. Mutta olen itse näistäkin sitä mieltä, että kyllä se sitten aikanaan palkitsee kun kesällä alkaa taas fillaroimaan. Itsellä tunne siitä, että on menty eteenpäin tulee ihan tällaisen summaamisen kautta. Yllätyksenä on ollut myös se kuinka oma kroppa on kestänyt tässä touhussa mukana, ja kuinka kroppa on ottanut treenaamisen vastaan. Sitä tänä päivänä saa lukea paljon kuinka halutaan tiputtaa painoa ja mitataan sitä painon laskua jatkuvasti. Itse olen vihdoin oppinut enemmän sitä oman kropan kuuntelua. Itse olen lopettanut vaa'an tuijottamisen, olen jopa lopettanut rasvaprosentin tuijottelun. Nyt vain katson peilistä korkeintaan miltä äijä näyttää sekä miltä itsestä tuntuu ja sillä tiedolla mennään eteenpäin.

Head Swimming Ambassador

 

Tuossa alkuvuodesta Head Swimmin Finland haki lähettiläitä käyttämään tuotteitaan ja tuomaan niille näkyvyyttä suomessa. Hain tuota lähettilään pestiä ja sehän sitten osu ja upposi. Kuten lukijat ovat varmasti huomanneet, tänne blogi sivuillekin on ilmestynyt linkki Head Swimming tuotteiden ainoalle maahan tuojalle suomessa. Tällä hetkellä siis yksi maahantuoja suomessa. Meillä on muiden lähettiläiden kanssa maaliskuussa kick-off startti jonka jälkeen osaan kertoa asiasta enemmän ja varmasti asia tuleekin täällä näkymäänkin enemmän sitten kun on jotain enemmän käsissäkin. Meitä lähettiläitä valittiin 13 yhteensä ja olen tästä valinnasta todella otettu. Valehtelisin jos väittäisin, että tuo ei merkkaa mitään, sillä aivan selkeästi tämä valintakin on lisännyt omaa motivaatiota harjoitteluun. Tämä tarkoittaa itselleni sitä, että jokin taho uskoo minun tekemiseen ja siihen, että saan jotain aikaiseksi asioiden suhteen. Uskovat jopa niin paljon, että pitävät sitä hyvänä tilaisuutena tulla näkyviin minun tekemisissä ja luottavat sen edistävän heidän brändiä ja tuotteiden näkyvyyttä. Näin minä siis itse näen asian, ja tästä onkin sitten hyvä jatkaa treeniä eteenpäin!

Viimeisimmän viikon treenit

Eli nyt on treeni keskittynyt paljon uintiin, ja olenkin pari kertaa käynyt Espoonlahden uimahallissa uimassa. Se on ihan mieletön fiilis uida 50m rataa. Tuo todella mukavaa vaihtelua tuohon normi 25m rataan kun saa keskittyä enemmän uimiseen. Tästä lähtein aion siellä käydä enemmän uimassa, varsinkin silloin kun keskityn pitkän matkan vetämiseen, enkä vetoihin tai tekniikoihin. Yllätin itseni tällä viikolla vetämällä uintitreeneissä puhtaan tekniikkatreenin, paljon erillaisia drillejä. Tämä oli yllättävää juurikin sen takia, etten pahemmin välitä noista tekniikka treeneistä, mielummin vedän pitkiä vetoja, tai intervalli vetoja. Esimerkiksi selkäuinti vedot tahdistaen on sellainen treeni mistä en todellakaan pidä. Uinti tahdistaen tarkoittaa sitä, että vasemman käden veto alkaa vasta sitten kun oikea käsi on palannut sen viereen, ja sitten oikean käden veto alkaa vasta sitten kun vasen käsi on palannut sen viereen. Tämä on harvinaisen hankala itselleni jostain syystä, enkä oikein tiedä miksi, mutta tulipahan tehtyä. Tuli myös harjoiteltu rintauinnin potkuja joka sekin on ihan pakkopullaa mulle.

Nummelassa on tehty yksi uusi tie, ja sen myötä olen löytänyt itselleni oikein mukavan n. 10km lenkin.  Tuo lenkki toimikoon meikäläisen sunnuntailenkkinä tästä lähtien. Ainoa mikä nyt viime sunnuntaina oli hieman haastavaa oli lopussa oleva n. 700m oleva osuus joka on siis ihan kinttupolkua, ja nyt kun siinä oli paljon lunta, niin maaston muotoja ei pystynyt ollenkaan ennakoimaan. Joka askel laskeutu siten miten tahtoi, ja toivottiin vaan, ettei nilkka muljahda.

Treeni arkea

Nyt on alkanut löytymään sellainen hyvä balanssi treenien suhteen. Maanantait ovat enemmän lepopäivia ja tiistait ovat sitten niitä päiviä jolloin on paljon treeniä. Olen todella tyytyväinen tähän tasapainoon mikä vallitsee tällä hetkellä. Sunnuntaisin onnistuu pidemmänkin treenin tekeminen. Hyvänä esimerkkinä eilinen sunnuntai. Ensin juoksin 10,5 km (aika: 1:14:23), tämän jälkeen poljin trainerilla 30 min ja sen jälkeen lähdin vielä uimaan hallille, tuli uitua 1000m aikaan 18:47. Tarkoitukseni oli kyllä polkea tunti trainerilla, mutta se vesittyi sitten siinä kun pienin mies heräsi. Jäi se touhu siihen ja alettiin esikoisen kanssa pakkailemaan uintivermeitä kasaan ja lähdettiin uimaan.

Tuossa mun juoksulenkissä ei vauhtia ollut hirveästi, mutta ei kyllä ollut tarkoituskaan kun en tosiaan tänä vuonna ole vielä oikeastaan edes juossut, mutta se mikä oli todella upeaa, oli sykkeen pysyminen alhaisena. Syke ei missään vaiheessa noussut yli 170 lyönnin, Maksimi oli: 167.  Ensi viikolla olisi tarkoitus sitten juosta kovia vetoja. Ajatuksena juosta kilometri kovaa, sitten pari minuuttia kävellen, ja taas kilometrin veto. Pyrin näitä vetoja tekemään 10 kappaletta, tosin saatan jättää sen jälkeen trainerin välistä ja mennä suoraan uimaan. 

