Sairastelua ja pakkolepoa

Nyt on ollut hieman vaikeampia aikoja. Viime viikon vielä pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja teinkin muutamia todella hyviä harjoituksia. Mieleenpainuvimpina oli taas tiistain treenit. 

Aamun uinnit viime viikon tiistaina.

Alkuverra 150m

10X100m vedot, joka toinen lättäreillä
1:35 (Lättäreillä)
1:35
1:32 (Lättäreillä)
1:35
1:31 (Lättäreillä)
1:33
1:30 (Lättäreillä)
1:34
1:31 (Lättäreillä)
1:34

Loppuverra 150m

Tällä tavalla huomas hyvin sen, että ilman lättäreitä veto on vielä hieman liian hätäinen, pitäisi malttaa vetää loppuun asti. Pari kertaa huomasin ihan kuinka kyynärpää alkaa loppuvedossa menemään edellä ja jää veto ikäänkuin kesken. Lättäreiden kanssa tätä ongelmaa ei ollut. Ei ihan kisanopeuksissa oltu, mutta eipä ollut tarkoituskaan Tärkeintä oli tänään jaksaa kaikki kymmenen vetoa hyvällä vauhdilla.

Tämän jälkeen siis töihin ja työpäivän jälkeen olikin sitten kahvakuula treenit tiedossa. Tällä kertaa oli vähän erillaista treeniä tarjolla. Ihan jo alkulämmittelyistä lähtien. Todella hyvä mieli jäi tuosta treenistä. Itse treeni olikin sitten korttipakan läpikäyntiä. 13 korttia jäi ajan puutteen takia vetämättä pakasta, ja taisin olla ainoa treeneissä joka jaksoi loppuun asti. Liikkeitä oli siis neljä maiden mukaan: Kahden käden heilautus, Työntö, Rinnalle veto, Tempaus. 

Heilautus oli sitä lepoa ja muut liikkeet tehtiin molemmilla käsillä. Eli maa määritti liikeen ja arvo toistojen määrän. Bonuksena oli kolme jokeria, ja kun jokeri tuli tehtiin aina viisi yleisliikettä. Hyvä treeni ja taukoja tosiaan ei siis ollut tässä ollenkaan kun treenin vetäjällä oli ranne vielä tulehtuneena niin hän ei voinut tähän osallistua. 

Sairastelut

Muutamat uinnit vielä tuolla viikolla ehdin käydä kunnes sitten  perjantaina koppasin meidän perhettä vaivanneen vatsataudin. Perjantaina tosin kerkesin aamulla käydä uimassa ensin, ja työpaikalle asti pääsin kunnes alkoi vatsassa pörräämään siihen malliin, että oli parmpi lähteä samantein kotiin sairastamaan. Itsellä oli muutenkin tulossa pari lepopäivää tähän väliin. Mutta nyt siis tuli muutama lisää. Ajattelin ihan rauhallisesti ottaa tässä nyt pari päivää vielä ennen ensi lauantain uintikisoja nummelassa. 

Jos on jokin asia mitä inhoan on se vatsatauti. Itsellä nämä menee vieläpä siten, että sairastan aina todella rajusti, vaikkakin lyhyesti. Niin kyllä koko naapurusto taas kuuli kuinka allekirjottaneella on vatsa sekaisin. Viikonlopun pelottavin asia oli kuitenkin se, että pyörryin kahdesti. Ensimmäisellä kerralla olin ihan normaaliasioissa vessassa kun taju lähti. Löin sitten pääni siinä tipahtaessa pöntöön ja se aukesi vähän. Vasta sängyssä sen huomasin vuotavan ja herätin vaimoni sitä katsomaan. Istuin pöntölle Teijan päätäni tutkiessa ja sillä hetkellä tajuntani lähti uudestaan. Teija myöhemmin totesi, että oli tosi hyvä juttu, että olin istumassa. Muutoin olisi ollut mahdotonta pitää mua pystyssä. Se on jännä juttu, mies joka painaa 87 kiloa, painaa tosissaa elottomana sen 87 kiloa.  Seuraavana aamuna lääkäriin. Pään haava oli onneksi pieni eikä aivotärähdyksen oireita ole ollut, syke oli tasainen ja verenpaineetkin normaalit. Nyt on kunto alkanut taas palautumaan ja katse tulevissa haasteissa.

