Kevättä rinnassa!

Tässä on kauheasti keväällä puuhaa, itsellä ollut fokus treeneissä ehkä hieman kateissa. Tällä tarkoitan sitä, että en ole suunnitellut treenejä juuri ollenkaan. Illalla en vielä tiedä mitä teen seuraavana aamuna ja siksi pakkaankin salikamat, sekä uimakamat kasaan. Välillä sitten käy niin, että ensin menen salille polkemaan kuntopyörää ja sen jälkeen vielä hallille uimaan. Molempi parempi. Fiilis kuitenkin on ollut se, että kunto on noussut kohisten. Jälleen on noiden housujen kanssa ongelmaa kun ovat niin pirun väljät. Ennen kesää ja kisakautta on tässä edessä pari oikein maukasta juttua tiedossa. Niistä seuraavassa hieman lisää.

 

Head Swimming Ambassador

 

Vihdoinkin alkaa olemaan valoa ulkona!

Meillä on oma Kick-off tapaaminen nyt tulevana viikonloppuna, tapaan muut Ambassadorit ja ilmeisesti sovitellaan märkäpukuja. Varma kevään merkki itsellä alkaa näinä päivinä olemaan se, että vetäsee märkäpuvun päälle, vaikkakin sovitusmielessä. On todella kiinnostavaa päästä näkemään tuota muuta porukkaa, kuulemaan heidän tarinoita ja mietteitä, sekä tavotteita. Samoin on todella hienoa nähdä livenä vihdoinkin Jere ja Erika jotka ovat meidän Ambassador ohjelman koordinaattoreita.

Mitä nyt on vähän kurkkinut Head Swimming Finland facebook sivuilta tuota muuta porukkaa, niin täytyy kyllä sanoa, että kovassa porukassa ollaan. On kyllä todella upea fiilis kuulua tähän joukkoon. Oon lueskellut noita blogeja ja on kyllä aivan huikeaa porukkaa!

 

Tässä vielä muiden Ambassadoreiden blogeja, mikä parasta näitä on vielä lisää tulossa!

 

http://osmoliimatainen.blogspot.fi/

http://sarikatriin.blogspot.fi/

https://twitter.com/sarikatriin

http://teampinkseals.blogspot.fi

www.Twitter.com/JanneKallio
www.pinterest.com/JanneKallio

http://tritreenit.blogspot.fi/

 

 

Triathlon leiri 4. - 6.4.2013

 

Lähden jälleen Jarmo Hastin ja Simo Hillon pitämälle leirille, tällä kertaa kangasalle. Viime leiristä jäi yllättävän paljon käteen, tuo oli viime marraskuussa. Lähinnä se mitä jäi eniten käteen oli tunne siitä, että "Jes! Tää on NIIN mun laji!" Todella kannustavaa porukkaa kaikki leiriläiset. (on muuten hassua puhua aikuisista ihmisistä ja sanoa heitä leiriläisiksi) Siellä oli todella hyvä fiilis, ja itse kun olen tälläinen keltanokka lajin parissa vielä, niin imin sitä tietoa kuin kameli imee keitaasta vettä viikon taivalluksen jälkeen. Kaikkia mahdollisia pieniä vinkkejä ihan kaikesta. Marraskuussa oli focus uinnissa, tällä kertaa kun katsoo tuota aikataulua on tiedossa hieman enemmän pyöräilyä ja juoksua, jotka ovat itselläni, ainakin omasta mielestäni ne heikoimmat osa-alueet. Toki olen kaikessa mennyt eteenpäin huimasti jos verrataan viime vuoteen.

 

Tuolla leirillä on edelleen tilaa, eli jos tuo viikonloppu on vaan vapaana ja treenaaminen hyvässä seurassa ja hyvien vetäjien kanssa yhtään kiinnostaa niin mukaan vaan. Tästä linkistä vielä lisää tietoa leiristä!