Pohdintoja

Jotenkin meille ihimisille on ominaista miettiä asioita näin tammikuussa, uusi vuosi alkaa ja osa miettii menneitä, osa miettii tulevia tavotteita jne. Itsekin olen tässä pohtinut muutamaa asiaa. Yksi on se, että miten ihmeessä päädyin harrastamaan Triathlonia? Loppujen lopuksi, mulla ei ole ketään jota syyttää tästä laji valinnasta, ei niin ketään. Salibändyn aloitin aikanaan kun kaikki kaveritkin sitä tuntui pelaavaan, ja pärjäsin siellä tolppien välissä oikein mukavasti. Silloin alkuaikoina mitään pelikamoja okein ollut, mutta pallo tuntu jäävän näppäeihin kivasti, ja osasin sijottua heti oikein pallon ja maalin väliin. Mutta siinä voidaan ehkä jopa osoittaa sormella sosiaalista painetta miksi sitä pelasin. Toki hauskaa oli ja mahtavia kokemuksia siitä sain. 

Musiikki jutuissa taas oli omat syynsä ja tarinansa, mitään niistäkään vaihtaisi pois, sain olla luova ja toteuttaa omia näkemyksiä musiikista hienojen ihmisten kanssa, mutta tuo musiikki ei tälle blogille kuulu, niin eipä siitä sen enempää.

Mutta tämä Triathlon? Mistä tähän se kipinä ja ajatus oikein tuli. Tiedän sen lähteneen siitä, että osallistuin Helsinki City Triathloniin 2011, se oli se ensimmäinen kisani. Varmaan kipinä tuli siitä innostuksesta mikä siellä oli käsin kosketeltavaa ja siitä kannustuksesta mitä ihmiset toisilleen, tuntemattomillekin antoi ehdoitta. Voisin väittää rakastuneeni "Triathlon henkeen". Ilmapiiri missä kannustetaan muita urheilijoita ehdoitta, olivat he sitten polullaan missä kohdassa tahansa. Sama jatkui 2012 vantaa triathlonissa, sielläkin olin vielä kuntosarjassa jossa uitiin 500m ja muuten mentiin sprinttimatka. Siellä muistan yllättäneeni itseni ajallisesti totaalisesti, taisi olla tavoitteeni n. 2h ja aikani taisi olla jotain 1:35 tai sinne päin kuitenkin. Entä sitten nyt tänään? Missä minä olen sillä urheilijan polulla, mihin se vie, miten minä vien "Triathlon henkeä" eteenpäin? 

Tälläisia asioita pyörii mielessäni enkä näihin mitenkään liian aktiivisesti oikeastaan hae vastaustakaan. Mutta pohdin kyllä silloin tällöin asiaa. Yksi iso asia on se, että pyrin jakamaan sitä kannustusta eteenpäin, luulen sitä tehneenikin. Jotenkin olen ajoittain kokenut sen vielä vaikeaksi, olen jotenkin niin keskittynyt siihen omaan suoritukseeni noissa kisoissa, että on vaikea välillä nähdä muita. Mutta siinä pyrin kehittymään edelleen.

Miksi Triathlon? 

Miksi siis minulle ei riittäisi vaikkapa pyöräily? Tai juoksuharjoittelu? Syy tähän löytynee omasta luonteestani ja persoonallisuudesta. Jotenkin tuntuu siltä, että noh, jokainen pystyy juoksemaan maratonin, ja maantiepyöräily vaatisi todella pitkiä pyörälenkkejä ihan treenatessakin, puhutaan yli viiden tunnin treeneistä. Triathlonissa itseäni miellyttää monipuolisuus. Välillä on tosiaan niitä jaksoja jolloin en halua ottaa ensimmäistäkään juoksuaskelta, mutta pyörällä on siistiä painaa menemään. Mulla tuntuu aina jokin laji olevan sellainen, että sitä en ainakaan halua tehdä yhtään. Onneksi löytyy sitten aina kaksi vaihtoehtoa mitä treenata. Koen samalla, että Triathlon harrastus on jotenkin persoonallisempi kuin Juoksu, tai pyöräily. Uinti olisi kyllä vieläkin persoonallisempi, mutta itsellä on vaikea nähdä itseäni uimarina. Mikä johtunee siitä, että kaikkia lajeja siinä en todellakaan osaa. Vapaauinti on mulla kyllä vahvaa tekemistä, mutta sekin on vain pieni osa uimarin laji paletissa.

Varmaan Triathlon tukee omia kykyjäkin parhaiten, minulla on taipumus oppia uusia asioita nopeasti, ja opin ne hyvin. Mutta se, että olisin ihan huippu jossain yhdessä asiassa on sellainen mitä en varmaan ikinä pysty saavuttamaan. Joten siksi triathlon sopii minulle erinomaisesti, en ole millään osa-alueella huippu, tai lähelläkään huippua, mutta perus osaaminen on tasaisella tasolla joka osa-alueella, mikä taas on hyvä asia Triathlonissa. Toki olen kaukana vielä siitä missä kestävyysurheilu taustan omaavat kuntoilijat ovat, mutta olen todella positiivisesti yllättynyt omasta kehityksestä nyt viimeisen kolmen vuoden aikana. Mikä parasta, nälkää vielä piisaa!

Tsemppiä treeneihin itse kullekin, ja kesällä nähdään kisoissa!

Johan tuli treeniä

Viime viikolla treeniä tuli tehtyä todella paljon, tai ainakin omiin tottumuksiin nähden sitä tuli paljon. Normaalisti viikon treenimäärä pyörii siinä n. 5 tunnin tienoilla, viime viikolla tuli sitten tehtyä 7,5 tuntia treeniä, tässä hieman yhteenvetoa:

Ma: Sauvakävely 50 min + Juoksu 5 km + loppuverra sauvakävelyä

Ti: Aamu-uinti 1200m + 40 min kahvakuula treenit

Ke: Trainerilla pyöräilyä 30min

To: Aamu-uinti 1700m

Pe: Aamulla salilla Kuntopyör+Juoksumatto+Crosstrainer+Soutulaite 1:00 h

La: Uintitreenit, 2300m + Palauttava kävely 3km 35min

Su: Trainerilla pyöräilyä 46min + uinti 700m

Toi sisällä trainerilla pyöräily tulee nyt lisääntymään kokoajan, pyörä on uusi ja nyt alkaa olemaan kaikki säädettyänä suht' kohdilleen. Hommasin siis Cannondalen Slice:n 105 Osilla. Olen ollut tähän asti todella tyytyväinen tuohon ostokseen, kuten on myös minun 1,5 vuotias poikani, se on hänelle kuin huvipuisto. Nousta nyt seisomaan polkimelle joka sitten hitaasti laskeutuu alas kun sen päällä seisoo. Aivan selkeästi huvipuisto laite! Huomannut, että niska tässä kipeytyy kun ei ole vielä yhtään tottunut tuohon ajoasentoon, sain hyvää vinkkiä siihen Hyvinkään suunnalta, että katse lattiaan. Eli asteittan alan nostamaan sitä päätä pystyyn, nyt ensin kattellaan lattiaa. Toki siihen jonkun näytön vois hakea, ettei tarvi pelkkää parkettia ihailla.