Nyt treenataan!

Itsenäisyyspäivänä kattelin hetken aikaa itsenäisyyspäivän vastaanottoa televisiosta, jotenkin meiniki oli niin korkea lentoista kulttuuria, etten siihen päässyt oikein sisälle. Kun kerran asia oli sitten näin, niin päätin lähteä salille tekemään pitkää treeniä. Tarkoituksena oli kehittää aerobista kuntoa ja kestävyyttä. Sykekäppyrä kertoo siitä, että aika hyvin onnistuin tuossa tavoitteessa. Tein sillä tavalla, kun tuo korkea kulttuuri ei oikein purrut meikäläiseen, niin laitoin salin televisiosta leffan Running man pyörimään, ja samalla sitten treenasin. Treeniin kuului stepperi, kuntopyörä, juoksumatto ja crosstrainer. Tuommoinen klassikko leffa toimi mulle paljon paremmin perjantai illan vihteeksi, vaikka sitten olikin itsenäisyyspäivä.

7.12

Lauantaina heti aamusta sitten lähdin uimahallille. Tuo lauantain aamutreeni sopii itselle todella hyvin. Herätys klo 7:00 ja hallilla oon vähän ennen kahdeksaa valmiina pulahtamaan altaaseen. On oikein ilo aina katsella viereisillä radoilla olevia junioreita jotka ui siis todella lujaa. Samalla kun kuuntelin tuon kilparyhmän keskenäisiä keskusteluja, niin täytyy nostaa heille hattua. Todella kurinalaista touhua ja todella kova palo treenaamaan. Yksikin näistä kysyi valmentajaltaan, että "Saanko tulla myös illan treeneihin?" Oli ollut hieman ilmeisesti kipeänä aikaisemmin viikolla johon valmentaja kysyi sitten, että "Miksi haluisit tulla illallakin treeneihin" Tytön vastaus tähän oli mun mielestä loistava, juuri sellainen mitä kilpaurheilijan pitääkin vastata "Haluan kisoissa taistella mitaleista" Keskustelu jatkui vielä tovin, jotenkin tämä pieni keskustelus tuon tytön ja valmentajan välillä sai itseni uskomaan, että kyllä meidän nuorisosta tulee muutakin kuin kiakkovieraita...

Omat treenit meni kivasti sain tehtyä suunnitelemani treenit:

200m alkuverra

5 x 100m Pullarilla

5 x 100m Potkuja

5 x 100m Lättäreillä

200m loppuverra

9.12

Kuntosaliaamu. Pitkästä aikaa oli hyvä hetki mennä puntille, lähdin tekemään isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja sarjoja aina viisi. Mitäs sitten tein:

Alkuverra crosstrainer 10 min

5 x 8 Askelkyykkyä smithyssä edessä olevan jalan alla bosu. 60kg + tanko (per jalka)

Jalkaprässi 160 kg x 8, 180 kg x 8, 200 kg x 8 ( kolme sarjaa 200 kg:llä)

5 x 8 kyykkyä smithyssä 80kg + tanko

5x10 Hauiskääntö 16kg painoilla vuoro käsin (5 toistoa per käsi)

5 x 10 jalkaprässissä pohkeet 170 kg + seisten varpaille nousuja 15 kpl molemmissa käsissä 20 kg kahvakuula

Loppuverra crosstrainer 10 min

Oon tosiaan pyörtänyt aikaisempaa päätöstäni, kyllä tuolla salilla on käytävä, ei siitä pääse mihinkään. Sen verran tapahtuu muutosta, että sali todennäköisesti vaihtuu ja aion pitää sellaisen 2 - 3kk intensiivi kauden puntiksella vuoden vaihteen jälkeen.
Tässä salitreenissä yllätti se, että sain tuon 200kg liikkumaan jalkaprässissä, se oli todella huikea fiilis. Aikaisemmin en ole tuota 200 kiloa edes liikahtamaan tuossa prässissä. 