 

Sellaisia kuulumisia on Jarmosta kertoa, että herra on todella kovassa kunnossa ja tiimillä on kovat odotukset 23.3. Melbournen kisan osalta. Viime viikolla kuulemma happotestissä, pyörä - juoksu, tuli positiivinen ongelma kun matosta loppui tehot kesken! Jarmo juoksi 20 km/h vauhtia testin lopussa ja piti sitten alkaa nostamaan kulmaa. Kovassa tikissä on Jarmo siis. Kolmen tonnin uintitestissä altaassa painellaan vauhdilla 1.10, osia / 100m. Ihan mieletön uintivauhti. Itse olisin onneni kukkuloilla jos saisin sen yhden satasen tuohon vauhtiin menemään. Kuulumisia kannattaa seurata Jamon omalta blogi sivulta myös! http://jarmohast.blogspot.fi/

Tammikuu paketissa

No niin se on tammikuu paketissa, ja ollaan taas fiksumpia ja mennään kohti kesää vääjäämättä. Nyt olen lisännyt viime viikkoina juoksun määrää treeneissä ja ekaa kertaa olen nyt summannut liki pitäen kaikki treenit samaan kalenteriin ja summat on huikeita. Olen mitannut treenien ajat ja matkat kahdella laitteella, eli Polarin RC3 GPS:llä ja Garminin Swim:llä. Tässä sitten seuraavaksi tuota yhteenvetoa:

Mitattuja harjoituksia yhteensä:    37 kpl

Aikaa käytetty harjoituksissa:       47h 20min

Kaloreita kulunut kuukaudessa:    13 339 kcal

Uinti metrejä kuukauden aikana:  22 025m

Matkaa kertynyt yhteensä:            55,9km

Nämä määrät yllätti mut täysin, on tullut oikeasti tehtyäkin jotain. Noissa mitatuissa harjoituksissa on myös siis kävelylenkkejä lasten kanssa, parit leikkikentällä leikkimiset lasten kanssa myös. Se on kuulkaa ihan treeniä kun kahden kouluikäisen kanssa juoksee pitkin leikkikenttää hipan merkeissä. Oivaa treeniä, siinä on sitä riemuakin mukana kun pääsee lasten kanssa telmimään. Usein oma treenaaminen yksinään on turhan ryppyotsaista puurtamista. 

Noista totaali määristä puuttuu myös uintikisojen 100m vaparin veto. Sekä ainakin yksi kahvakuulatreeni puuttuu siitä. Mutta ne on pieniä detaileja, ei niitä nyt aleta suremaan vaan keskitytään tulevaan.

Sisäpyöräilystä tällä hetkellä mulla ei ole muuta dataa olemassa kuin sykekäppyrät, eli niiden matkat on vielä ihan arvoitus. Mutta olen itse näistäkin sitä mieltä, että kyllä se sitten aikanaan palkitsee kun kesällä alkaa taas fillaroimaan. Itsellä tunne siitä, että on menty eteenpäin tulee ihan tällaisen summaamisen kautta. Yllätyksenä on ollut myös se kuinka oma kroppa on kestänyt tässä touhussa mukana, ja kuinka kroppa on ottanut treenaamisen vastaan. Sitä tänä päivänä saa lukea paljon kuinka halutaan tiputtaa painoa ja mitataan sitä painon laskua jatkuvasti. Itse olen vihdoin oppinut enemmän sitä oman kropan kuuntelua. Itse olen lopettanut vaa'an tuijottamisen, olen jopa lopettanut rasvaprosentin tuijottelun. Nyt vain katson peilistä korkeintaan miltä äijä näyttää sekä miltä itsestä tuntuu ja sillä tiedolla mennään eteenpäin.