Uinti

Sitä saa nyt alkaa jännittää! Itsellä ensimmäinen kisastartti on luvassa lauantaina kun espoonlahdessa kisataan Viriilit kisatapahtuma. Lauantaina treeneissä kokeilinkin lähtöjä ja sain pari ihan timanttista vinkkiä niin alkoi löytymään tuo oikea starttiasento, ja ponnistus suunta. Hienon fiiliksen sai kun onnistui heti hyvin, nyt on enää jännityksen paikka miten reagoin lähtömerkkiin sitten kisoissa. Itse osallistun pelkästään 100m VU starttiin, siinä on mulle tarpeeksi jännitettävää. Muut lajit saavat vielä odottaa.

Uintitreeneihin itselle on tullut uusi apuväline, eli Garmin Swim kello. Tuo kello antaa uskomattoman vapauden tunteen kun ui, enää ei tarvitse miettiä sitä kuinka paljon on uinut vaan kello mittaa sen puolestani. Kello kertoo todella paljon dataa uinnista, vetojen määrän per altaan väli ja ties mitä. Aika hyvin myös tunnistaa uinko vapaata, vai rintaa. Tosin mun perhostyyliä ei tunnistanut, mutta eipä sitä perhoseksi tunnista varmaan moni muukaan. (Niin alkutekijöissä tuon perhosen kanssa) Kertoo myös paljon omasta vaudista tuo kello. Kertoo mitä tahtia on tullut uitua, keskitahti, ja nopein tahti. Jopa kertoo ajan jokaiselta altaan mitalta mitä vauhtia meni per altaanmitta. Suosittelen lämpimästi jokaiselle joka ui pitkiä matkoja altaassa, kun saa päästää irti matkan laskemisesta, voi keskittyä ihan eri tavalla tekniikkaan tai vaan päästää kaikesta irti ja mennä flow-tilassa eteenpäin.

Uusi vuosi, Uudet kujeet

On se aika vuodesta kun on tehty lupauksia ja kaikki tuntuu treenaavan mielettömästi. Facebook päivitykset kertovat lupauksista jotka usein liittyvät siihen, että kielletään jotain itseltä joksikin aikaa. Itsekin olen näin mennyt lupaamaan. Mutta samalla sallin itselleni oikein luvan kanssa treenata ja levätä. Näistä jälkimmäinen on se suurin haasteeni, välillä unohtuu tuo lepääminen.

Itsellä tuo treenaaminen alkaa olemaan sellainen tapa, ettei sillä ole alkua eikä loppua... Lähinnä aaltoilee rankkojen ja kevyiden jaksojen mukaan. Toki on myös lepopäiviä ja lepojaksoja. Itse olen tähän tilaan todella tyytyväinen. Vielä enemmän olen tyytyväinen siihen, että koen pystyväni siihen.

Itsellä uudet kujeet tarkoittaa lähinnä sitä, että tällä blogilla pyrin jatkossa enemmän ajattelemaan, enkä niinkään kertaamaan mitä on tullut treenattua. Toki pyrin laittamaan tänne myös ylös niitä treenejä, mutta haluan tämän jotenkin antavan ehkä pikkasen enemmän itselleni, ja jollekin joka tätä sattuu lukemaan.

Triathlonin peruspeli?

 Olen siis ennen Triathlonia harrastanut joukkueurheilua koko pienen elämäni ajan. Noissa joukkuepeleissä yleensä kun lähetään rakentamaan omaa taktiikkaa ja "peruspeliä" niin aloitetaan puolustuspäästä. Miten minimoidaan takaiskut peleissä? Tämä on ollut ainakin niissä joukkueissa missä itse olen ollut, se lähtöajatus. Tämän jälkeen alettu miettimään sitä hyökkäystä. Tänä aamuna aloin tätä asiaa sitten pohtimaan Triathlonin kannalta. Mikä on se Triathlonin puolustuspeli? Onko sellaista? 

Itselle tuli seuraavanlainen pyramidi mieleen:

Juoksu: Tämä osuus on se terävin kärki, tämä olisi se ihan viimeinen hyökkäyspää. Eli alue missä tehdään maalit, ja voitetaan pelit. Oli se peli sitten oman itsensä voittaminen tai ihan kisan voittaminen, niin ainoastaan maaliin pääsemällä voit voittaa, itsesi, tai mikä onkaan kisasi.

Triathlon pyramidi

Pyöräily: Tämä osuus on pisin osuus, se keskikenttä peli missä pitää olla kaikki hallussa ja luottaa omaan tekemiseen. Tankkaus tehdään juoksua varten tällä osuudella ja omien voimien jako on myös isossa roolissa. Peli pitää pitää puhtaana, jäähyboksia pitää välttää. Jäähyltä ei pelejä voiteta missään lajissa. Joskus jäähyistä huolimatta kyllä voitetaan, mutta vaikeaksi menee jos tulee rangaistuksia. 

Uinti: Tämä on minun pyramidissa jalustana. Joskus olen kuullut todella hyvän lauseen "Triathlon kisaa ei ole ikinä voitettu uintiosuudella, mutta monesti kisa on hävitty uintiosuudella" Eli tämä on lähellä sitä peruspeliä, puolustuspeliä, omaa päätyä. Tämä pitää olla kunnossa jos aikoo voittaa oman kisansa. (edelleen on se sitten itseään vastaan, tai mitä tahansa vastaan se kisa.)