10.12

Aamu-uinti meni mainiosti tänään, ilman kaveria en välttämättä olisi lähteny aamu-uinnille, on tulossa kuitenkin sitten illalla vielä kahvakuulaa ja tekniikka uintia. Eilisestä on pakarat aika herkkänä, mutta uinti kulki ihan kivasti. Lähdin uimaan tuollasta 1500 metriä, ekan tonnin uin ihan rentoa matkavauhtia. Seuraavaksi halusin testata vähän mihin aikaan se 100m taittuu niin tein kolme kovaa 100 metrin vetoa jotka menivät aikoihin: 1:34, 1:32, 1:34 Ajat saattaa heittää sekunnilla johonkin suuntaan, mutta siitä olen melkoisen varma, että kaikki menivät alle 1:36 mikä on aikaisempi ennätykseni. Tuulettelin aika lailla tuon tokan vedon jälkeen altaassa kun tajusin mitä vauhtia menin.

Tajusin saunan jälkeen, että olisin päässyt nopeammin jos olisin hengittänyt harvemmin. Nyt tuli hengitettyä joka kerta oikealta kun oli mahdollisuus, eli joka toinen veto. Mutta olisi sen voinut hengittää sitenkin, että molemmin puolin ja joka 5 - 7 veto vaan happea. Silloin asento pysyy niin paljon parempana, että vaikuttaa selkeästi vauhtiin.

Tämän onnistumisen tunteen huumassa olen ihan tosissaan miettinyt uintikisoihin osallistumista Hydra Platypuksen lipun alla. En odota olevani läheskään nopein uimari noissa kekkereissä. Voi jopa olla, että olisin hitain uimari noissa kisoissa. Mutta mielestäni silti osallistuminen on tärkeää näihin kisoihin. Kokemus tulee olemaan varmasti huikea, oli se sitten positiivinen tai ei, silti huikea. Oppia tulee varmasti kisastartista, ihan triathloniakin ajatellen. Oppii siinä ainakin hallitsemaan, tai käsittelemään sitä jännityksen tunnetta mikä tuolla varmasti syntyy. Jätän tämän aiheen tällä kertaa tähän jännän äärelle, jatkoa seuraa varmasti.

Tiistai ei ole vielä ohi...

Kello 17:00 olikin sitten vuorossa taas kahvakuula treeni.  Tällä kertaa oli kestävyysharjoittelua vuorossa, eli puolituntia tehtiin yhden käden long cycle liikettä, kättä sai vaihtaa vapaasti tuon puolen tunnin aikana, mutta kuulaa ei saanut lattialle laskea. Itse sain tehtyä 139 toistoa 16 kilon murkulalla. Sykekäppyrää tuosta treenistä.

Takaisin uimahallille klo 20:00... 

Viimeistä kertaa oli sitten tuo tekniikka trimmi. Tälläkin kertaa sai repiä kropasta ne viimeisetkin voimat ja yrittää siinä sitten pitää tekniikkaa kasassa. Tällä kertaa antoisin opetus oli "vauhtileikittely" yksi mielenkiintoinen 4 x 25m setti oli sellainen, että koko 25 metriä kiihdytetään vauhtia ja viimeiset 5m pitää mennä täysiä ja hengittämättä. Mutta kokoajan kiihdyttäen. Siinä nous sykkeet ja hapoille mentiin jotta heilahti. Tämän jälkeen sitten vielä 200m vaparia pelkillä vedoilla niin siinä oli olkapäät kyllä tulessa. Tehtiin myös joka lajilla (paitsi perhostelulla) sitä, että 25m joku drilli ja uiden takaisin, pieni lepo ja taas uusi drilli 25m ja takaisin uiden. Todella mukava treeni.