Head Swimming Ambassador

 

Tuossa alkuvuodesta Head Swimmin Finland haki lähettiläitä käyttämään tuotteitaan ja tuomaan niille näkyvyyttä suomessa. Hain tuota lähettilään pestiä ja sehän sitten osu ja upposi. Kuten lukijat ovat varmasti huomanneet, tänne blogi sivuillekin on ilmestynyt linkki Head Swimming tuotteiden ainoalle maahan tuojalle suomessa. Tällä hetkellä siis yksi maahantuoja suomessa. Meillä on muiden lähettiläiden kanssa maaliskuussa kick-off startti jonka jälkeen osaan kertoa asiasta enemmän ja varmasti asia tuleekin täällä näkymäänkin enemmän sitten kun on jotain enemmän käsissäkin. Meitä lähettiläitä valittiin 13 yhteensä ja olen tästä valinnasta todella otettu. Valehtelisin jos väittäisin, että tuo ei merkkaa mitään, sillä aivan selkeästi tämä valintakin on lisännyt omaa motivaatiota harjoitteluun. Tämä tarkoittaa itselleni sitä, että jokin taho uskoo minun tekemiseen ja siihen, että saan jotain aikaiseksi asioiden suhteen. Uskovat jopa niin paljon, että pitävät sitä hyvänä tilaisuutena tulla näkyviin minun tekemisissä ja luottavat sen edistävän heidän brändiä ja tuotteiden näkyvyyttä. Näin minä siis itse näen asian, ja tästä onkin sitten hyvä jatkaa treeniä eteenpäin!

Viimeisimmän viikon treenit

Eli nyt on treeni keskittynyt paljon uintiin, ja olenkin pari kertaa käynyt Espoonlahden uimahallissa uimassa. Se on ihan mieletön fiilis uida 50m rataa. Tuo todella mukavaa vaihtelua tuohon normi 25m rataan kun saa keskittyä enemmän uimiseen. Tästä lähtein aion siellä käydä enemmän uimassa, varsinkin silloin kun keskityn pitkän matkan vetämiseen, enkä vetoihin tai tekniikoihin. Yllätin itseni tällä viikolla vetämällä uintitreeneissä puhtaan tekniikkatreenin, paljon erillaisia drillejä. Tämä oli yllättävää juurikin sen takia, etten pahemmin välitä noista tekniikka treeneistä, mielummin vedän pitkiä vetoja, tai intervalli vetoja. Esimerkiksi selkäuinti vedot tahdistaen on sellainen treeni mistä en todellakaan pidä. Uinti tahdistaen tarkoittaa sitä, että vasemman käden veto alkaa vasta sitten kun oikea käsi on palannut sen viereen, ja sitten oikean käden veto alkaa vasta sitten kun vasen käsi on palannut sen viereen. Tämä on harvinaisen hankala itselleni jostain syystä, enkä oikein tiedä miksi, mutta tulipahan tehtyä. Tuli myös harjoiteltu rintauinnin potkuja joka sekin on ihan pakkopullaa mulle.

Nummelassa on tehty yksi uusi tie, ja sen myötä olen löytänyt itselleni oikein mukavan n. 10km lenkin.  Tuo lenkki toimikoon meikäläisen sunnuntailenkkinä tästä lähtien. Ainoa mikä nyt viime sunnuntaina oli hieman haastavaa oli lopussa oleva n. 700m oleva osuus joka on siis ihan kinttupolkua, ja nyt kun siinä oli paljon lunta, niin maaston muotoja ei pystynyt ollenkaan ennakoimaan. Joka askel laskeutu siten miten tahtoi, ja toivottiin vaan, ettei nilkka muljahda.

Uusi vuosi, Uudet kujeet

On se aika vuodesta kun on tehty lupauksia ja kaikki tuntuu treenaavan mielettömästi. Facebook päivitykset kertovat lupauksista jotka usein liittyvät siihen, että kielletään jotain itseltä joksikin aikaa. Itsekin olen näin mennyt lupaamaan. Mutta samalla sallin itselleni oikein luvan kanssa treenata ja levätä. Näistä jälkimmäinen on se suurin haasteeni, välillä unohtuu tuo lepääminen.