Koska ajattelen tällä tavalla, on oma treeni keskittynyt nimen omaan uintiin viime aikoina, eli viimeiset n. puoli vuotta. Nyt alkaa tulemaan taas enemmän juoksua mukaan. Kuin myös pyöräilyä, kunhan se mun pyörä vaan tulee kotiin asti. Traineri tuli jo, mutta pyörällä kestää. Tänään on myös paluu arkeen, olin aamulla uimassa ja illalla on taas kahvakuula treenin vuoro. Nyt ei ole enää tuota illan uintitreeniä. Mutta ylihuomenna taas pääsee altaaseen. Omat viikon perustreenit jotka on sidottu seuratoiminnan ja aukiolojen takia ovat:

Ti: Aamu-uinti + Kahvakuula illalla

To: Aamu-uinti

La: Aamulla 1,5h uintitreeni

Näiden lisäksi sitten tiputtelen tuonne väliin juoksua, pyöräilyä ja kuntosalia. Hyvin paljon omaa aikataulua rytmittää perheen arki. Eli aamuisin kun muut nukkuvat niin silloin pyrin itse treenaamaan enemmän. Tuo Kahvakuula taitaa olla ainoa viikottainen treeni mikä tapahtuu kun olisi sitä perheen yhteistä aikaan. Lauantainen aamu-uinti on sellaiseen aikaan kun muu perhe heräilee ja katselee aamun piirrettyjä vielä. 

Loppuun vielä sellainen uuden vuoden lupaus, että pyrin olemaan aktiivisempi tuon Twitterin kanssa. Laitan sitä kautta niitä treenien sykekäppyröitä enemmän näkyviin.

Nyt treenataan!

Itsenäisyyspäivänä kattelin hetken aikaa itsenäisyyspäivän vastaanottoa televisiosta, jotenkin meiniki oli niin korkea lentoista kulttuuria, etten siihen päässyt oikein sisälle. Kun kerran asia oli sitten näin, niin päätin lähteä salille tekemään pitkää treeniä. Tarkoituksena oli kehittää aerobista kuntoa ja kestävyyttä. Sykekäppyrä kertoo siitä, että aika hyvin onnistuin tuossa tavoitteessa. Tein sillä tavalla, kun tuo korkea kulttuuri ei oikein purrut meikäläiseen, niin laitoin salin televisiosta leffan Running man pyörimään, ja samalla sitten treenasin. Treeniin kuului stepperi, kuntopyörä, juoksumatto ja crosstrainer. Tuommoinen klassikko leffa toimi mulle paljon paremmin perjantai illan vihteeksi, vaikka sitten olikin itsenäisyyspäivä.

7.12

Lauantaina heti aamusta sitten lähdin uimahallille. Tuo lauantain aamutreeni sopii itselle todella hyvin. Herätys klo 7:00 ja hallilla oon vähän ennen kahdeksaa valmiina pulahtamaan altaaseen. On oikein ilo aina katsella viereisillä radoilla olevia junioreita jotka ui siis todella lujaa. Samalla kun kuuntelin tuon kilparyhmän keskenäisiä keskusteluja, niin täytyy nostaa heille hattua. Todella kurinalaista touhua ja todella kova palo treenaamaan. Yksikin näistä kysyi valmentajaltaan, että "Saanko tulla myös illan treeneihin?" Oli ollut hieman ilmeisesti kipeänä aikaisemmin viikolla johon valmentaja kysyi sitten, että "Miksi haluisit tulla illallakin treeneihin" Tytön vastaus tähän oli mun mielestä loistava, juuri sellainen mitä kilpaurheilijan pitääkin vastata "Haluan kisoissa taistella mitaleista" Keskustelu jatkui vielä tovin, jotenkin tämä pieni keskustelus tuon tytön ja valmentajan välillä sai itseni uskomaan, että kyllä meidän nuorisosta tulee muutakin kuin kiakkovieraita...

Omat treenit meni kivasti sain tehtyä suunnitelemani treenit:

200m alkuverra

5 x 100m Pullarilla

5 x 100m Potkuja

5 x 100m Lättäreillä

200m loppuverra

9.12

Kuntosaliaamu. Pitkästä aikaa oli hyvä hetki mennä puntille, lähdin tekemään isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja sarjoja aina viisi. Mitäs sitten tein:

Alkuverra crosstrainer 10 min

5 x 8 Askelkyykkyä smithyssä edessä olevan jalan alla bosu. 60kg + tanko (per jalka)

Jalkaprässi 160 kg x 8, 180 kg x 8, 200 kg x 8 ( kolme sarjaa 200 kg:llä)

5 x 8 kyykkyä smithyssä 80kg + tanko

5x10 Hauiskääntö 16kg painoilla vuoro käsin (5 toistoa per käsi)

5 x 10 jalkaprässissä pohkeet 170 kg + seisten varpaille nousuja 15 kpl molemmissa käsissä 20 kg kahvakuula

Loppuverra crosstrainer 10 min

Oon tosiaan pyörtänyt aikaisempaa päätöstäni, kyllä tuolla salilla on käytävä, ei siitä pääse mihinkään. Sen verran tapahtuu muutosta, että sali todennäköisesti vaihtuu ja aion pitää sellaisen 2 - 3kk intensiivi kauden puntiksella vuoden vaihteen jälkeen.
Tässä salitreenissä yllätti se, että sain tuon 200kg liikkumaan jalkaprässissä, se oli todella huikea fiilis. Aikaisemmin en ole tuota 200 kiloa edes liikahtamaan tuossa prässissä. 

10.12

Aamu-uinti meni mainiosti tänään, ilman kaveria en välttämättä olisi lähteny aamu-uinnille, on tulossa kuitenkin sitten illalla vielä kahvakuulaa ja tekniikka uintia. Eilisestä on pakarat aika herkkänä, mutta uinti kulki ihan kivasti. Lähdin uimaan tuollasta 1500 metriä, ekan tonnin uin ihan rentoa matkavauhtia. Seuraavaksi halusin testata vähän mihin aikaan se 100m taittuu niin tein kolme kovaa 100 metrin vetoa jotka menivät aikoihin: 1:34, 1:32, 1:34 Ajat saattaa heittää sekunnilla johonkin suuntaan, mutta siitä olen melkoisen varma, että kaikki menivät alle 1:36 mikä on aikaisempi ennätykseni. Tuulettelin aika lailla tuon tokan vedon jälkeen altaassa kun tajusin mitä vauhtia menin.

Tajusin saunan jälkeen, että olisin päässyt nopeammin jos olisin hengittänyt harvemmin. Nyt tuli hengitettyä joka kerta oikealta kun oli mahdollisuus, eli joka toinen veto. Mutta olisi sen voinut hengittää sitenkin, että molemmin puolin ja joka 5 - 7 veto vaan happea. Silloin asento pysyy niin paljon parempana, että vaikuttaa selkeästi vauhtiin.