Itsellä oli ilo huomata, että selkäuinti alkaa löytyä kivasti, käännöksistäkin selviää hengissä. Rintauinnissa potkut on vielä ongelma, tai tarkemmin nilkasta varpaiden suuntaan on se ongelma. Nilkka ei vaan tunnu kääntyvän niin kuin pitäisi. Tähän ongelmaan sain hyvän treeni vinkin, pitää kävellä siten, että varpaat osoittaa suoraan oikealle ja vasemmalle. 

Lopuksi meillä oli sekauinti harjoitus 25m jokaista oikeassa järjestyksessä, täysiä! Eli perhonen, selkä, rinta ja vapari. Kaksi isoa ilahduttavaa asiaa tapahtui, pystyin uimaan perhosta 25m (potkuissa kyllä todella paljon parannettavaa) ja käännökset onnistui joka päädyssä todella hyvin! Aivan mahtava fiilis!

 

Hallil eka, hallil vika!

Perustiistai 19.11

Kahva kuula

Elikkä oli kahvakuula treeniä jolloin tehtiin ihan mielekäs treeni mihin kuului kahdeksan eri liikettä. Jokaiselle liikkeelle oli varattu aikaa 30 sek per käsi ja lepoa 15 sekuntia. Liikkeet olivat heilautus, tempaus, rinnalle veto, punnerus, vauhtipunnerrus, työntö, long cycle ja kyykky. (kyykky tehtiin kuula niskan takana 2x 45 sek, välissä se 15 sek tauko) Itsellä tuo testi meni seuraavasti:

                       Oikea käsi      Vasen käsi

Heilautus              25                     25

Tempaus               17                     18

Rinnalle veto        17                     15

Punnerrus             10                       8

Vauhtipunnerrus   13                       9

Työntö                  12                     10

Long Cycle            8                       8

Kyykky                              40

Yhteensä:                       235  ja testi tehtiin 16 kilon kuulalla

Punnerrus, vauhtipunnerrus ja työntö ovat periaatteessa sama liike, eli kuula on rinnalla ja se työnnetään ylös pään yläpuolelle. Ero tulee jalkojen tekniikasta. Eli punnerruksessa jalat eivät tee mitään, viedään kuula kädellä ylös, vauhtipunnerruksessa jaloilla pnnistetaan vauhtia kuulalle, ja työnnössä sitten ponnistetaan vauhtia jaloista ja tehdään vielä alle meno jaloilla.

Uinti vielä samana päivänä.

Tuo tekniikka trimmi kurssi on edelleen menossa, ollaan nyt päästy puoleen väliin muistaakseni? Kuitenkin, tuo on niin hyvää treeniä aina kun on joku vetämässä tuota uintia. Vaikkakin meidän ryhmä on hieman epätasainen niin kun on mahtava vetäjä, niin siitä saa todella paljon irti. Vaikka itse haluaisi keskittyä lähinnä vapaauintiin, niin kyllä se tekee hyvää välillä sitä rinulia ja seläriä käydä läpi vähän tarkemminkin. Huomenna on taas ensi kerta ja silloin kuulemma olisi vapaauintia tarjolla. 

Nyt vähän kyllä harmittaa kun en tarkalleen muista mitä kaikkea tehtiin, mutta olisiko ollut jotenkin näin:

300m alkuverra

3x100m Vapari, rinuli ja seläri, jokaisessa viimeinen 25 lujaa sitten 15 sek tauko ennen uutta lajia ja satasta (eli 100m per laji)

3x50m Vedoilla kaikkia kolmea lajia pullarin kanssa

3x50m Potkuilla kaikki kolme lajia laudan kanssa

4x 25m Piikkejä vaparia

200m sekalaisia drillejä (kun en tarkkaan muista niin, en muista)

300m loppuverra

Väleissä oli vistan palauttavia vetoja myös silloin kun näytti sellainen olevan tarpeen.