Itsellä tuo treenaaminen alkaa olemaan sellainen tapa, ettei sillä ole alkua eikä loppua... Lähinnä aaltoilee rankkojen ja kevyiden jaksojen mukaan. Toki on myös lepopäiviä ja lepojaksoja. Itse olen tähän tilaan todella tyytyväinen. Vielä enemmän olen tyytyväinen siihen, että koen pystyväni siihen.

Itsellä uudet kujeet tarkoittaa lähinnä sitä, että tällä blogilla pyrin jatkossa enemmän ajattelemaan, enkä niinkään kertaamaan mitä on tullut treenattua. Toki pyrin laittamaan tänne myös ylös niitä treenejä, mutta haluan tämän jotenkin antavan ehkä pikkasen enemmän itselleni, ja jollekin joka tätä sattuu lukemaan.

Triathlonin peruspeli?

 Olen siis ennen Triathlonia harrastanut joukkueurheilua koko pienen elämäni ajan. Noissa joukkuepeleissä yleensä kun lähetään rakentamaan omaa taktiikkaa ja "peruspeliä" niin aloitetaan puolustuspäästä. Miten minimoidaan takaiskut peleissä? Tämä on ollut ainakin niissä joukkueissa missä itse olen ollut, se lähtöajatus. Tämän jälkeen alettu miettimään sitä hyökkäystä. Tänä aamuna aloin tätä asiaa sitten pohtimaan Triathlonin kannalta. Mikä on se Triathlonin puolustuspeli? Onko sellaista? 

Itselle tuli seuraavanlainen pyramidi mieleen:

Juoksu: Tämä osuus on se terävin kärki, tämä olisi se ihan viimeinen hyökkäyspää. Eli alue missä tehdään maalit, ja voitetaan pelit. Oli se peli sitten oman itsensä voittaminen tai ihan kisan voittaminen, niin ainoastaan maaliin pääsemällä voit voittaa, itsesi, tai mikä onkaan kisasi.

Triathlon pyramidi

Pyöräily: Tämä osuus on pisin osuus, se keskikenttä peli missä pitää olla kaikki hallussa ja luottaa omaan tekemiseen. Tankkaus tehdään juoksua varten tällä osuudella ja omien voimien jako on myös isossa roolissa. Peli pitää pitää puhtaana, jäähyboksia pitää välttää. Jäähyltä ei pelejä voiteta missään lajissa. Joskus jäähyistä huolimatta kyllä voitetaan, mutta vaikeaksi menee jos tulee rangaistuksia. 

Uinti: Tämä on minun pyramidissa jalustana. Joskus olen kuullut todella hyvän lauseen "Triathlon kisaa ei ole ikinä voitettu uintiosuudella, mutta monesti kisa on hävitty uintiosuudella" Eli tämä on lähellä sitä peruspeliä, puolustuspeliä, omaa päätyä. Tämä pitää olla kunnossa jos aikoo voittaa oman kisansa. (edelleen on se sitten itseään vastaan, tai mitä tahansa vastaan se kisa.)

Koska ajattelen tällä tavalla, on oma treeni keskittynyt nimen omaan uintiin viime aikoina, eli viimeiset n. puoli vuotta. Nyt alkaa tulemaan taas enemmän juoksua mukaan. Kuin myös pyöräilyä, kunhan se mun pyörä vaan tulee kotiin asti. Traineri tuli jo, mutta pyörällä kestää. Tänään on myös paluu arkeen, olin aamulla uimassa ja illalla on taas kahvakuula treenin vuoro. Nyt ei ole enää tuota illan uintitreeniä. Mutta ylihuomenna taas pääsee altaaseen. Omat viikon perustreenit jotka on sidottu seuratoiminnan ja aukiolojen takia ovat:

Ti: Aamu-uinti + Kahvakuula illalla

To: Aamu-uinti

La: Aamulla 1,5h uintitreeni

Näiden lisäksi sitten tiputtelen tuonne väliin juoksua, pyöräilyä ja kuntosalia. Hyvin paljon omaa aikataulua rytmittää perheen arki. Eli aamuisin kun muut nukkuvat niin silloin pyrin itse treenaamaan enemmän. Tuo Kahvakuula taitaa olla ainoa viikottainen treeni mikä tapahtuu kun olisi sitä perheen yhteistä aikaan. Lauantainen aamu-uinti on sellaiseen aikaan kun muu perhe heräilee ja katselee aamun piirrettyjä vielä. 