Tämän onnistumisen tunteen huumassa olen ihan tosissaan miettinyt uintikisoihin osallistumista Hydra Platypuksen lipun alla. En odota olevani läheskään nopein uimari noissa kekkereissä. Voi jopa olla, että olisin hitain uimari noissa kisoissa. Mutta mielestäni silti osallistuminen on tärkeää näihin kisoihin. Kokemus tulee olemaan varmasti huikea, oli se sitten positiivinen tai ei, silti huikea. Oppia tulee varmasti kisastartista, ihan triathloniakin ajatellen. Oppii siinä ainakin hallitsemaan, tai käsittelemään sitä jännityksen tunnetta mikä tuolla varmasti syntyy. Jätän tämän aiheen tällä kertaa tähän jännän äärelle, jatkoa seuraa varmasti.

Tiistai ei ole vielä ohi...

Kello 17:00 olikin sitten vuorossa taas kahvakuula treeni.  Tällä kertaa oli kestävyysharjoittelua vuorossa, eli puolituntia tehtiin yhden käden long cycle liikettä, kättä sai vaihtaa vapaasti tuon puolen tunnin aikana, mutta kuulaa ei saanut lattialle laskea. Itse sain tehtyä 139 toistoa 16 kilon murkulalla. Sykekäppyrää tuosta treenistä.

Takaisin uimahallille klo 20:00... 

Viimeistä kertaa oli sitten tuo tekniikka trimmi. Tälläkin kertaa sai repiä kropasta ne viimeisetkin voimat ja yrittää siinä sitten pitää tekniikkaa kasassa. Tällä kertaa antoisin opetus oli "vauhtileikittely" yksi mielenkiintoinen 4 x 25m setti oli sellainen, että koko 25 metriä kiihdytetään vauhtia ja viimeiset 5m pitää mennä täysiä ja hengittämättä. Mutta kokoajan kiihdyttäen. Siinä nous sykkeet ja hapoille mentiin jotta heilahti. Tämän jälkeen sitten vielä 200m vaparia pelkillä vedoilla niin siinä oli olkapäät kyllä tulessa. Tehtiin myös joka lajilla (paitsi perhostelulla) sitä, että 25m joku drilli ja uiden takaisin, pieni lepo ja taas uusi drilli 25m ja takaisin uiden. Todella mukava treeni.

Itsellä oli ilo huomata, että selkäuinti alkaa löytyä kivasti, käännöksistäkin selviää hengissä. Rintauinnissa potkut on vielä ongelma, tai tarkemmin nilkasta varpaiden suuntaan on se ongelma. Nilkka ei vaan tunnu kääntyvän niin kuin pitäisi. Tähän ongelmaan sain hyvän treeni vinkin, pitää kävellä siten, että varpaat osoittaa suoraan oikealle ja vasemmalle. 

Lopuksi meillä oli sekauinti harjoitus 25m jokaista oikeassa järjestyksessä, täysiä! Eli perhonen, selkä, rinta ja vapari. Kaksi isoa ilahduttavaa asiaa tapahtui, pystyin uimaan perhosta 25m (potkuissa kyllä todella paljon parannettavaa) ja käännökset onnistui joka päädyssä todella hyvin! Aivan mahtava fiilis!

 

Hallil eka, hallil vika!

Parit treenit

Lauantai 30.11 

Uintitreenit, 200m verra, 5x100m Pullarilla, 5x100m potkuja, 5 x100m pullari + lättärit, 50m iisiä, 50m piikki, 200m loppuverra  

Oli hauska, ja suhteellisen rankka reeni. Huomasin tuon pullarilla uimisen todella mielekkääksi ja se kyllä opettaa kroppaa oikeaan asentoon, vähän kuin huomaamattaan. Tuo viimeinen 500m pullarilla ja lättäreillä alkoi tuntumaan jo olkapäissä aika hyvin, tiesi treenanneensa, ja hyvä niin.

Tiistai 3.12

Uinti aamulla, meni 1000m 17:11

Aamu-uinnilla on yleensä aika vähän aikaa, niin päätin facebook ryhmän "Triathlonfoorumin" erään jäsenen postauksen innoittamana testata mihin aikaan tuo tonni taittuu. Alkuun ennen altaaseen menoa pyörittelin tovin käsiä auki. Tämä on sellainen asia mikä pitäisi tehdä aina ennen kuin menee altaaseen uimaan. Alkuun tein 200m verraa, herätellen kroppaa. Tämän jälkeen lähdin tekemään tuota 1000m testiuintia. Katsoin ihan kellon näytöltä lähtö ajan ja sitten maaliin tuloajan, siitä sitten sain tuon 17:11 laskettua ajaksi. Radalla oli lisäkseni kaksi muuta uimaria, mutta me kaikki sovimme todella hienosti tuolle yhdelle radalle. Iso asia oli se, että jokainen ui vapaauintia ja suunnilleen samaan tahtiin. Kun nuo kaksi muuta pitivät taukoa, jättivät kuitenkin päätyyn tilaa missä tehdä volttikäännös. Oli todella mukava uida tällaisten herrojen kanssa! Tuon tonnin aikana laskuissa taisin kerran seota kun aloin miettimään, että tulenko nyt 800 metriin vai 850 metriin. Vedin varman päälle ja totesin olevani 800 metrissä. Eli saattoi olla, että matka olikin 1050m, mutta ei se ole niin justiinsa meikäläisen treeneissä. 

Tuon tonnin jälkeen uin sitten vistan todella löysää ja sen vasta painoksi vistan kovaa, jonka jälkeen vielä 200m loppuverraa. Siitä sitten hyvillä mielin töihin.

Kahvakuulatreenit

Kahvakuulassa olikin vuorossa Karl Fazer Challenge. Tämä haaste tulee vuodelta 1888 kun Karl Fazer otti osaa kahvakuula kisaan Pietarissa. Herra Fazer teki noissa kisoissa kaksi uutta Venäjän ennätystä (tuolloin suomi kuului vielä venäjään). Hän teki työntöjä oikealla kädellä 112 kappaletta ja vasemmalla 85 kappaletta. Elikkä yhteensä hulppeat 197 toistoa 16kg murkulalla. Tässä haasteessa siis tehdään työntöjä, miehet 16 kg kuulalla ja naiset 8 kg kuulalla. Kerran saa vaihtaa kättä ja aikaa saa mennä niin kauan kuin vain jaksaa. Juju onkin siinä, ettei murkulaa saa laskea maahan kunnes lopettaa tuo haasteen. Tämä haaste lanseerattiin 2008, itse alkuperäisessä haasteessa on todettu, hieman pilke silmäkulmassa, että toistoja aletaan laskemaan vasta kun 197 toistoa on täynnä. 

