Aamun salitreeni

Tässä mun tämän päivän salitreeni:

Alkulämpö 5min (crosstrainer)

1 pari:
Maastaveto yhdellä jalalla 10kg + tanko 20kg 4 x 15
Etunojapunnerrus  ilman lisäpainoja  3 x 15

2 pari
Reiden koukistus taljassa 35 kg 4 x 15
Hauiskääntö istuen taljassa 15 kg 4 x 15

3 pari
Jalkaprässi yhdellä jalalla 50kg 15x4 (per jalka)
Jalkojen lasku 3 x 15 (ei lisäpainoja)

4 pari
Ojentajat veto pään yli taljassa 15kg 4 x 15
Vatsarutistus laitteessa 27,5 kg 4 x 15

5 pari
Pohkeet prässissä + lattialla käsipainoilla 90 kg 4 x15 + 16kg 4x20
Ristikkäisrintalihas veto taljassa 7,5 kg 4 x 15

Loppulämpö 10 min (venyttely ja juoksumatto)

Liikkeen kuvaus, Millä painolla, monta sarjaa x monta toistoa


Parien aikana ei ole taukoja, ainoat tauot on siinä, että laitetaan seuraavan liikeparin painot valmiiksi. Tuli oikein komia aamuhiki!

Ajattelin ensin laittaa salitreenin vain kommentiksi, mutta sitten päätinkin, että kyllä tän voi laittaa ihan omana blogitekstinään. Mulla on siis tosiaan kaksi eri ohjelmaa mitä toteutan salilla, molemmissa mennään periaatteessa koko kroppaa läpi, tässä on ehkä enemmän paino raajoissa kun toisessa on sitten selkä, olkapäät ja jalat painopisteenä. Vatsaa on molemmissa tässä ylä- ja alavatsaa, toisessa sitten kylkiä enemmän.  Molemmat ohjelmat teen kahdella eri tavalla. Tämän aamuinen oli tällainen pitkät sarjat ilman palautuksia versio. Sitten toinen tapa on maksimi painoilla 5-6 toistoa ja 45 sekunnin palautuksilla joka liikkeen jälkeen. Silloin meneen liike kerrallaan eteenpäin enkä siis liikepareittain.

Eilinen kahvakuulatreeni paino jonkin verran kropassa, mutta ei mitenkään häiritsevästi. Oon kyllä ollut onnekas tuon suhteen, että kaveri sattuu harrastamaan kahvakuulaa urheilulajina ja saanut meikäläiseenkin kipinän treenata sitä lajia. Vasta eilen tajusin kunnolla koko lajin idean. Lisää lajista täällä. Kyllä varmasti tuo kahvakuulailu tulee omaan treenivalikoimaan jäädäkseen.