Loppuun vielä sellainen uuden vuoden lupaus, että pyrin olemaan aktiivisempi tuon Twitterin kanssa. Laitan sitä kautta niitä treenien sykekäppyröitä enemmän näkyviin.

Finntriathlon, Challenge Accepted!

Tämä viikko ja katsetta tulevaan

Uinnit

Huh, tulipahan uitua! Tuli uitua jopa 6000m viime viikolla. Jos tämän tahdin saisi pidettyä, niin vielä loppuvuonna tulisi 100km täyteen... Vähän on sellainen fiilis, ettei tule kyllä pystymään pitämään tällaista tahtia yllä, varsinkin kun on lauantaita edessä jolloin pitää olla jossain aina. Lauantaina lohjalla treeneissä tuli vedettyä taas se 2000m täyteen. Tällä kertaa seuraavalla tavalla:

300m vapari

100m lättäreillä

50m potkuja

x4

350 loppuun vielä vaparia ja jälleen 2000m täyteen. :)

Juoksu

Kuten aiemmin olen täälläkin maininnut niin HCT:n tapauksen jälkimainigeissa oli tuo polvi hieman oireillut. Kävin sitten testaamassa sunnuntai aamuna miten kestää juoksua ja todella hyvin kesti. Suurin yllätys oli kuitenkin se kuinka hyvin syke pysyi aisoissa. Oikeastaan vain ylämäissä karkasi 170 paikkeille, muuten pysyi alle 160:ssä. Tämä oli ensimmäinen kerta kun pystyin tekemään näinkin pitkän lenkin tuollaisilla sykkeillä. Aiemmin on aina karannut syke sinne 170 kovemmalle puolelle. Tämä oli todella hyvä onnistuminen, ja nyt hyvillä mielin lähden juoksemaan tuota vuosaarijuoksua.

 Kierros 1 alkuverra, Kierrokset 2-3 vauhtia, kierros 4 loppuverra

 

 

Ensi vuosi ja ensi kesä

Tätä "kautta" on enää jäljellä tuon Vuosaarijuoksun verran. Eli nyt viimeistään on aika alkaa katselemaan tulevia haasteita ja tavotteita. Eli nyt jo olen ilmottautunut kahteen triathloniin. Joroisten reissu tulee olemaan se ensi kesän päämatka, se nyt on sanomattakin selvää. Toinen mihin ilmottauduin oli Sääksin triathlon, ja siellä perusmatkalle. Nyt nopeasti ajateltuna ensi kesälle mahtuu varmaan Vantaalla sprintti, Kiskon triathlon ja HCT ainakin. Tuleeko sitten vielä niiden lisäksi jotain, en vielä osaa sanoa.

Jos joku innokas on käynyt jo noita "ilmottautuneet" listoja kurkkimassa ovat varmasti huomanneet nimeni perässä, että sinne on merkitty seuraksi "Vihti Triathlon" . Kuten tuolta feisbuuk sivulta käy ilmi on perustamiskokous edessäpäin, marraskuussa suunniteltu pidettäväksi. Minä ja treenikaverini Juha ollaan ryhdytty tuumasta toimeen ja polkastaan Vihtiin oma Triathlonseura. Tämä on myös yksi tulevien tavotteiden listassa. Meillä on paljon ajatuksia siitä mitä tuon kanssa tehtäisi, mutta ensin se pitää saada perustettua. Ollaan mietitty, ettei me kaksi voida olla ainoat joita triathlon vie eteenpäin tuolla vihdin seudulla. Eli kaikkea mielenkiintoista on ensi vuodelle tulossa pyrin pitämään tahtini täällä blogissakin samanlaisena, eli kerran viikossa on edelleen se tavoite tänne kirjoitella.