Meidän seuramme treeneissä oli vain kyse siitä kuka saa tehtyä eniten toistoja, niin hän voittaa Fazerin sinisen suklaalevyn palkinnoksi. Suklaa matkasi allekirjoittaneen kotiin, kun seuramme "pääjehu" jääväsi itsensä kisasta tulokset olivat:

Juha 120 toistoa (joka siis jääväsi itsensä pois kisasta)

Minä 90 toistoa

Seppo 76 toistoa

Sitten vielä illan tekniikka trimmi

Tämä treeni alkoi kommelluksilla, olin sitten unohtanut uikkarit kotiin. Kotona oli hirveä häslinki kun yritin etsiä pyyhkeen itselleni ja samalla hoidin isompien lapsien iltapalat pöytään. Pitihän se sitten arvata, että jotain jäi, eli ne uikkarit. Onneksi hallilla oli varapöksyjä ja sain sieltä lainattua koko mustat uikkarit, olivat yllättävän hyvät, pysyivät tiukasti mun jalassa.

Täytyy kyllä myöntää, että nämä tiistait on tällä hetkellä turhan rankkoja, vielä on kerran tuon teknikka trimmin kurssin tunti tulossa ja sitten nämä ilta uinnit ovat siinä. Pääsen sitten vihdoin normaaliin aamutreeni rytmiin, oon alkanut jo sitä kaipaamaan. Tosin tulen varmasti kaipaamaan myös näitä ohjattuja uintitreenejä. Mulle itselle sopii valmentaja todella hyvin, tai ei tarvitse olla edes valmentajaa, kunhan olisi paikalla joku joka on suunnitellut mitä tehtäisi treeni kerralla. Tuolla tekniikkakurssilla olen vain kuunnellut mitä ohjaaja sanoo ja sitten tehnyt just sen mitä on käsketty. 

En tiedä miten sanoisin seuraavan kuulostamatta omahyväiseltä turnipsiltä, mutta kun oma uintivauhti on suhteellisen nopea, niin on käynyt siten, että kun olen uinut käsketyn matkan esim. 200m vaparin potkuja ja tullut takaisin päätyyn, niin on yleensä tullut komento tyyliin: "Mee vielä satanen vaparia, joka toinen 25 kovaa ja joka toinen 25 reipasta vauhtia, muilla kestää vielä hetken" Vastaan näihin aina vaan, että "Selvä" ja lähden taas uimaan. Oma fiilis tulee todella hyväksi kun on pystynyt lähtemään vetämään jokaisen annetun toimeksiannon. Harmi, että tämä loppuu ensi viikolla, mutta samalla se on kyllä helpotuskin. 

Uudet lenkkikengät tilattu

 

Juoksen siis mielelläni talvella, nyt vaan nuo tiet meillä päin nummellassa on vaan todella jäisinä. Siksi tilasin Salomonin Spikecrossit juuri ja nyt niitä odottelen jotta pääsisin tuonne juoksemaan. Viime talvena itsellä oli Salomonin Speedcrossit missä ei siis ollut metallisia nastoja vaan kumiset, nuo ovat edelleen mulla käytössä, mutta lähinnä vain maastossa ja hangessa oivalliset. Toki toimivat itsellä kävelykenkinäkin nuo Speedcrossit. Mutta niillä ei ole mitään asiaa näille keleille kun on jäätä niin paljon. Kun olen noista Salomonin Speedcrosseista tykännyt, niin oli helppo tilata juuri saman kokoiset Spikecrossit. Tarkoitus tässä talven aikana aamuisin juosta joko uimahallille tai sitten kuntosalille, liki päivittäin. Vähän oon alkanut pyörtää päätöstäni siitä, etten kävisi kuntosalilla ollenkaan, eli vuoden vaihteen jälkeen tulee kyllä pari kuukautta käytyä salilla tekemässä maksimivoima treenejä.

Jarmo Hastin triathlonleiri 22. - 24.11.2013

Perjantaina

Lähdin töistä ajoissa kohti Nokiaa jossa leiri pidettiin. Lähdin ajoissa senkin takia, että ehdin majottua rauhassa ennen ensimmäistä luentoa. Majoitus oli Nokian Edenissä, mikä oli ehkä vähän turhan pramea paikka, huomasin sitten jälkeenpäin, että nokian keskustassa olisi ollut myös hotelli jossa olisin voinut majailla. Kun ei niitä kylpylä palveluita tullut käytettyä juuri ollenkaan. Mutta takaisin itse avauspäivään.

Luennot olivat Nokian lukion luokkatilassa

Iltamme alkoi sillä, että piedettiin hieman luentoa uintitekniikasta ja pidettiin vapaata keskustelua yllä. Jamo kertoi omasta urastaan jonkin verran ja leirin toinen ohjaaja Simo Hillo esitteli myös itsensä ja kertoili vähän omista tekemisistään. Käytiin läpi myös heiman termistöä, mitä tarkoitetaan lättäreillä, zoomereilla ja pullareilla. Osalle kaikki olivat uusia termejä, itselle nuo zoomerit oli uusi termi. Aina puhunut räpylöistä, tai katkaistuista räpylöistä.

Itsellä oli kauhea hinku altaaseen, olihan tuossa ollut jo pitkä työpäivä takana ja olisi kiva jo pulahtaa uimaan.

Uimahallilla

Aloitimme ennen altaaseen menoa venyttelemällä, mikä oli erinoimainen asia. Opin ihan uusia venytyksiä, joita jatkossa tulen aivan varmasti käyttämään. Lattiaa vasten on hyvä venyttää montaa eri lihasta. Jopa rintalihaksia. Pyöriteltiin myös käsiä jotta saatiin kroppaa enemmän auki ennen uimaan menoa. Tämän jälkeen altaaseen, jes! Vihdoinkin! Itselle tuo uiminen on niin hauskaa tällä hetkellä, että vaikka mitä treeniä mulle paiskataan käteen, niin silti oon siellä altaassa hymyillen. Ainoa asia mikä saa naaman mutrulle on krampit, jos niitä tulee. Perjantaina pyrittiin lähinnä katsomaan mikä taso leiriläisillä uinnissa on, ja sen mukaan sitten edettiin. Tehtiin drillejä lähinnä ja hyviä juttuja siellä oli, mutta ei hirveästi uusia asioita, ainakaan itselle ei ollut kauheasti uusia asioita. Mutta oli sellaisia asioita mitä ei ole pitkään aikaan edes ajatellut, kuten ote vedestä. Potkujen määrästä käytiin paljon keskustelua, ja tuon keskustelun tuloksena ymmärrän nyt paljon paremmin kaksitahti potkua, joka itselleni on vähän vieraampi tapa, kun itsellä tuppaa menemään kuusi-tahti-potkuna tuo altaassa uinti.

Tuon treenin jälkeen kun pääsin hotellille oli kyllä sellainen fiilis, että miten ihmeessä tässä muka saa nukahdettua? Kroppa pörää kovilla kierroksilla ja kyllä uni tuli silmään hirvittävän myöhään vasta n. klo 02:00 voin väittää nukahtaneeni.

Lauantai

Vielä hymyilyttää, ja löyty se batterykin jostain.

 Aamu sitten alkoi hotelliaamiaisella, mikä on siis parasta aina! Aamiaisella oli muitakin leiriläisiä ja
siinä vähän fiiliksiä vaihdettiin. Itse lähdin sitten kiireen vilkkaa kohti jumppakulmaa, kun itseni oli pakko kyllä käydä sitä batteryä ostamassa, pikkasen jos siitä sais sitä virtaa kroppaan. 

Aamu aloitettiin Spinningillä, tuolla salilla spinning pyörät olivat todella omituisia. Niiden ohajustanko oli jousitettu ja liikkui puolelta toiselle. Siinä oli harvinaisen hankalaa harjoitella aero-asentoa. Tuo spinning oli kevyt harjoitus, lähinnä valmisti tuota juoksulenkkiä varten, herätti oikein kivasti. Sykekäppyrää tuosta spinningistä.

Juoksu treenit

Juoksussa lämmiteltiin n. kilometrin verran juoksemalla rauhallisesti, ja sen jälkeen aloitettiin harjoittelemaan tekniikkaa, missä tuo painopiste olikin siis. Nämä juoksun tekniikka harjoittee olivat sellaisia mistä pidin ihan mielettömästi. Ensin loikkien eteenpäin ja sitten siitä juoksuun, tämä aktivoi juoksuaskelta enemmän päkiälle. Rytmi/motoriikkaa harjoittelua nostaen polvia, tai kantapäätä takalistoon. Yksi mikä oli myös todella kiinnostava oli kun tavallaan kesken juoksun hypättiin ilmaan ja ikäänkuin potkastiin taaksepäin ilmassa.

Lähtö juoksutekniikka treeneihin, luonnollisesti juosten.

Kun sitten treenin päätteeksi lähdimme ylämäkeen loikkimaan tuli mieleen ne ajat kun salibändyä pelasin maalivahtina aikaisemmassa elämässä. Yllättävän tärkeä treeni tuo ylämäkeen loikkiminen salibändy maalivahdeille. Tämän jälkeen lähdettiin lounastamaan kanapastaa jonka jälkeen oli taas luennon vuoro.

Luento 2

Itsellä oli todella raukea olo ja mieli olisi vetänyt päikkäreille. Mutta eihän se käynyt. Luennolla käsiteltiin sitä millaisia harjoituksia kannattaa vetää milloinkin. Eli mitä tehdään harjoituskaudella, mitä kisakaudella jne. Itselleni antoisinta oli ymmärtää miten treenaaminen vaikuttaa. Eli kunto laskee kovissa treeneissä kun kroppaa rasitetaan. Tämän jälkeen kun kroppa saa levätä tuo kunto alkaa palautumaan ja se palautuu sitten tavallaan "yli" sen aloitus tason, jolloin taas on hyvä treenata lisää. Varsinkin kovien treenien jaksotus pitäisi olla tämän mukaista. Tästä opinkin sen, että omaa leposykettä tarkkailemalla tuon tietää sitten milloin se kroppa on palautunut. Tänä aamuna rankan treeni viikonlopun jälkeen itsellä leposyke oli 62.

Tämän jälkeen suunnattiin takaisin kuntosalille ja aloitettiin kuntopiiri. Tulipahan tutuksi monta uutta liikettä, joista kaikki vei vaan mehuja miehestä. Ajatus tuon kuntopiirin (ks. rääkin) jälkeen oli se, että miten tässä nyt enää jaksaa uida? Kroppa oli todella väsynyt ja tiesin, että illan uinnissa kuvataan uintia. Noh, ainakin siitä tulisi sitten rehellistä tietoa tekniikasta kun sen vetää väsyneenä.

Uinti II

Elikkä nyt sitten saatiin kuvattua sitä uintia. Itse olin kolmantena listassa, meillä oli lista minkä mukaan mentiin kuvattavaksi. Itsellä oli lähes saman tein kramppeja pohkeissa kun altaaseen pääsi. Mutta kyllä ne helpotti ennen kuin kuvattiin tuota uintia. 

Video 1

Tässä meni kaikki muu todella hyvin, paitsi jalat. Pitäisi saada lähemmäksi pintaa, mielellään rikkomaan tuota pintaa. Mutta hyvää oli vartalonkierto, liuku ja ote vedestä. Käden vedosta ei niin hirveästi puhuttu, mutta itsellä on siitä tunne, että hyvin sekin menee. Ihan käsivedon loppu osa voisi olla parempi.

Video 2

Tässä sitten korjasin tuota jalan potkua. Se onnistuu kyllä, mutta vaatii todella paljon keskittymistä tuohon keskikroppaan. Itse vähän mietin, että hajooko tässä sitten tuo käsiveto kun keskityn keskikroppaan niin intensiivisesti.

Kuvaamisen jälkeen takaisin altaaseen, tarkoitus oli tehdä vielä 3 x 5 x 100m. Yksi 500m setti lättäreillä, yksi pullarilla ja yksi vielä zoomereilla. Itsellä jäi tuo viimeinen tekemättä kun molemmat pohkeet alkoi kovasti krampaamaan. Jätin uinnit sitten siihen ihan seuraavaakin päivää silmällä pitäen. Oli tieto, että tullaan heti aamusta takaisin altaaseen. Hotellilla vietin sitten illan rakkaan vaimoni kanssa, illallisella tapasimme muita leiriläisiä Pekan ja Niinan. Itsellä ei ollut sillä hetkellä yhtään sellaista fiilistä, että vielä menisi veteen kun krampit oli niin tuoreessa muistissa. Lähinnä istuin hotellihuoneessa sängyllä kompressio housut jalassa. Toivoen, että edes vähän palautuisi huomista varten.

Sunnuntai

Hotelliaamiainen jäi tällä kertaa haaveeksi kun en ollut tajunnut sitä erikseen tilata. Tuo aamiainen kun sunnuntaisin alkaa klo 8:00 ja siihen aikaan piti olla jo altaassa. Tällä kertaa oltiin märkäpuvuissa altaassa ja itse olin siellä ensimmäisenä uimassa. Siitä on ollut niin kauan kun viimeksi on märkäpuvussa uinut, että kyllä se oli taas ilo. Liuku on ihan mieletön märkäpuvussa, mahtavuutta! Se mitä sitten treenattiin oli lähinnä sitä miten se märkäpuku auttaa uinnissa ja myös sitä millaista on peesissä uinti. Ainoastaan se, että tuo allas oli 25m harmitti. Varsinkin märkäpuvulla tuo on vaan liian lyhyt allas, muutama veto ja taas on altaan päässä ja pitää kääntyä. Yksi hauska harjoitus oli pareittain tehtävä harjoitus. Toinen hoitaa käsivedot, ja toinen potkut. Eli nilkoista kiinni ja etummainen kauhoo menemään ja takimmainen potkii. Takimmaisena ollessa huomasin tuon hapenoton olevan hieman haastavaa...

Spinning ja body balance

"Murojoo, Murojoo!"

Loppuun oli sitten taas sitä spinningiä ja tällä kertaa oli intervalli meinikiä luvassa. Tehtiin pari rankempaa 15 minuutin settiä ja vieläkin kaikuu päässä Jamon "Murojoo, murojoo!" huuto. Tuo body balance harjoittelu oli taas sellainen uusi tuttavuus jossa tehtiin paljon staattisella lihasjännityksellä harjoituksia. Se oli kuulkaa rankkaa. Joku siellä puhui jostain lempeestä lopetuksesta, mutta itse en siihen törmännyt. Nyt tätä kirjoittaessa vatsalihaksissa tuntuu, että on taas jotain tehnyt oikein! 

Lopuksi

Leiristä jäi oikein hyvä maku suuhun, varmasti menen uudestaankin kunhan vaan tällainen uudestaan järjestetään, varsinkin jos painopiste on pyöräilyssä ja juoksussa. Kuten oon aikaisemminkin täällä blogillakin tuonut esille, niin uin tällä hetkellä todella paljon ja se on mielekästä, niin tuolla leirilläkään ei varsinaisesti tullut uintiin paljon mitään uutta. Se oli enemmän hyvää kertausta, mikä sekin on aina tarpeen. Toistoo toistoo toistoo! 

Iso kiitos menee leirin järjestäneelle Pedart Oy:lle, Jamolle, Simolle ja Tuijalle. Kuin myös koko porukalle, kaikki oli hyvällä motivaatiolla tullut leirille opin teiltä varmaan saman verran kuin Jamolta ja Simolta, kiitos siis teille kaikille myös!

Tällä porukalla oli todella hyvä treenata!

Täysipainoinen viikko

Maanantai

Kuntosalin sykkeet

Kuntosalilla pitkästä aikaa! Keskityin lähinnä pohkeisiin ja ojentajiin. Bonarina oli tuttu maastaveto ja jalkaprässi. Alku- ja loppulämmittelyt olivat pikkasen hepposet, olisi voinut keskittyä niihin pikkasen enemmän.

 Tiistai

Tiistait alkaa aamu-uinnilla, niin nytkin. Sinänsä oli poikkeava aamu, että mulla on ollut tämän viikon uimalasit testissä. Eikä salipäivän jälkeisenä päivänä oikein kroppa ollut siinä kuosissa kuin yleensä, niin uin vain 1000m

Kahvakuula treenin sykekäppyrä

Kahvakuula sitten pelasti tiistain illemmalla. Siitä olikin aikaisemmassa blogi kirjoituksessa erikseenkin, mutta tässä siitä vielä syke käppyröitä.

Keskiviikko

 - Lepopäivä, sen verran tuli tehtyä, että kävelin Nummelan keskustasta kotiin, n. 3 km.

Torstai

Aamu-uinti, vieläkin pohkeet oli arkoina, mutta sain silti puristettua itsestäni sen 1200m. Uimalasit oli edelleen testissä ja tuomioni oli murskaava. Koin niiden painavan kasvojani, sekä niiden olevan painavat. 

Noissa laseissa oli kyllä hyvääkin, eli näkyvyys ja se, etteivät huurtuneet. Enkä saanut niitä vuotamaan sisäänkään yhtään vettä. Mutta isoin ongelma oli siinä, että alkoivat jo lyhyen uinnin jälkeen painamaan vasten kasvoja. Omat avovesi uinnin lasit joita tällä hetkellä käytän alkavat painaa kasvoja vasta n. 3km uinnin jälkeen. Vaikka ne vähän huurustuvatkin, on se huurustuminen pienempi paha kuin kasvoja painavat lasit.

Perjantai

Kuntopyörää heti ammusta. Aamulla kello herätti aikaisin, eli klo 5:00 ylös ja salille. Poljin ihan reipasta tahtia, tosin olin sellaisen spinningpyörä härpättimen päällä, enkä oikein siitä dataa saa ulos, mitä olis ollut keskinopeus, matka jne. Ajattelin ottaa tämän ihan tavaksi perjantaisin. Tuntu sen verran hyvältä.

Perjantain kuntopyöräilyt

Lauantai

Taas uimaan, heti aamusta klo 8:00 hallille. Nämä aamutreenit on vaan sellaset mitkä sopii mulle parhaiten. Jarin kanssa jaettiin rata ja sai ihan omaan tahtiin uida kivasti. Uin sitten alkuun 300m kevyttä vaparia, tämän jälkeen tein sen itse treenin lättäreille uin sarjoja 200m 100m 50m kokoajan vauhtia lisäten, pienillä palautuksilla. Tämän jälkeen potkuja 100m vaparia, ja itseni yllättäen, myös rintauinti potkuja tuli tehtyä. Tämän jälkeen tein vielä 3x 100m vetoja ilman lättäreitä. Loppuun vielä uin pitkän vedon vaparia, meni joku 650m kunnes molemmat pohkeet kramppasin ja alkoi vetää suonta. Päätin sitten siihen lopettaa tällä kertaa.

Laseista vielä sen verran, että nyt oli huomattavasti mukavampi uida kun oli taas nuo omat allaslasit päässä. Eikä niitä meillä testattavana olleita laseja.

Sunnuntai

Lepoa vain, perheen laatuaikaa.